20.5. 2010 Весна в самому розпалі. Товсті светри замінили футболками, а замість штанів витягуємо міні-спідниці. Ви хочете почуватись добре в них?
Shutterstock
Популярний з Інтернету
ЦЕ перетворює солодкі десерти в непереборне задоволення: ви не зможете допити ці тістечка!
Цей актор - нестримний коханець: знаменита красуня у віці 40 років також опинилася в його ліжку!
Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!
Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!
ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!
Пов’язані з темою
Гарна шкіра
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Багато жінок хотіли б щось зробити зі своїм характером, але вони скаржаться на брак часу. Ми підготували для вас програму, яка допоможе вам її зберегти.
Весь жарт полягає в тому, що ми завжди готуємо одну основу для двох прийомів їжі. Щоб ваш раціон не був одноманітним, ви можете з’їсти перший прийом їжі, наприклад, у понеділок на обід, а другий у вівторок на вечерю.
Завдяки стрункішій лінії ви почуватиметесь більш підтягнутою.
Сніданок
Ви найкраще знаєте, яка дієта вас справді почне з ранку. Тож щодня вам слід сміливо вибирати те, що ви просто хочете. Вранці можна почати з коктейлю, мюслі або бутербродів. Надихайтеся нашими рецептами та створюйте власні.
- Коттейль із пластівцями та фруктами
Для одного змішайте 100 мл нежирного ванільного сиру (0,2% жирності) зі 150 мл нежирного молока. Додайте 25 г вівсяних пластівців швидкого приготування та 100 г будь-яких фруктів (наприклад, полуниці або замороженої малини). Ми змішуємо все разом і насолоджуємось початком дня.
- Мюслі з сиру
На одну порцію змішайте 150-мл нежирний сирний крем (0,2% жиру) зі 100 мл води, 50 г дрібної вівсянки та 200 г яблук або полуниці.
СЕНДВІЧІ
- Лососево-гірчичний
На одну людину нанесіть 2 PL солодкої гірчиці на 60 г цільнозернового хліба. Прикрасьте хліб 50 г копченого лосося і додайте 150 г промитої і очищеної груші. Енергетична цінність 1 порції: 1298 кДж Сир-огірок Намажте 60 г хліба 2 мл нежирного свіжого сиру (12 г жиру/100 г) на порцію. Додайте 30 г твердого сиру гауда (30% жиру в сухій речовині) і з’їжте разом із 150 г огірків.
- Сир-джем
Для одного нанесіть 60 мл сиру (з 20% жиру) і 1 PL варення на 60 г цільнозернового хліба. Давайте 1 яблуко.
- Яєчно-томатний
Для однієї людини 60 г цільнозернового хліба обмажте 2 кг свіжого сиру, присмаченого зеленню. Прикрасьте хліб 1 яйцем, звареним круто, і 2 помідорами нарізаними скибочками.
ОБІДИ І ВЕЧЕРІ
Ви можете приготувати обіди та вечері швидко, легко та смачно. Вони допоможуть вам зробити крок до персонажа, про якого ви завжди мріяли. І це збільшить ваш час на приємні літні задоволення з родиною чи друзями.
1. Фарш
Для одного ми нарізали невеликими шматочками 1 очищену цибулину і 3 помідори. Змішайте овочі з 200 г яловичого фаршу, додайте 1 яйце, сіль і приправте. Розділіть суміш на дві половини, сформуйте з однієї частини більш грубу фрикадельку, а з іншої - близько 8 маленьких куль. Натріть все 1 чайною ложкою олії і смажте близько 6 хвилин з усіх боків. Покладіть кульки на холод.
А) М’ясний рулет зі шпинатом
Очищаємо 1 молоду цибулину на порцію і дрібно нарізаємо разом з 2 сушеними помідорами. Нагрійте овочі з 220 г замороженого шпинату в каструлі в 50 мл води, поки шпинат не розморозиться. Наріжте кубиками 1 свіжий помідор і змішайте з 1 PL нежирного свіжого сиру зі шпинатом. Посоліть і приправте суміш і подавайте з теплими фрикадельками.
Б) Огірковий суп
Очистіть 300 г салатного огірка для однієї людини, наріжте кубиками і відкладіть кілька кубиків. Змішайте нарізаний огірок разом із 100 мл білого йогурту. Залежно від смаку, ми також можемо додати 1 очищений зубчик часнику, змішати кубики огірка і 1/4 ч. Ложки подрібненої материнки. Огірковий суп подають холодним з підігрітими котлетами.
2. Томатний салат
На один ми нарізаємо невелику кількість 400 г помідорів, 2 молоді цибулини або навіть 1 перець чилі. Відірвіть листя від 1/2 пучка базиліка, все перемішайте і приправте 2 ч. Ложками оливкової олії, 1 ч. Ложкою цукру, сіллю і перцем. Розділіть салат на дві частини.
А) Свинина з оливками
На одну порцію додати до томатного салату 15 г маслин без кісточок. Смажте свинячу котлету вагою 150 г 1 чайною ложкою олії і смажте 10 хвилин з обох боків, посоліть і приправте. М’ясо подається з салатом та 1 булочкою з цільного борошна.
Б) Часникові тости
Для однієї людини виріжте по діагоналі 100 г багета і обсмажте його насухо. Посипте тост 1 нарізаною зубчиком часнику і з'їжте з томатним салатом.
3. Я картопля з грибами
Очистіть і наріжте 400 г невеликої картоплі на одну. Змішайте картоплю з 2 ч. Ложками оливкової олії, викладіть у форму для запікання і посипте розмарином. Випікайте 30-40 хвилин у духовці, нагрітій до 200 ° C. Розділіть 350 г грибів, почистіть і наріжте 1 невелику цибулину. Смажте гриби з цибулею в 1 частині оливкової олії приблизно 6 хвилин, посоліть і приправте. Розділити на дві порції, нехай одна охолоне.
А) Стейк з картоплею
Розкладіть 100 г стейка з індички з 1 кг олії на порцію і смажте на грилі близько 6 хвилин, посоліть і приправте. Ми змішуємо 2 літри нежирного свіжого сиру та 1 літр прованських трав із грибами. Подавати з розігрітою запеченою картоплею та стейком.
Б) Картопляно-грибний омлет
Для однієї людини збийте 1 яйце і 2 PL вершків для приготування, посоліть і приправте суміш. Викладіть запечену картоплю та гриби на невелику гарячу сковороду і залийте їх яєчно-сметанною сумішшю. Смажте омлет на закритій сковороді на повільному вогні близько 12 хвилин. Подавайте до омлету дрібно нарізані помідори та молоду цибулю.
4. Картопляне пюре
Очистіть 500 г картоплі від одного і варіть його в підсоленій воді близько 20 хвилин. З картоплі влити воду і додати 100 мл кулінарних вершків. Картоплю пюрируем і змішуємо в однорідну кашку. Посоліть і приправте пюре, розділіть його на дві порції, помістивши одну в холодильник. A
А) Пангасіус із сирним пюре
На одну порцію змішайте 60 г нежирного трав’яного сиру (2,4% жиру) у підготовлене картопляне пюре. Нагрійте на сковороді 1 плитку олії, смажте в ній 1 час пресований зубчик часнику. Додаємо 150 г філе пангасіуса, яке смажимо приблизно 5 - 7 хвилин. Ми подаємо рибу з картопляним пюре та картоплею.
Б) Картопляний суп
Для однієї людини змішайте пюре в 150 мл гарячого овочевого бульйону, посоліть і приправте. Очищаємо 1 стебло селери і дрібно нарізаємо. Зріжте краї від 30 до 50 г шинки і разом з нарізаною нарізкою стебла селери і 1 чайною ложкою орегано покладіть її в суп.
5. Запечена курка
Для одного ми нарізали кубиками 300 г курячої грудки. Приправте 2 PL суміші трав, посоліть і приправте. Очистіть 1 кабачок, 1 невеликий жовтий перець і 2 молоді цибулини. Наріжте овочі шматочками. 120 г коктейльних помідорів ми зменшуємо вдвічі та змішуємо з нарізаними овочами та 20 оливками чорного кольору. Візьміть два більші шматки твердішої фольги і покладіть м’ясо з овочами, розділеними на одну та дві третини. Ми створимо два закритих пакети. Менші випікайте 25 хвилин, а більші - 35 хвилин у духовці, нагрітій до 200 ° C. Нехай менша упаковка охолоне.
А) Курка по-італійськи
За одну порцію очистіть листя від двох стеблин базиліка. Беремо з духовки більший пакет, кладемо його вміст на тарілку і подаємо посипавши листям базиліка.
Б) фарширований арабський хліб
Для однієї людини ми вибираємо овочі та курку з охолодженої меншої упаковки і нарізаємо їх на менші шматочки. Очищаємо 1 молоду цибулину і нарізаємо тонкими кільцями. Коротко розігрійте на сковороді арабський хліб, викладіть 25 г свіжого сиру і посипте нарізаною цибулею цибулею. Залийте хліб розігрітою овочево-курячою сумішшю. Енергетична цінність 1 порції: 1633 кДж