На початку дієти надзвичайно низьке споживання калорій починає схуднення/Фото: Shutterstock

можете

Незважаючи на те, що він обіцяє гарантовану втрату ваги, він також має спад до останньої тенденції схуднення.

Дієта Тонона дозволяє дуже суворе, дуже низькокалорійне споживання, особливо в перші два тижні. Дієта була розроблена у французькому курортному містечку Тонон-ле-Бен, де вона проводиться під наглядом лікаря. Нижче, спираючись на написання журналу WomenVN, ми також детально представляємо цю дієту разом із її плюсами та мінусами.

Його слід розділити на два етапи

Дієта Тонона ділиться на два етапи. Протягом першого одного-двох тижнів дозволяється лише 600-800 калорій на день. Споживання вуглеводів та цукру повинно бути мінімальним. Яєць, шинки та риби, навпаки, багато.

У наступний період стабілізації ви можете споживати 1200-1500 калорій на день.

Перший тиждень і зразок дієти

У фазі радикальної втрати ваги призначають триразове харчування, і ця фаза триває щонайменше тиждень, але може повторюватися до двох разів поспіль. Дієта повинна бути низькокалорійною і з високим вмістом білка, в напої не можна додавати цукор.

Одного дня:

Сніданок: чай або кава

Обід: 2 варених яйця, шпинат

Вечеря: 1 стейк на грилі з салатом та селерою

Снідайте кавою або чаєм/Фото: Shutterstock

2 дні:

Сніданок: чай або кава

Обід: стейк, салат, помідор, фрукти

Вечеря: вареної шинки

Вечеря: варена шинка/Фото: Shutterstock

3 дні:

Сніданок: чай або кава та скибочку цільнозернового хліба

Обід: 2 варені яйця, салат і помідори

Вечеря: шинка і салат

Овочі також важливі/Фото: Shutterstock

4 дні:

Сніданок: чай або кава та хліб

Обід: 1 зварене круто яйце, морква та шматочок сиру

Вечеря: фруктів і 1 склянка натурального йогурту

15 o дієта3-затвор

5 днів:

Сніданок: чай або кава з натертою морквою

Обід: рибний суп з 2 помідорами

Вечеря: 1 стейк з салатом

Морква натерти на сніданок/Фото: Shutterstock

6 днів:

Сніданок: чай або кава та хліб

Обід: смажене курча

Вечеря: 2 варені яйця, сира або варена морква

День 6 Обід: Смажена курка/Фото: Shutterstock

7 днів:

Сніданок: чай або кава або трав'яний чай з лимоном

Обід: 1 стейк і фрукти

Вечеря: за бажанням, але в міру

Після основної страви трохи фруктів може стати хорошим десертом/Фото: Shutterstock

Період стабілізації

Ефект йо-йо особливо схильний до втрати ваги, коли ми втрачаємо більше ваги за короткий проміжок часу. Тому ви також ризикуєте дотримуватися цієї дієти. Щоб цього уникнути, радикальна фаза супроводжується стабілізацією.

Тривалість цього дає задану вагу: один тиждень на кілограм. Це нижче максимально допустимого споживання 1200-1500 калорій на день. Ваша дієта може бути складена більш вільно, ніж спочатку, але потрібно подбати, щоб вона була різноманітною.

Переваги та недоліки

Перевага дієти Тонона полягає в тому, що радикальна фаза гарантує втрату ваги, а стабілізація зменшує ефект йо-йо. У той же час є багато недоліків: для схуднення потрібна сильна воля, а крім поганого настрою та самопочуття, це також може спричинити запор через виведення калорій. Дієта під час фази схуднення не передбачає збалансованого харчування, тому можуть виникати симптоми дефіциту. Слід враховувати не тільки жир, але і деградацію м’язів та зміни менструального циклу.