періодичне голодування постійно дає вам про що поговорити. Оскільки ця система організації споживання їжі стала модною пару років тому нові версії не перестають виходити (Дієта 5: 2, голодування через день ...) і з такою різноманітністю ми вже не знаємо, яку приймати. Чи всі вони однаково ефективні? Чи означає піст, що ми взагалі нічого не можемо їсти? І що нас найбільше цікавить ... Чи всі його аспекти однаково здатні змусити нас худнути?Ми розглянули, що наука говорить про найпоширеніші варіанти голодування з перервами, і це наш вирок ...

метод

Дієта 5: 2: вона допомагає схуднути, але ...

Це найвідоміший тип швидкого харчування, про який ви знайдете більше книг у книгарнях. Складається з голодування два дні на тиждень (коли в організмі поглинається лише 500 калорій, якщо ви жінка, та 600, якщо ви чоловік) та нормального вживання їжі інші п’ять днів (і, як правило, ми розуміємо здорове, нічого не впадати в харчові вади та різні надмірності).

Що говорить наука про цей тип посту? Ну що допомагає стабілізувати рівень холестерину та цукру в крові краще, ніж інші типи дієт. І так, якщо ми постійно застосовуємо його, він служить для схуднення, але як тільки його результати проаналізовано та порівняно з будь-якою іншою гіпокалорійною дієтою, що використовується ... однакова втрата ваги досягається за той самий час. Дослідження, яке прослідувало 107 жінок із зайвою вагою, дійшло висновку про це різке обмеження калорій два дні на тиждень досягло результатів, дуже подібних до розподілу цього обмеження калорій протягом тижня.

І в іншому дослідженні (це дуже маленьке, у якому було лише 23 учасники) було встановлено, що так, якщо вони дотримувались цієї системи протягом 28 днів, вони втратили вагу ... але що вони відновили її незабаром після повернення до звичного раціону. На закінчення: якщо вам дуже важко відмовитися від вживання більше 500 калорій на деньа, зверніться до дієтолога, щоб скласти для вас дієту, яка допоможе вам змінити звички, тому що вона працюватиме точно так само, але без голоду та збереження втрати ваги з часом.

Метод АПД (альтернативний денний піст): швидко схуднути

Не потрібно ракетнику, щоб з’ясувати, з чого, власне, складається ця система посту ви чергуєте звичайний день їжі з днем ​​обмеження калорій (точніше 500). Ну, цей тип дієти продемонстрований у дослідженні Університет Іллінойсу, який може змусити нас швидко схуднути: протягом восьми тижнів. Проблема? Що немає можливості зберегти цю дієту набагато довше. Люди, які обирають, поступово додають більше калорій до днів посту, і система перестає працювати.

16-годинна дієта (16/8 або метод Leangains): худнути і спалювати жир

Послідовники цієї дієти розділіть день на часові вікна, де вони можуть їсти, і часові вікна, де вони не можуть, давай, вони поститься щодня. Особливо ті, хто дотримується 16-годинної дієти: голодуйте протягом 16 годин і їжте у вікні, що залишилася, що залишилося. Як вони це роблять? Ну, найпростіший спосіб - пропустити сніданок і почати їсти о 12-й опівдні і зупинитися о восьмій вдень.

Передбачається, що мета дотримання цього графіка прийому спричинює скорочення запасів глікогену в організмі, і тому організм починає спалювати жир. Якщо, крім зменшення споживання їжі на день до трьох, ми доповнюємо голодування фізичними вправами (як пропонується метод, створений Мартіном Берханом і відомий як Leangains), оскільки передбачається, що ця втрата жиру буде ще більшою.

Медичний журнал Британський медичний журнал оглянув 13 досліджень про те, як сніданок чи ні вплинув на нашу вагу, і дійшов висновку, що люди, які затягували свій графік їжі до обіду, важили трохи менше, ніж ті, хто справді снідав ... але різниця між одними та іншими була не про що писати додому. Поясненням цієї втрати ваги, здається, є те, що люди в середньому їдять, приблизно на 250 калорій більше на день що люди, які не снідають.