польоту

З теплішими променями ми, природно, починаємо все більше і більше дивитися в дзеркало.

Торішні бікіні вже чекають нового сезону ... Для тих, хто дивиться трохи критичніше на свій образ у дзеркалі, ще не пізно боротися за красивіші вигини. Але забудьте про швидкі процедури та чудодійні дієти.

Щодо довготривалого психічного та фізичного ефекту, експерти рекомендують скорегувати дієту, а не радикальні зміни, які спричинять стрес та нервозність від голоду. І все це пішло б рука об руку з поганим настроєм.

"Дієта навіть не повинна полягати в підрахунку калорій. Іноді буває достатньо простого коригування харчових звичок, і кілограми знижуються. Дієта повинна бути не тільки збалансованою з поживної точки зору, але і з регулярними інтервалами в 2,5-3 години. води, щоб організм не затримував усі токсини та шкідливі речовини, а постійно їх вимивав », - пояснює дієтолог Мартіна Дворжакова.

Перш ніж дійти до очікуваного результату, нам потрібно пройти певний шлях. Якщо ви шукаєте здорову дієту або хочете схуднути, усі інгредієнти повинні бути представлені на вашій тарілці - але в правильних пропорціях. "Якщо ми зменшимо споживання вуглеводів, особливо простих цукрів, збережемо багато здорових жирів і збільшимо споживання білка, це зміниться і, особливо, прискорить наш метаболізм. Почне використовувати чорний запас жиру", - каже експерт з кетодієт. Але скільки білка ми повинні приймати на день? "Вам слід збільшити споживання білка відповідно до ваги, щоб ви приймали щонайменше від 1 до 1,5 г білка на день на 1 кг вашої ідеальної ваги тіла. Жінкам у менопаузі слід навіть збільшити добовий рівень білка в 1,5 рази », - додає експерт. Вони потрібні не тільки для росту м’язів або імунітету, але і для швидшого обміну речовин. Наш організм не може самостійно створити ці речовини, тому ми повинні приймати їх у вигляді їжі. Покладіть на стіл більше сиру, риби, м’яса, яєць і особливо овочів. Не можете відмовитись від хліба? Не звертай уваги. Намажте улюблений песто з ведмежого часнику на білковий хліб.

Звичайно, літо, вода, басейн, сидіння на літній терасі в приємних міні-сукнях може стати певною мотивацією для кожної жінки. І це істотно впливає на психіку під час схуднення. Якщо ви вирішили скорегувати свій раціон і змінити спосіб життя до літа, не забувайте думати позитивно. "Така настройка психіки має фундаментальний вплив на весь процес схуднення. Це допоможе нам швидше адаптуватися до нового періоду у нашому житті, а також швидше фіксувати перші успіхи та поступово досягати своєї мети ", - радить Дворжакова.