Оновлено 30 червня 2020 р., 16:43

добавок

Окрім здорового харчування та фізичних вправ, існують продукти та добавки, які можуть допомогти зменшити масу тіла. Дізнайся, якими вони є.

Щоб схуднути, головне, щоб весь раціон сприяв вам потрібні вам поживні речовини та енергія, і це стимулює ваш метаболізм. Жодна їжа не є важливою, але ми вказуємо ті, які завдяки своїм властивостям допоможуть вам досягти поставлених цілей.

Союзники для схуднення

Якщо ми маємо намір схуднути до покращити наше здоров’я Нам доведеться звернутися до управління інсуліном, зменшення запалення, активації метаболізму та правильної функції мітохондрій (вироблення енергії в клітинах). Це аспекти, які ми можемо модулювати за допомогою певних продуктів харчування та харчових добавок.

1. Куркума

Існує безліч досліджень, які показують ефективність цієї спеції для зниження рівня запалення. У поєднанні зі свіжомеленим чорним перцем, оливковою олією першого віджиму або будь-яким іншим видом корисного і злегка звареного жиру він збільшує його протизапальну здатність.

2. Олія насіння льону

Насіння є багатий поліненасиченими жирами омега-3 з протизапальним ефектом. Заправляйте свої салати та овочі його олією екстра-віджиму, завжди сирою, щоб не окислювати омегу. Майте на увазі, що це делікатна олія: зберігайте її в холодильнику, у темній пляшці і незабаром споживайте.

12 ключів до схуднення за допомогою свідомого харчування (без дієти)

3. Кокосова олія

Він входить до дієт за кількістю середньоланцюгових жирів, які стимулюють енергетичний обмін і вони надають термогенну дію (допомагають спалювати жир). Крім того, це ситний жир і може допомогти зменшити жир у животі. Візьміть його надзвичайно незайманим та органічним.

4. Цільнозернові та бобові культури

Регулярне вживання цільнозернових та бобових культур збільшує кількість бактерій Prevotella spp. Цей травний мікроорганізм є чудовим продуцентом коротколанцюгових жирних кислот у нашому кишечнику, які сприяють зниженню ваги та відчуттю ситості.

5. Цибуля, цибуля-порей і часник

На додаток до забезпечення протизапальних та антиоксидантних речовин, ці продукти з однієї родини є багатий фруктоолігосахаридами (ФОС), видом клітковини що живить бактерії Prevotella spp. Вони також містять алліїн, який знижує "поганий" холестерин (ЛПНЩ).

Більше клітковини для схуднення: міф чи реальність?

6. волоські горіхи

Лише п’ять штук (близько 25 г) задовольняють 91% добових потреб омега-3. Згідно з дослідженням Університету штату Луїзіана, споживання волоських горіхів протягом десяти тижнів збільшує різноманітність та сприяє зростанню захисних бактерій.

7. Ям

Це одна з продуктів, які містить більше фруктоолігосахаридів (ФОС) корисний для мікробіоти. Він також відомий як тупінамбо. Його смак характерний, і він дуже універсальний на кухні. Підтримує картопляні препарати і може бути доданий до рослинних кремів.

8. Чай з матчі

Завдяки своєму багатству кофеїном та антиоксидантними речовинами, включаючи катехіни, він має протизапальний ефект та захищає ваше серцево-судинне здоров’я, печінку та нирки. Він також багатий L-теаніном, який допомагає розслабитися, збільшуючи альфа-хвилі в мозку та сприяючи виробленню ГАМК.

9. Кориця Джейлана

Це має регулюючий ефект. Це також a сенсибілізатор глюкози в крові. Таким чином, наші органи охочіше використовують глюкозу, яка допомагає їй не затримуватися в крові та знижувати її рівень. Це сприяє більш підходящому середовищу для спалювання жиру.

10. Кофеїн

Еспресо містить 100 мг кофеїну, але бажано приймати по 150 мг пару разів на день (найкраще у формі добавки). Не приймайте при високому кров’яному тиску, безсонні, шлунково-кишкових проблемах, тривозі або стресі. Допомагає мобілізувати жири.

11. Берберин

Ця речовина присутня в таких рослинах, як європейський барбарис, золотушка або філодендрон, покращує чутливість до інсуліну. Потрібно 1-2 г. Він також показаний при синдромі полікістозу яєчників або надлишку холестерину.

12. Мелатонін

Він викликає сон, але також контролює вироблення решти речовин, пов’язаних із щоденними ритмами: попереджає організм, коли потрібно відновлювати м’язову масу, вживати жир, вивільнення кортизолу та ін. Візьміть 1,9 мг ліпосомного або сублінгвального мелатоніну перед сном.

13. Білки

Внесок незамінних амінокислот допомагає підтримувати м’язову масу. Можна приймати 2 столові ложки 2 рази на день порошку горохового білка (перед їжею).

5 помилок, які ми всі допускаємо, намагаючись схуднути

Зразкове щоденне меню схуднення

Щоб схуднути, ми повинні поєднати a хороший вибір інгредієнтів і використовувати їх у потрібних кількостях.

Ми не можемо залишитися самотніми при підрахунку кількості спожитих і витрачених калорій. Ви повинні цінувати кожну їжу за поживність, за клітковину та за вплив на організм.

Я даю вам приклад меню, яке забезпечить вас поживними речовинами і яке знизить рівень запалення. Ви можете створити подібні. Години призначені для того, щоб ви могли насолоджуватися переривчастий нічний піст тривалістю більше 14 годин що регулюватиме ваше тіло.

  • Натщесерце: Чай з матчі з водою, без підсолоджувачів. Допомагає спалювати жир.
  • Сніданок (о 10 ранку). Солодка версія: пудинг чіа з кокосовим йогуртом, насінням конопель та соняшнику, зневодненою кокосовою стружкою, червоними ягодами та корицею. Пікантна версія: зелений листовий салат з авокадо, конопель і гарбузовим насінням, фісташки, мигдаль і лимонна заправка з тамарі та тахіні.
  • Їжа (о 13:30). Фалафель азукі з макадамією та лимонним соусом. Салат з ендівеї зі свіжим песто з листя базиліка, коріандром та харчовими дріжджами.
  • Вечеря (о 19:30). Крем з кабачків та брокколі з меленим мигдалем. Тофу обсмажують з шиітаке і подають з ягнятим салатом та паростками.