Ви можете виглядати здоровою і підтягнутою навіть у п’ятдесят! Однак альфа та омега повинні бути правильно складеним способом життя, який приносить користь не тільки тілу, але й розуму. Якщо зростаючі роки не заважали вам змінюватися, і ви хочете почати їсти здорово і більше рухатися, стежте за своїми м’язами. Зокрема, жінки від природи занепадають. Дотримуйтесь наших п’яти порад, і ви позбудетеся лише небажаного жиру в тренажерному залі.
1. Поєднуйте аеробні та силові тренування
Неправильно підібрані вправи або тренування можуть сильно нашкодити м’язовій масі. Перш за все, точно визначте свою мету: ви просто хочете скинути зайві кілограми, зміцнити або збільшити м’язову масу? Досвідчений тренер порадить, як оптимально поєднати аеробні вправи з силою, щоб ви змогли цього досягти. Однак, в принципі, ці вправи повинні доповнювати одне одного. Надмірні аеробні вправи можуть призвести до втрати великої кількості м’язів.
2. Стебло для радикальних дієт
Ви хочете схуднути? Це точно не спрацює без зменшення щоденного споживання калорій. Великою помилкою, особливо для жінок, є те, що вони нижчі за здорові потреби організму. Тому організм починає черпати енергію з м’язів, які природним чином втрачаються. Однак жир залишається, що корисно не тільки для здоров’я, але і для зовнішнього вигляду.
3. Додайте білок
Вони допомагають рости і підтримувати м’язову масу. Якщо у вашому раціоні мало, ви можете схуднути, але більша частина втрати ваги, безумовно, буде м’язовою. У середньому людина повинна приймати 1 грам білка на 1 кг ваги. Що робити, якщо ви сидите на дієті? Тоді слід збільшити цю кількість до 1,5 г -2 г на кілограм ваги. Однак переконайтеся, що ви вибрали правильну їжу; ідеальними є яловичина або індичка, соя та інші бобові, сир та молочні продукти або яйця.
4. Не біси вуглеводів
Одним із поширених міфів є вуглеводи, які ми повинні виключати зі свого раціону під час дієти. Чи дотримуєтесь цієї поради? Ваші м’язи приймуть це. Вони також потребують енергії з якісних вуглеводних джерел для свого росту; однак вони, безумовно, не включають солодощі та інші ласощі. Тому включіть у свій раціон макарони, рис, картоплю тощо.
5. М’язи заслуговують чогось додаткового!
Окрім якісної та правильно підібраної дієти та фізичних вправ, ваші м’язи неодмінно оцінять щось додаткове. Дайте їм необхідну дозу «речовини майбутнього» - карнозину. що допомагає їх регенерувати та захищати. Завдяки карнозину ви уникаєте м’язового м’яза, інакше він буде лише дуже м’яким. Карнозин також сприяє кращій роботі м’язів та фізичній формі. Крім того, він виводить шкідливі речовини з організму і захищає клітини від окисного стресу. Ви можете замовити карнозин EXTRA у нашому магазині або у лікаря.