Втома, неспокій, сонливість, підвищений апетит і супутнє ожиріння, соціальне уникнення, деконцентрація, зниження лібідо, загальне нездужання - все типові скарги пізнього зимового періоду.
Песимізм, який виникає на певному рівні, є природним, але коли цей стан викликає порушення не тільки перепадів настрою, але і щоденного ритму людини і повертається в один і той же час щороку, це діагностується як сезонна депресія.
Хоча погода вже покращується, дні все ще короткі
Світло є основним регулятором наших життєвих функцій. Він потрапляє в наш організм через сітківку ока, впливаючи тим самим на температуру тіла та рівень гормонів. Нестача світла винна в тому, що він порушує наш внутрішній біологічний годинник і зменшує вироблення гормонів мелатоніну та серотоніну взимку, оскільки вони відповідають за настрій і розвиток належного циклу сну. Не доведено, але деякі дослідження вказують на зв’язок між низьким рівнем вітаміну D та перепадами настрою, які також утворюються в шкірі під впливом сонячного світла.
Зимова депресія частіше зустрічається в країнах із коротшими днями і частіше зустрічається серед жінок, ніж у чоловіків. Часто це характерно для людей похилого віку та людей, які проводять свої дні в бідному, без вікон середовищі.
Вирушіть назовні!
Найефективніший спосіб зменшити темряву - це заповнення відсутнього світла. Ми також можемо зробити це за допомогою терапії штучним світлом, але як природне лікування ми маємо в своєму розпорядженні широкий спектр зимових видів спорту.
Вправи на свіжому повітрі набувають все більшого поширення серед тих, хто хоче зимувати, що, крім активних рухів, означає ще й відмінний відпочинок для душі. Подумайте про красу ландшафту, яскраві кольори, сонячне світло та зміни в самому середовищі. Крім того, заняття спортом стимулюють кровообіг, збільшують вироблення деяких гормонів, таких як серотонін, запускають «обігрівач» організму, а сонячне світло стимулює синтез вітаміну D в шкірі. Таким чином, холод рідко спадає на думку в таких випадках.
Катання на лижах, біг підтюпцем, піші прогулянки мобілізує запаси жиру, допомагає схуднути або підтримувати оптимальну вагу тіла. Під час фізичних навантажень утилізація поживних речовин покращиться, обмінні процеси будуть швидшими, а якість сну покращиться. Час, проведений у компанії, допомагає зняти стрес, а спортивні успіхи протягом дня впливають на зміцнення впевненості.
Вітамінно-мінеральні добавки
Хоча холодно, адекватні мінеральні та вітамінні добавки особливо важливі для захисту імунної системи.
Спорт та харчування
Більш низькі температури - за наших погодних умов - не збільшують потреби в енергії. Харчування протягом року повинно відповідати принципам здорового харчування. Легкозасвоювана їжа особливо важлива під час тренувань, оскільки надмірно жирна їжа тривалий час залишається в шлунку, викликає дискомфорт або здуття живота, а рух може стати незручним. Регулярне рясне вживання їжі з високим вмістом цукру також небажано.
Якщо ми все ще маємо можливість кататися на лижах - оскільки лижний сезон офіційно все ще триває - нам слід їсти багату поживними речовинами, поживну, але не травну їжу за 1-2 години до руху. Нехай харчування базується на зерні, з них ми також вибираємо цільнозернові продукти, такі як висівки, насіння хлібобулочних виробів, коричневий рис, різні пластівці, висівки. Як джерело білка ми їмо нежирне м’ясо та молочні продукти, морську рибу, багату омега-3 жирними кислотами. Доповніть їх овочами та фруктами, за допомогою яких ми зможемо забезпечити відчуття ситості надовго. Вибирайте з різнокольорових рослинних продуктів і їжте їх свіжими, сушеними, сушеними або в соку.
Потреба організму в рідині не зменшується навіть у холодну погоду, навіть під час занять спортом потрібно подбати про те, щоб забезпечити адекватну заміну, щоб уникнути зневоднення. Пийте достатньо води, і після закінчення вправи, вживання супу, фруктового смузі, молочного напою допоможуть заповнити втрату рідини та енергію.
Надлишок калорій
У холод добре підходить склянка гарячого напою, глінтвейн, гарячий шоколад, але завдяки цьому ми можемо споживати навіть таку кількість енергії, яка підходить для основного прийому їжі. Алкоголь багатий енергією, какао та вершки збільшують жирність солодощів. Разом з доданим цукром вони стають енергетично багатими напоями, а крім того, викликають швидке почуття голоду через збільшення виробництва інсуліну. Пийте холодний ароматизований мед або зелений чай, какао або латте без крему на холоді. Випивайте алкоголь у вигляді склянки сухого вина під час вечері!
Слід зменшити кількість напоїв з кофеїном, вони можуть спричиняти головний біль, дратівливість у більших дозах та спричиняти зневоднення через їх діуретичну дію.
Вгамуйте свою тягу до закусок солодощами, знежиреними молочними продуктами, сухофруктами або свіжими фруктами, смузі чи салатами замість солодощів.
Рекомендація до статті
Запаморочення - це латинська назва запаморочення. Що може викликати запаморочення?
Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.
Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в нашому теперішньому розумінні ми більше не класифікуємо їх як.
Нижче наведено 10 найкращих речей, які Американська асоціація дієтологів оголосила на своїй конференції в Чикаго. Хоча більшість.
Більшість людей добре знають, яка їжа корисна для їх здоров’я, а яка шкідлива: ми часто чуємо, як ми їмо брокколі, перець.
Бобові - хороші джерела білка, ненасичених жирних кислот, клітковини, з високим вмістом вітамінів і мінералів.
Перелічені нижче продукти та напої допоможуть вашому організму впоратися з проблемами, спричиненими старінням. Включіть ці продукти.
М'ясо є основною їжею людини. Він ніколи не був таким дешевим і ніколи не вживався у такій великій кількості, як сьогодні. Споживання м’яса становить.
Спортсмени роблять видатний акцент на здоровому харчуванні, що є важливим для їх організму, щоб задовольнити часто надмірне.