середньому

Вересень - це не тільки синонім повернення до звичного життя, але й місяць для перегляду надмірностей літа та канікул. Але, скільки кілограмів ми зазвичай набираємо за цей період? За оцінками Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN) в середньому три.

Наша мета цих дат повинна полягати не лише в тому, щоб залишити позаду того нового папугу, якого ми виграли за рекордний час під час канікул, а в тому, щоб якомога швидше отримати форму, займаючись фізичними навантаженнями та харчуючись здоровою та збалансованою дієтою. Важливо сприймати це спокійно, щоб не потрапити в "ефект відскоку".

Тому, щоб підготувати організм, відновити фігуру і спробувати скинути зайві кілограми, Девід Пейнадо, Персональний тренер mediQuo - додаток для медичного чату цілодобово, 7 днів на тиждень - стверджує, що «ідеально робити це поступово. Немає сенсу проходити 2 місяці без тренувань і починати займатися спортом 5 днів на тиждень, тому що це лише змусить нас ненавидіти і кидати ".

Персональний тренер mediQuo дає ключі про те, як розпочати тренування знову:

Вказівки щодо повернення до тренувань у вересні

Пам'ятайте, що майже ніхто не повертається з відпустки з тим самим фізичний стан що ви мали до від’їзду, тому вам слід починати з м’яких вправ.

адаптаційний період це повинно бути близько 30-45 днів. Протягом цього часу тренування буде поступово збільшуватися в міру інтенсивності вправ.

Є багато шнурки на шнурках це не означає, що ви добре тренуєтесь. Відповідно до Девід Пейнадо, "Ви повинні добре регулювати інтенсивність, щоб мати стійку жорсткість, яка дозволяє вам зіткнутися з наступними сесіями".

Якщо у вас є проблеми з прийняттям рішення починайте своє навчання, Подумайте, скільки вам коштувало прийняття рішення замовити додаткове пиво або тапа під час канікул. Якщо ви чогось хочете, це вам буде коштувати.

Як включити вправи у свій день, не відвідуючи тренажерний зал

● пішохідні маршрути що тривають менше 15 хвилин часу, виконуйте їх пішки, уникаючи таким чином машини або громадського транспорту.

●Не їздити на ліфт протягом 30 днів. Для цього використовуйте сходи.

● Вихід до ходити 3 дні тиждень по 40 хвилин, поєднуючи 2 хвилини звичайної ходьби і 1 хвилину швидшу.

● Кожного разу, коли ви сідаєте на будь-який стілець, диван чи подібний предмет, виконуйте жест, сідаючи та встаючи 3 рази, перш ніж сидіти. Протягом дня ви будете робити багато присідання що дозволить тонізувати нижній стовбур.

● На своєму мобільному телефоні використовуйте будь-яку програму рахувати щоденні кроки. Зачіска рекомендує "встановити мінімальну мету в 7000 щоденних кроків і кожні два тижні збільшувати ціль у 1000 кроків до досягнення 12000 щоденних кроків".