можна

Пов’язані теми

Ви будете сумувати влітку, коли із задоволенням будете займатися спортом, зарядженим сонцем, а потім залитим водою. Тож так тримати незалежно від погоди!

Нижча температура вашого тіла та навколишнього середовища погіршує кровотік і тим самим уповільнює розщеплення жирів. Тому вправи в спеку ефективніші. Але якщо ви не хочете потіти, ви досягнете порівнянних результатів, якщо зануртесь у воду і витратите набагато більше зусиль, щоб подолати опір вологої стихії.

Спека підходить не всім!

Коли поєднання надмірного тепла та фізичних навантажень потрапляє в серце. Тепло розширює судини, збільшує частоту серцевих скорочень. Почніть з менш вимогливих занять і збільшуйте складність, лише якщо вам не важко. Однак, якщо вам погано, навіть на деякий час, MUDr. Ленка Бахрата рекомендує відвідати амбулаторію, де вони зроблять ЕКГ або обстежують вашу згортання крові. "Надмірне нагрівання не підходить для гострих захворювань, погано вилікуваних або нелікованих хронічних захворювань, інфекцій, надмірно активної роботи щитовидної залози, порушень згортання крові, дуже високого кров'яного тиску, психозу чи епілепсії, важкого недоїдання або для більшості людей похилого віку". MUDr. Бахрата. "Особливо для хронічних дирофіляріїв, легенів та судин більше підходять фітнес-вправи низької інтенсивності, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді на літаку відповідно до індивідуальної толерантності. Однак якщо ви ще не страждали від проблем зі здоров’ям, ви добре переносите перепади температури і регулярно проходите профілактичні огляди, є лише невеликий ризик серйозних проблем зі здоров’ям під час фізичних вправ в екстремальних умовах ", - заспокоює лікар. Короткочасний екстрим може навіть позитивно вплинути на здорову людину - краща адаптація, регенерація та релаксація підтримають імунітет. Продовжуй!

Ви також потієте у воді

Вправи у воді також підходять для неплавців та будь-якого віку. За словами інструкторів, це в чотири рази ефективніше зменшує вагу, ніж пересування по суші. Вода також нібито масажує поверхню тіла, що також приводить в рух підшкірний жир. "Зазвичай це робиться у воді, близькій до температури людського тіла, і в цій формі вправа підходить людям з різними хронічними захворюваннями, оскільки піднімає тіло, розслаблює м'язи та знімає біль, тим самим покращуючи діапазон руху і нарощування м’язової сили. Особливо рекомендується людям із захворюваннями опорно-рухового апарату, але також пацієнтам із серцево-судинними та нервовими захворюваннями, особливо підходить для ожиріння. Він не рекомендується лише людям із гострими захворюваннями, запальними захворюваннями шкіри та серцево-легенівною недостатністю ", - підкреслює лікар-інтерніст Ленка Бахрата. Водні вправи також рекомендуються лікарями при реабілітації після травм хребта та болю в суглобах або навіть як профілактична вправа проти артриту. Він також працює як вправна дихальна вправа, тому також допомагає при астмі або частому запаленні дихальних шляхів. Але не забувайте додавати в нього рідину. Тіло також потіє у воді, про що можна дізнатися, наприклад, облизуючи губи. Вони також солоні в басейні.

Розтопити жири

Гаряча або бікрам-йога
Вони тренуються в приміщенні, нагрітому до приблизно сорока градусів Цельсія з вологістю до сорока відсотків. Тіло в цих умовах є більш гнучким, ризик травмування зводиться до мінімуму, а інтенсивне потовиділення виводиться з організму від токсинів. Найзапекліший промоутер - співачка Мадонна. На початку уроку інструктор пояснить вам, що якщо у когось починає крутитися голова, слід сісти і розслабитися. Також необхідні часті перерви, під час яких випити - це прямий обов’язок. Частина уроку практикується стоячи, решта сидячи. Ви повинні врахувати, що деякі положення складніші, оскільки рух ускладнює спітніле тіло.

Гіпоксія
Тепло також використовується для гіпоксичних вправ, їзди на велосипеді або бігу в спеціальному середовищі. Під час тренування сідниці і стегна знаходяться в герметичній камері, що змінює тиск. У закритому просторі генерується тепло руху, значно покращується кровопостачання організму, і таким чином ви швидше та ефективніше позбавляєтеся від власного жиру. Ви також можете тренуватися у спеціальному костюмі, "неопрені" з вбудованими барокамерами. Вони по черзі надуваються і здуваються, поки ви проходите по біговій доріжці більше години у власному поту.

Утопити проблеми

Лінія аквафітнесу
Вправи для зміцнення та формування проблемних зон. Одне заняття триває сорок хвилин, включає розминку, зміцнення та фінальну розтяжку.

Аква пренатальна та постнатальна
Вправи у воді з температурою двадцять сім градусів Цельсія призначені для майбутніх мам і жінок після пологів. Допомагає при болях у спині, втомі та важких ногах. Вправи включають елементи йоги, вправи на дихання та релаксацію, а також вправи для зміцнення м’язів всього тіла.

Акваходкінг
Ходьба у воді реалізується переважно на мілководді. Якщо вода трохи глибша, використовується прокладка. Він підходить для реабілітації та регенерації для людей із зайвою вагою, людей похилого віку, ревматистів та пацієнтів з остеоартритом.

Акваджогінг
Можна бігати на мілководді. У глибині лише за допомогою освітлювального пояса.

Аеробіка у воді
Він тренується у воді різної глибини з фоновою музикою. Він також може тренуватися з такими допоміжними засобами, як водяні рукавички, гантелі, плавальні дошки, династії, аквастепи.

Аквафітнес
Зміцнення у воді розвиває скелетні м’язи, витривалість і координацію. Елементи ігор з м’ячем, атлетичних дисциплін, а також елементи танцю та гімнастики переносяться у воду.

Аквагімнастика
У водній гімнастиці використовуються елементи плавання, синхронного плавання, дайвінгу та гімнастики. Це зміцнює правильну поставу і розвиває рухливість суглобів.

Акваданс
Окрім схуднення, ви також добре проведете танці у воді. На різних глибинах практикуються танцювальні елементи канкану, кантрі, польки, вальсу, румби та інших танців.

Аквастритчінг
Розтяжка у воді розслабляє і розтягує м’язи всього тіла, що сприяє збільшенню рухливості суглобів. Розтягування у воді також допомагає усунути в’ялість і скорочення м’язів. Основною умовою розтягування у воді є її температура не менше тридцяти градусів Цельсія.

Aquakickbox
У водному кікбоксингу віддають перевагу ударам у поєднанні з роботою руками в різних площинах та осях тіла. Це реалізується швидше на мілководді.

Аквайога
Йога у воді зосереджена на вправах на дихання та баланс.

Аквареха
Це реабілітаційні вправи у воді, які допомагають відновити функції та властивості органів після травми або хвороби.

Аквасплеш
Це веселі ігри у воді, які часто готують як змагання для вправ. У неплавців вони зменшують почуття страху перед водою.