Скільки разів ми запитували себе, що є ідеальним компенсаційним тренуванням для триатлетів, щоб зберегти м’язи міцними, стабільними та уникнути травм, крім покращення витривалості, координації та сили.

З моєї точки зору, TRX є компенсаційним функціональним тренуванням для триатлетів, тому ми збираємося проаналізувати, звідки воно береться, які його частини, звідки воно береться, як воно використовується та основні вправи, рекомендовані для триатлетів.

Що таке TRX?

Тренування підвіски - це робочий метод, який народився у США солдатами Морського котика, який завдяки вазі тіла та ремінцям, розміщеним на опорі, дозволяє працювати всім групам м’язів. Офіційним брендом, який реєструє це навчання, є TRX.

TRX складається з таких частин:

пропустити
Фото: Карла Прегігейру
  1. Якірний карабін
  2. Петля стабілізації
  3. Стрічки TRX
  4. Петлі для поясів, щоб натягнути лямки
  5. Регулювання довжини пряжки
  6. Ручки
  7. Ножні стремена
  8. Стрічки TRX із маркуванням довжини: короткі, середні та довгі

Це дуже корисний спортивний інвентар, оскільки його можна використовувати скрізь, якщо у вас є опорна точка (колона, двері, дерево).

Цей тип тренувань використовується для роботи з ізольованою м’язовою силою або для проведення тренувань у поєднанні з аеробними вправами та як компенсаційне тренування для бігу, плавання, тренувань на велосипеді ... Ось чому це хороший варіант для триатлетів.

Хоча вправи, що виконуються з TRX, не вимагають попереднього фізичного рівня, оскільки існують сеанси, призначені для всіх типів рівнів, але необхідно дати собі в руки кваліфікованих тренерів, які навчать вас правильній техніці його використання, доповнення до консультації лікаря-спеціаліста у випадку, якщо ви страждаєте на будь-який тип захворювання, яке не дозволяє використовувати TRX як тренувальний метод, оскільки в цьому випадку це може становити ризик для здоров'я.

Основні поради

Це мої рекомендації, якщо ви думаєте розпочати тренування з TRX.

  1. Відрегулюйте захоплення TRX трохи нижче колін для вертикальних вправ. Для вправ на підлозі він регулюється по висоті середини литки. Щоб його відрегулювати, посуньте регулятори довжини вгору або вниз.
  2. "Струни" TRX завжди повинні бути в напрузі. Напруга не втрачається жодного разу під час виконання вправ.
  3. Зріст і відстань плечей і рук між ними завжди однакові. Тобто для виконання вправ руки повинні бути розташовані на одній висоті.
  4. Розміщення ніг є найважливішим з TRX, оскільки, якщо ви поставите їх дуже близько до TRX, вправа буде простішою, а якщо поставити їх на більшій відстані, це буде складніше, оскільки ви несете більше ваги тіла і навпаки для вправ на землі. Пограйте з цим, щоб знайти свою початкову точку для тренувань.

Приклад навчальної схеми TRX

Тріатлоністи, це моя пропозиція щодо тренувань у TRX:

Кількість витків: Чотири.

Робочий час: 30 секунд (де ми шукаємо максимально можливих повторень) з 10-дюймовим відпочинком між вправами.

Відпочинок між колами: 1:30 ". У тому випадку, якщо вправу доводиться робити з різних сторін, ми робимо кожен раунд однією стороною.

Не забудьте заздалегідь зробити розминку для серцево-судинної системи, наприклад, ходьбу, біг, їзду на велосипеді, стрибки через мотузку або просто спільну роботу з активації та рухливості та в кінці хорошої загальної розтяжки для всіх частин тіла.

Пам'ятайте, TRX завжди в напрузі, спробуйте грати з відстанями між TRX і вашими ногами і навпаки, і починайте з основних і простих вправ, подібних до запропонованих нами. Якщо у вас є питання, не забудьте написати мені.

Насолоджуйтесь роботою у підвішеному стані.

Ми ваш персональний та онлайн тренер
Слідкуй за нами на Instagram і в Facebook