Якщо у вас пухкі ноги, і вони вам не подобаються, є одна серія вправ, які ви можете робити, не виходячи з дому для схуднення та заохочуйте себе міняти довгі штани на спідниці, сукні чи шорти.

допомогою

Вірте чи ні, але є кілька вправ, які дозволять схуднути ногам і стегнам лише за місяць, не відвідуючи тренажерний зал і не користуючись їхніми тренажерами.

Це присідання, випади, підняття тазу та ноги.

Присідання

Встаньте, злегка розставивши ноги на ширині плечей і витягніть руки вперед на висоті плечей.

Опустіть стегна, згинаючи коліна, не переходячи кульками ніг. Затримайтеся в цій позі 10 секунд і поверніться до початкової.

Зробіть 2 підходи по 10 повторень.

Кроки

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і зробіть крок вперед прямою спиною.

Після цього зігніть переднє коліно так, щоб воно було під кутом 90 градусів. Використовуйте задню ногу, щоб піднятись і переминути сторони.

Зробіть 2 підходи по 10 повторень.

Тазовий підйомник або міст

Ляжте на килимок, зігнувши коліна, а ноги на ширині стегон. Залиште руки витягнутими збоку від тіла долонями вниз, а ноги міцно тримайте на підлозі.

Видихніть, піднімаючи таз так що ви можете сформувати пряму лінію від колін до плечей і робити вдих, опускаючись вниз.

Ногами

Почніть з 4 балів, спираючись колінами, ліктями та передпліччями на підлогу. Підніміть праву ногу до рівня стегна, згинаючи коліно так, щоб підошва стопи була спрямована на стелю.

Опускайте його, поки не повернетеся до початкової пози, і повторіть цю вправу приблизно 8 разів кожною ногою.

Пам'ятайте, що крім виконання цих вправ вдома 3 рази на тиждень, важливо поєднувати їх з а хороша дієта на фруктовій основі, овочі, нежирне м’ясо, риба, молочні продукти та яйця.

Також не забувайте випивати 8 склянок води на день і практикувати деякі вправи для боротьби з в’ялістю та целюлітом.

Останнє оновлення: 25.11.2015 о 23:03

За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.