40% випадків раку можна запобігти, прийнявши звички здорового способу життя.
Надмірна вага та ожиріння - дуже часта проблема здоров’я, яка наростає як серед дорослого населення, так і серед дітей та молоді. Надмірна вага пов’язана з появою деяких видів раку, таких як шлунок, печінка, підшлункова залоза та щитовидна залоза. Вживати фрукти та овочі дуже здорово, але так само важливо уникати певних продуктів, таких як закуски, смажена їжа, доданий цукор, промислова або попередньо приготовлена випічка. Якщо у вас є зайві кілограми, знайдіть момент і необхідну допомогу, щоб позбутися від нього. Не передумайте! У цій статті пояснюється, як дізнатись, чи є маса тіла достатньою, наведено кілька порад щодо схуднення, і вам пропонується взяти участь у акції "TanSolo5Minutos", щоб дізнатись про звички життя населення.
Як дізнатися, чи правильна моя вага
Для вимірювання ожиріння лікарі використовують шкалу, відому як індекс маси тіла (ІМТ). Не довіряйте розмірам модних магазинів! ІМТ обчислюється за дуже простою операцією, яку ви вже точно знаєте: ІМТ * = Вага (у кілограмах)/Висота в квадраті (у метрах). Наприклад: 65 (кг)/1,70 х 1,70 (м) = 22,49.
Ваша вага низька, якщо ваш ІМТ менше 18,5.
Ваша вага в нормі, якщо ваш ІМТ становить від 18,5 до 24,9.
У вас надмірна вага, якщо ваш ІМТ становить від 25 до 29,9.
Ви страждаєте ожирінням I ступеня, якщо ваш ІМТ становить від 30 до 34,9.
У вас ожиріння ІІ ступеня: якщо ваш ІМТ становить від 35 до 39,9.
Ви страждаєте ожирінням у III ступені: якщо ваш ІМТ перевищує 40.
* Ці значення не повинні стосуватися дітей та підлітків. Якщо ви сумніваєтесь, завжди проконсультуйтеся з лікарем. Для розрахунку ІМТ ви також можете скористатися цим онлайн-калькулятором.
Якщо ви хочете схуднути ...
Якщо ви вже вирішили скинути ці зайві кілограми, приступайте до цього. Ось декілька порад:
- Відвідайте свого лікаря і подивіться, яка найкраща дієта для вас.
- Худнути поступово за допомогою дієтолога-дієтолога.
- Вибирайте продукти, які будете їсти розумно: кращі продукти з низьким вмістом нездорових жирів і з низьким вмістом рафінованих і доданих цукрів.
- Замініть продукти, багаті жиром (випічка, жирні сири ...), фруктами, овочами, крупами, бобовими або знежиреними молочними продуктами.
- Їжте в невеликій кількості.
Речі, про які слід пам’ятати, крім їжі
Одним із основ Іспанської асоціації проти раку є підвищення обізнаності про профілактичні звички. З кожним днем проводиться все більше досліджень, які показують, що ці процедури настільки ж важливі як для профілактики, так і для людей, у яких вже був діагностований рак.
Бере участь?
В Іспанська асоціація проти раку ми запропонували наново визначити протягом цього 2017 року всі профілактичні заходи, які ми проводимо. Для того, щоб досягти цього, нам слід знати поточну ситуацію в Іспанії. Тому ми долучились до проекту "TanSolo5Minutos", кампанія, відкрита для всіх, щоб ознайомитись із життєвими звичками населення з метою виявлення сфер ризику раку на всій національній території.
За вашою участю ви допоможете нам краще організувати наші профілактичні заходи і таким чином зменшити на 50% кількість постраждалих та агресивних методів лікування, пов’язаних з раком. Зайдіть на веб-сайт “TanSolo5Minutos” та пройдіть опитування! Це займає лише кілька хвилин, і це допоможе нам перемогти рак.