1. Цитрусові
основні продукти для зміцнення імунітету включати. Звичайно, вони добре працюють у всі пори року, оскільки більшість людей вірить у цілющу силу вітаміну С, коли мова йде про застуду. Популярні цитрусові включають грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон, лайм і клементин.
Оскільки організм не виробляє і не зберігає вітамін С, важливо переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість щодня. На щастя, ці фрукти можна добре інтегрувати в щоденний прийом їжі, оскільки їх можна вживати самостійно, але вони також виділяються як соки, смузі, смузі, як гарнір, як інгредієнт салату.
2. Брокколі
Він багатий на вітаміни та мінерали: бета-каротин, фолієву кислоту, аскорбінову кислоту, тіамін, рибофлавін, ніацин, кальцій та залізо. Завдяки високому вмісту клітковини та низькій калорійності, він добре вписується в будь-яку дієту. Бар сирими або на пару зберігає найбільш корисний ефект при вживанні, корисний для здоров’я, навіть якщо його вживати як гарячий крем-суп.
Поради щодо дієти та фітнесу:
Не просто їжте свої квіти, у стеблах і листі вміст заліза вищий.
3. Червоний перець
Червоний перець містить удвічі більше вітаміну С, ніж цитрусові, і є багатим джерелом бета-каротину. Окрім того, що він є важливим компонентом підвищення імунітету осінь-зима, він також допомагає підтримувати здоров’я шкіри та очей, оскільки містить багато вітаміну А, лютеїну та зеаксантину. THE гарячий Капсаїцин у перці є хорошим знеболюючим засобом, особливо ефективним при головних болях від зубів та мігрені.
Зараз особливо важливо звернути увагу на споживання вітаміну D! Ця стаття покаже вам, як це надолужити!
4. Часник
Він вбиває майже всі бактерії, віруси та грибки, що робить його чудовою зброєю для підвищення імунітету, особливо варто його регулярно вживати в осінньо-зимовий період. Найкраще було б їсти сиру гвоздику день-два на день, але багато хто не може цього зробити через її сильний смак і запах - останній також може витікати з пір шкіри та дихання протягом днів. Варто додавати в соуси, паштети, підсмажувати або “просто” a для щоденного приготування використовувати регулярно.
5. Імбир
Його підвищують імунітет властивості зумовлені вмістом вітамінів та мінералів. Імбир є багатим джерелом вітамінів А, В, С і Е, а також містить велику кількість мінералів: магнію, фосфору, калію, кальцію, цинку та заліза. Одним з найкращих засобів для зняття симптомів застуди є імбирна брага: просто тонко очистіть імбир від шкірки, подрібніть його, покладіть у глечик, залийте гарячою водою, а потім дайте трохи постояти. Ви можете підсолодити його невеликою кількістю меду.
Клацніть тут, щоб дізнатись рецепти 3 ефективних напоїв, що підсилюють імунітет!
6. Йогурт
Пробіотики, що містяться в йогурті, - це живі мікроорганізми (переважно молочнокислі бактерії), які при введенні їх у достатній кількості мають сприятливий ефект. Вони підтримують або відновлюють порушений баланс кишкової флори, підтримка імунної системи належне функціонування проти патогенів. Найкращий вибір - це натуральний йогурт, оскільки він не містить доданого цукру.
7. Мигдаль
Вітамін Е також відіграє ключову роль у зміцненні імунітету. Такі горіхи, як мигдаль, також багаті вітаміном Е і корисними жирами, але також містять рибофлавін, ніацин і вітамін В, щоб допомогти боротися зі стресом.
Поради щодо дієти та фітнесу:
З’їжте жменю натурального мигдалю на закуску, щоб покрити майже 100 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні Е.
8. Куркума
Куркума містить ліпополісахарид, який зміцнює імунну систему організму, але її антибактеріальні, противірусні та протигрибкові властивості також допомагають підтримувати здоров’я. Куркума протизапальні ліки його активний інгредієнт, цінна сполука куркуміну, тому він дуже ефективний при артриті або ревматоїдному артриті.
9. Зелений чай
Зелений чай, багатий флавоноїдами, також може відігравати важливу роль в осінньо-зимовому зміцненні імунітету. Сильна має антиоксидантну дію, тим самим посилюючи функціонування імунної системи. Оскільки зелений чай не ферментується, в ньому залишаються цінні антиоксиданти. Крім того, зелений чай, звичайно, також чудово зменшує втому. Це хороший детоксикант, допомагає виводити токсини, що накопичилися в організмі.
Вам цікаво, як наш дієтолог готує капучино з тапіоки із зеленого чаю? Клацніть тут для рецепта!
+1: Обліпиха, диво-ягода!
- 10 основних аксесуарів, яких не повинно бракувати в косметичці! Дієта та фітнес
- Від запаленого нігтьового ложа до м’язової лихоманки - рішення для повсякденної болючої дієти та фітнесу
- 7 способів отримати енергію протягом дня Дієта та фітнес
- 8 Вкрай низькокалорійних продуктів для дієти та фітнесу
- 7 порад вживати менше сольової дієти та фітнесу