перед обіймами морфея

Ви приїжджаєте дуже голодними і закінчуєте все в холодильнику безпосередньо перед сном? Можливо, доведеться змінити свої харчові звички

Неминуче прибути якось ввечері трохи пізно і пограбувати холодильник. Їжте так, ніби вони збираються це заборонити. В Іспанія у нас є звичай вечеряти пізно (близько 21:30) в порівняння з іншими районами Європи, що, мовляв, не найкращий спосіб схуднути. З іншого боку, іноді уяву нам бракує і ми не дуже добре знаємо, чи продовжувати тягнути салати до будемо огидувати або замінити їх якоюсь іншою більш складною їжею.

харчування

Тепер, якщо ви не хочете лягати спати з почуттям голоду чи бажанням їсти солодощі, дієтолог Сара Фарнетті хто співпрацює у “Corriere della sera”, має для вас хороші (а може і погані) новини: існує ряд продуктів що вам слід взяти перед здачею морфей руки та інших, яких слід уникати за будь-яких обставин. Ви хочете знати, що таке?

Ті, що роблять

Авокадо. Це має бути терміновим доповненням до вашого раціону. Ми вже говорили про салати, ви також можете приймати його з помідором самостійно, або якщо ви кухарі, спробуйте приготувати гуакамоле. Це допомагає нам заснути і багате магнієм і калієм.

Ми повинні уникати тих продуктів, які нелегко засвоюються і можуть спричинити проблеми зі сном

Оливки. Також не варто переборщувати, бо це правда, що вони можуть товстіти, якщо їх з’їсти занадто багато, але жменька несолених зелених оливок має ті ж властивості, що і авокадо. Вони припиняють голод без необхідності спорожняти холодильник і мають розслаблюючу силу. Хороший перекус перед сном.

Фрукти. Ви думали, що це погано? У фруктах повно природних цукрів, тому він завжди буде кращим за промислову випічку. Те, що ви берете перед тим, як перейти до конверта, має бути засвоюваним, а яблуко або груша ідеальні, як фруктовий салат або навіть горіхи.

Макарони та рис. Вечірня їжа також повинна бути з низьким вмістом цукру, щоб тримати інсулін у контролі і не більше піків голоду. Рис або макарони, порціями до 50 або 60 грам у супроводі авокадо, стимулюють відчуття ситості та ідеальні, крім того, злаки багаті триптофаном, «розслаблюючою» амінокислотою, тому ви будете спати як король.

Яйце. Ще одна хороша ідея на вечерю, коли вам нічого робити. Він легко засвоюється і змусить почуватись ситим, тому в супроводі яблука чи груші це може бути найкращим варіантом, коли у вас немає багато ідей.

Ті, хто цього не робить

Алкоголь. Це було зрозуміло. Правда полягає в тому, що існує міська легенда, яка гарантує, що коли ви вживаєте алкоголь вночі, ви набагато краще спите. Хоча він приголомшливий і може допомогти вам заснути, ви, швидше за все, прокинетеся кілька разів, оскільки він зневоднює та зменшує відновлювальну функцію сну. Варто?

Найкращі продукти, які ви можете їсти, щоб покращити своє статеве життя

Нуга. Нещодавнє дослідження, проведене в нас знайшов зв'язок між цукром та кошмарами. Ці піки, що трапляються в крові, шкідливі для сну, а також товстіють, тому краще відкладіть їх.

Заморожений. Повертаємось до вищесказаного, цукор порушить ваш відпочинок, а також цього разу він має насичені жири, які замість того, щоб засвоюватися спокійно, як це було б удень, вночі вони можуть зіпсувати нам відпочинок.

Картопля. Проблема з’їдання однієї картоплі полягає в тому, що врешті-решт ви за інерцією забираєте цілу сумку перед телевізором. Щоб цього уникнути, вибирайте сиру моркву або жменю мигдалю.

червоне мясо. Це не найкращий варіант, він важко перетравлюється і може спричинити проблеми зі сном вночі. Якщо ви хочете спокійно спати, як дитина, виберіть варене яйце.