Багато людей, які хочуть схуднути, скаржаться на відсутність сильної волі. Або точніше до недостатньо сильної волі. Часто зустрічаються висловлювання на кшталт: "Я просто не можу встояти перед цим пирогом", "Мені просто нічого робити з кофолою", "Я не витримав і з'їв те, чого не мав", "Я завжди піддаюся спокуса "," У мене солодкий зуб - то що мені робити? "

Почнемо з того, що прагнення до хороших ласощів цілком природне. Людина - як і тварина - точно знає, що йому подобається, і тоді він буде це шукати. Вчора знайомий сказав мені, що у них вдома є черепахи. І що з ними є проблеми, адже заслужені черепахи не люблять їсти будь-яку їжу. Вони вибирають лише найкращі шматки, і якщо їх не влаштовує, вони ображаються (!) І душаться. Подібну поведінку фіксують багато заводчики собак, котів і мій папуга відмовився від пташиного дзьоба. Він знав, що не варто було б засипати зерно в пучок, коли Веселий незабаром скисне від ковбаси, пирога чи стейка. Це саме те, що йому більше подобалося ... (Я теж, я тоді ще був товстим ... Це було незабаром після 2000 року).

Тож не дивно, що ми маємо ці бажання. Однак настав час додати два нових слова. А комусь вони, мабуть, зовсім не подобаються:

Балування і звичка

Ці дві речі дуже тісно пов’язані. Вживання нездорових речей (або їжа в кількості, яка не приносить користі) не є необхідністю. Багато людей з ожирінням думають, що вони просто ПОВИННІ з’їсти фунт морозива, щоб сісти. Що не можливо, щоб їх воля не тривала. Може, лопнуло б. Вони відчувають, що не можуть керувати собою. І подібні інші виправдання.

З часом така людина звикає виконувати все, що хоче.

  1. Обжерливість і задушення стають нормою.
  2. Стандарт стає звичним.
  3. Свята - це вже не подія, а звичайне явище.
  4. Оскільки в цій атмосфері ви хочете збільшити насолоду?

Чому я згадую про балування? Бо це ніщо інше. Повна людина розпещена. Можливо, його мама розпестила, може, бабуся, дружина. Або він балує себе.

волею

  • Наприклад, розпещена дитина звикла негайно отримувати торт, якщо вона цього хоче. Якщо ні, він робить неприємності та іншим чином шантажує, поки його бажання не буде здійснено.
  • Розпещений пес звик мати можливість робити все, що він хоче, у квартирі. Якщо вам це не подобається, репертуар класичний - образа, надуття, депресія. Часто собака контролює все господарство.

Отже, розмитість - це стан, коли хтось поступово звикає до чогось, що перевищує стандарт, наприклад до стандарту. Тоді він очікує і вимагає цього.

Розпещена людина не звикла до відторгнення - у неї знижений поріг розчарування. Якщо показати звичайній людині торт і не дати йому, нічого не трапиться разом. Звичайній людині торт сподобається, але це не обов'язково, він не повинен його мати. Однак людина з ожирінням, який є "солодощами", звик до іншого режиму.

Він переживає це як проблему. Він не усвідомлює, що його бажання непропорційно велике, що він звик до процвітання. Але якщо ви заберете його добробут, він сильно постраждає.

Але з побалуванням не можна боротися приємно і комфортно. Ви, мабуть, це знаєте. Розкіш повинна закінчитися.

Поведінка та тренування

Те, як ми поводимось, зумовлене багатьма речами, включаючи фізичні вправи.

Загальною реакцією людини на загрозу є напад чи втеча. Однак можна навчити поведінку, коли людина, яка знаходиться в небезпеці, діятиме зовсім інакше, ніж наказав би її інстинкт. Наприклад, пожежник заходить у палаючий будинок, парашутист стрибає з величезної висоти.

Воля, точніше рішення волі, лежить на початку кожної поведінки. Якщо людина хоче чогось досягти і знає як, вона може змінити свою поведінку. Поступово він звикає до нової поведінки, і через деякий час його може навіть не контролювати воля - це стало загальноприйнятим стандартом. Все, з чого ми починаємо, важко. Пізніше, коли ми звикнемо, це легко.

Якщо ви хочете почати їздити на велосипеді, ви втомитеся з першої спроби всього за кілька хвилин. Їзда буде кривою, ви можете впасти. З часом ви станете досвідченим вершником. Ви будете їхати швидко, прямо, і ви протримаєтесь дуже довго.

Проблема балування полягає в тому, що зараз хочеться свого добра. Прямо зараз!

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

Здатність відкладати його задоволення в книзі Емоційний інтелект Даніеля Гоулмана. Виявляється, навіть у дитинстві деякі люди можуть "терпіти" і не мати цукерок відразу, щоб потім отримати дві як нагороду. Навпаки, деякі діти не витримують і воліють відразу ж отримувати цукерки. Пізніше в житті, тим більше пацієнтів, як правило, є більш успішними. Це можна зрозуміти - якщо ви готові відкласти задоволення, це означає, що тепер ви готові постраждати від імені пізнішої винагороди.

  • Навчіться, а потім знайте.
  • Тренуйся, а потім перемагай.
  • Не їжте пюре і будьте стрункими.

Толерування ступеня "болю" - це ознака успіху. Це саме те, що можна навчити з часом. Але будьте готові заздалегідь, що якщо вам подобається винагорода зараз і безкоштовно, вам просто буде важче. На жаль. Цей Всесвіт не просто.

Якщо я хочу торт зараз і маю його, я можу захотіти щось знову за кілька хвилин - зараз. Людина з ожирінням звик виконувати всі короткочасні бажання майже відразу. Неприємна річ у тому, що радість (або користь) від короткочасних побажань має дуже короткий термін життя. Якщо у мене позавчора був цілий шоколад і "я насолоджувався", сьогодні у мене взагалі нічого немає. Якби я не написав статті, у мене, мабуть, не було б пам’яті. Можливо, лише кілька зайвих грамів ваги. Недоліком негайного здійснення бажань є те, що вони утворюють замкнене коло. Ви звикаєте до того, що якщо чогось хочете, це відразу виконується. Тим важче йому на мить відмовити.

Я знаю, що є багато узагальнень, і це стосується не всіх.

Так, але не відразу!

Тож якщо ви хочете боротися зі своїм ожирінням, то насамперед слід напасти на огидно розпещену дитину, яка все ще п’є у вас морозиво.

Якщо у вас у холодильнику гарнір (якого біса він шукає?), І вам просто так хочеться - не їжте його. Візьміть його в руки або подивіться і скажіть собі: я можу витримати щонайменше 10 хвилин. І тримайся.

Не їжте його зараз. Прийміть це як тренування. Буде тренування, в якому вам точно не вдається часом. Але спробуй, куди можна піти.

Якщо ви пам’ятаєте 10 хвилин збоку, запитайте себе: «Чи справді мені зараз це потрібно з’їсти? Я справді такий голодний? Чи не можу я протриматись без цієї проклятої штуки? " Цілком можливо, що за допомогою цієї системи ви зможете почати відкладати реалізацію своїх бажань на потім. Чим довше ви зможете чинити опір, тим краще для вас. І чим довше ти будеш чинити опір, тим частіше ти будеш коханою в холодильнику, але це вже не «наказ» їсти.

Як можна вдосконалити сильного? Мотивація та інші хитрощі. Перегляньте це відео.

Потренуйтеся відкидати смаколики. Тренуйте свою волю до опору. Випийте склянку води замість голуба. Іноді це приємно наповнює ваш шлунок, і ви забуваєте, що чогось хотіли.

Цінуйте себе, виявляйте вдячність за себе

Щоразу, коли вам це вдається, не забувайте цінувати себе. Не скупіться на думки про визнання, які ви звертаєтесь до себе кожного разу, коли долаєте бажання з’їсти щось недоречне.

  • Я міг встояти.
  • Я справді добре, моя витривалість покращується.
  • Я б зазнав невдачі місяць тому, і я вже 2 дні чиню опір.
  • Так, я ще не можу стояти тут і там, але це набагато краще.
  • Я зміг подарувати улюблений торт колегам на роботі і не взяв жодного шматочка. Я пишаюся собою.
  • Я з нетерпінням чекаю, як легко мені буде. І я буду, бо противлююсь важкій їжі:-)

І так далі. Слово, насправді, ідеї визнання, коли ти щось можеш зробити. Вони допоможуть вам сформувати свою впевненість у собі. Вам це потрібно. Багато людей з ожирінням відчувають, що вони ніколи не можуть протистояти. І з такої поразкової пози (що може бути лише виправданням) все починається дуже погано. Тож якщо ви чините опір і не даруєте собі чогось, що хотіли, відчуйте відчуття визнання, перемоги та задоволення. Я знаю, що для тих, хто не страждає ожирінням, це банальності, не маючи нічого. Але я був товстий і знаю, як важко боротися із самим собою.

Це боротьба між двома бажаючими один проти одного.

  1. Я хотів би торт. (Безпосередня мета.)
  2. Хочу схуднути. (Довгострокова мета.)

Ви хочете боротися з ожирінням? Ну, будьте готові до того, що це буде незручно, напружено. Подібно до того, як вам потрібно вкладати зусилля під час тренувань у тренажерному залі, вам також доведеться багато працювати, щоб схуднути. Практикуйте свою волю.

Як це зробити? Якщо ти хочеш шоколаду, я з’їм його. Але я часто чекаю кілька днів. Я завжди кажу: "Так, я дуже хочу цей шоколад, але чи повинен він бути саме зараз?" І відповідь зазвичай "ні, це не повинно бути зараз". Той факт, що я не отримав шоколаду, є розчаруванням, але це порівняно невелике розчарування. Це можна терпіти. Однак він має невеликий термін служби. А що з того, що позавчора я заморозився за відсутність шоколаду? Я можу щось витримати, це від мене не зникне ... насправді ВПАДАТО! І повірте, чим довше я практикую свою волю, тим легше мені це робити.

Ожиріння часто стосується лише стриманості. Скажи ні. Це важко, я знаю. Але ви не можете підняти навіть 100-кілограмову штангу однією рукою з першої спроби.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.

26 відповідей

Міро, ти маєш рацію, це могло б спрацювати зовсім небагато, як тренування важкого чувака. Оскільки людина - істота лінива, подумайте, на що ви будете витрачати енергію. Чи вскочить він, наприклад, після цього в магазин, чи піде на це. Але що стосується їжі, то не проблема піти на кухню і перевернути її кілька разів. І зараз!;) Але ви можете сказати, що за мить, і тоді, можливо, людина забуде про це. Через свого чоловіка я не можу мати напр. «Порожній холодильник» або не мати вдома нічого солодкого. Тому я вирішив протилежну процедуру навчання фіксованого чувака - купив у магазині приємних 86% шоколаду, красиво поклав на полицю. І там він буде добре лазити, подивимося, як довго. І коли я заходжу в неї, двох штук і досить. Навіть якби її не було вдома, за мить зрілості я все одно з’їв би ще одне лайно, і вплив подібний, ще гірший. Тому я стискаю пальці для всіх нас, щоб зміцнити мою волю. 8-) Крім того, це навіть важче, ніж маринування у спортзалі, віл стійкіший, ніж трохи жиру. Але ми це подолаємо, чудовисько:)

Гм, гм, я читав себе (чорне на білому) і сміявся.
Сподіваюся, ви не позбудетеся сміху ..., але хто знає ... (деякі так кажуть):(
Мірко, я від усього серця вдячний вам за ваш внесок, бо я успішний утримувач від паління. Після 34 р. bafkania Я пишаюся тим, що не палю вже 1,5 року. Але з іншого боку, я безуспішно борюся зі злим, розпещеним малюком, який замість сигарети змусив копчену ковбасу і віддав перевагу їй до півночі. Ви маєте рацію, що огидна погана розпещена дитина не залишалася з ковбасами, але він також навчився їсти солодощі. Мірка, дякую тобі, що ти впізнала погану дитину, у мене вже є конкретний ворог, проти якого варто боротися. Ви розумієте, поки що я не міг зробити нічого проти себе ...

Коротко: Не бийтеся з цією колодою, ви програєте. Почніть його виховувати, нехай виросте. Морозиво можна досить добре влаштувати з дорослим.