Поєднання вуглеводи та білки під час сніданку ідеально починати день з енергії та необхідних поживних речовин для бігунів.
З одного боку, вуглеводи Відомо, що вони є вкрай необхідним джерелом енергії для бігунів.
З іншого боку, білка вони є важливими макроелементами для функціонування вашого тіла, його відновлення та забезпечення здоров’я м’язів, тканин та кісток.
Хоча як вуглеводи, так і білки важливі під час щоденного раціону бігуна, їх поєднання на сніданку має додатковий внесок: це надзвичайно ситно.
Комбінація, яку ми запропонуємо нижче, така смачно, енергійно і це допоможе вам залишитися на кілька годин без запою, що часто змушує вас їсти шкідливу їжу.
- ВІВСЬКОВИЙ БІЛКОВИЙ СНІДКАР
- ІНГРЕДІЄНТИ
- .- ОВЕС (ПОЛОВИНА СКЛА)
- .- МОЛОКО (ПОЛОВИНА СКЛА)
- .- РИКОТА-КОТЕЖНИЙ СИР (4 ЛИЖКИ)
- .- НАСІННЯ ЧІА (2 ст. Л.)
- .- Кориця (1 чайна ложка)
- .- БАНАНА (1)
- ВАЖЛИВО:
- ПІДГОТОВКА
- ВІДКРИЙТЕ БІЛЬШЕ РЕЦЕПТІВ ДЛЯ РАНІВ
ВІВСЬКОВИЙ БІЛКОВИЙ СНІДКАР
Сніданок, який ми пропонуємо в цій статті це дуже проста підготовка, оскільки досить буде змішати інгредієнти і дати їм відпочити кілька годин.
ІНГРЕДІЄНТИ
інгредієнти що вам потрібно буде зробити для цього сніданку, є наступне:
.- ОВЕС (ПОЛОВИНА СКЛА)
вівсянка Він має багато переваг для бігунів, але ми підкреслюємо його чудовий внесок вуглеводів та великий внесок незамінних амінокислот, вітамінів та мінералів.
Він буде основним інгредієнтом цього сніданку, і ми рекомендуємо вам вибрати товстий валений овес.
.- МОЛОКО (ПОЛОВИНА СКЛА)
ви молоко співпрацює з внеском білків та важливих мінералів, таких як кальцій, важливих для здоров'я наших кісток.
Буде рідкий інгредієнт що допоможе цьому сніданку мати кремову консистенцію.
.- РИКОТА-КОТЕЖНИЙ СИР (4 ЛИЖКИ)
Рікотта - це відмінне джерело сироваткового білка і допоможе зробити цей сніданок ще більш вершковим.
.- НАСІННЯ ЧІА (2 ст. Л.)
насіння Чіа, всього в 28 грамах насіння чіа вони дають вам:
- Клітковина: 9,8 грам
- Білки: 4,69 грама.
- Вони також містять хорошу кількість цинку, вітаміну B3 (ніацин), калію, вітаміну B1 (тіаміну) та вітаміну B2.
.- Кориця (1 чайна ложка)
кориця Окрім ароматизації цього сніданку, він є протизапальною пряністю, яка забезпечує важливі мінерали та антиоксиданти для бігунів.
.- БАНАНА (1)
банан забезпечить ще хорошу кількість калорій та вуглеводів: 121 калорію (приблизно) та 31 грам вуглеводів.
ВАЖЛИВО:
МОЖЛИВИЙ СНІДКАР, ЗАЧЕКАЙТЕ НЕКОЛЬКО ГОДИН, ЩОБ ВИЙТИ НА ПОЇЗД.
ПІДГОТОВКА
Як ми вже згадували раніше, приготування цього сніданку дуже просте, оскільки вам потрібно лише це зробити змішайте інгредієнти і дайте йому відпочити.
Єдина "складність" цього сніданку полягає в тому, що він вимагатиме його приготування заздалегідь, оскільки це буде ідеально змішати інгредієнти перед сном і нехай він сидить вночі в холодильнику.
Таким чином ви переконаєтесь, що їсте дуже свіжий і вершковий сніданок, що ми запевняємо, ви того варте (вам потрібно буде зайняти лише 5 хвилин перед сном).
Незважаючи на простоту рецепта, ось крок за кроком:
1. - У мисці або мисці змішайте овес, насіння чіа, молоко, корицю та рікотту (не більше 2 хвилин)
2. - Дайте йому відпочити на ніч у холодильнику. Ідеально буде закрити миску або накрити її якоюсь плівкою (щоб вона не вбирала запахи інших продуктів).
3.- Наступного ранку дістаньте миску з холодильника, наріжте банан тонкими скибочками і насолоджуйтесь.