Інститут громадського здоров’я Гарвардського університету в США провів опитування щодо середземноморської дієти та інсульту, а також інфаркту міокарда. Той факт, що середземноморська дієта знижує ризик інсульту та серцево-судинних захворювань, є очевидним, але на сьогоднішній день було проведено мало масштабних досліджень, які б об’єктивно виправдали це.

дієтою

Вищезазначене засноване на тому, що розвиток статистики охорони здоров’я в Середземномор’ї спостерігався у світлі способу життя середземноморських народів.

Це опитування першочергового значення, оскільки ці співвідношення були підтверджені великою кількістю тематичних досліджень.

Цифри майже неймовірні, але ризик серцевого нападу становить 23%, а ризик інсульту на 13% нижчий у групі, яка харчується середземноморською дієтою, порівняно із середньою популяцією. Кореляційні зв'язки вивчались протягом 20 років з майже 75 000 учасників.

Які основні особливості середземноморської дієти?

Вже було багато досліджень, які висвітлювали основні особливості середземноморської дієти, давайте подивимось, які основні особливості роблять цю дієту справді здоровою:

  • По можливості піддавайте їжу якомога менше тепла, їжте в сирому вигляді.
  • Давайте їсти овочі та фрукти вдосталь, тут достаток означає не тільки кількість, але і різноманітність споживання фруктів та овочів.
  • З’їмо трохи м’яса! Щоденне споживання білка бажано отримувати з таких рослин, як насіння та квасоля, замість м’яса.
  • Середземноморська дієта - це не те саме, що вегетаріанство, допустимо вживати як біле, так і червоне м’ясо, але справа в помірності. Давайте включимо в своє життя дні без м’яса, але трохи червоного м’яса дозволяється один-два рази на тиждень. Не забувайте їсти морську рибу хоча б раз на тиждень.
  • Варто підкреслити важливість споживання риби, існувала сильна негативна кореляція між споживанням морської риби та інсультом та серцево-судинними захворюваннями.
  • Дотримуватися середземноморської дієти дійсно просто, в ній немає кінцівок, інгредієнти, необхідні для приготування їжі, можна отримати де завгодно
  • Ненасичені рослинні олії віддають перевагу насиченим жирам.

Рекомендація до статті

Відправка 3 також надійшла. Більше надійде найближчими тижнями.

Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)

Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.

Згідно з американським дослідженням, заснованим на даних 443632 ветеранів з високим кров'яним тиском, високий кров'яний тиск набагато важче взимку.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.

Під порушенням кровообігу мається на увазі обмежений кровотік у судинах. Він може бути гострим або хронічним і може виникати в різних точках тіла.

Високий рівень холестерину є високим ризиком серцево-судинних захворювань та багатьох інших супутніх захворювань.

Одним із ранніх ускладнень, пов’язаних з гіпертонією, є потовщення серцевого м’яза, тобто гіпертрофія лівого шлуночка.

У порожнині рота незліченна кількість бактерій. Деякі з них постійно виділяють молекули жиру, які впливають як на судини, так і на серце.

Згідно з новими дослідженнями, опублікованими в JAMA International Medicine, середземноморська дієта, багата арахісом та оливковою олією, затримує когнітивні здібності.