Втрата ваги під час менопаузи, ще більш складний виклик

Можливо, ви звикли набирати кілька зайвих кілограмів у певний час року, наприклад, на Різдво чи свята, і до дотримуючись суворої дієти, щоб повернутися до бажаної ваги.

забудьте

Але з віком набирати вагу стає все легше, а схуднути важче. Особливо після менопаузи. Кілограми, які втрачаються із зусиллями і терпінням, знову накопичуються при найменшому відхиленні від дієти.

Зміни, які виникають у менопаузі, призводять до прямого набору ваги, навіть якщо ви не їсте більше. Набирати вагу легше, а схуднути в менопаузі складніше оскільки енергетичні витрати нашого тіла зменшуються, тоді як апетит зростає через зменшення жіночих гормонів. Ось чому на цьому етапі ще важливіше повноцінне харчування.

Дієта при клімаксі?

Дуже суворі режими або «диво-дієти», які працюють лише кілька днів, зазвичай є інструментами, якими ми користуємось найбільше, щоб спробувати відновити бажану вагу. Однак є все більше доказів того, що ці "рішення" мають термін придатності і що, якщо не будуть враховані довгострокові зміни, всі ці зусилля закінчуються за дуже короткий час.

Для боротьби з цією природною тенденцією до надмірної ваги, характерною для менопаузи, група дослідників з Пітсбурзького університету (США) запропонувала через статтю в Журналі Академії харчування та дієтології зміна дієтичної стратегії замість застосування дієти при клімаксі. Це дослідження, в якому брали участь 508 жінок протягом 4 місяців, дозволило виявити більш ефективні зміни звичок, щоб залишатися стрункими.

Метою було не досягти короткочасної втрати ваги, а досягти здорової ваги стійким способом з часом за допомогою наступних порад:

  • Збільште споживання фруктів. Використовуйте фрукти для заміни інших видів закусок.
  • Міняйте в меню м’ясо та сири на рибу.
  • Збільшити обсяг, який вони займають овочі на тарілці і зменшити м’ясо.
  • Є більше цільних зерен без додавання цукру.
  • Тікай від смаженої їжі та цукру у звичному раціоні. Виключення тортів, морозива, тістечок, газованих напоїв та солодких соків - це стратегія, яка показала найкращі результати самостійно в довгостроковій перспективі.
  • Роби помірні фізичні навантаження на регулярній основі.

Провідний автор дослідження Бетані Бароне визнає, що жінки мають все проти, щоб залишатися стрункими після 45 років. "Природні витрати енергії зменшуються, апетит підвищується, а крім того, коли ви худнете, бажання їсти зростає". Ось чому традиційні методи лікування ожиріння, засновані на зменшенні споживання калорій, не дають результату, оскільки досягаються лише короткочасні результати.

Піклуючись про себе щодня з правильними мікроелементами

Однак для більшості людей назавжди втеча від задоволення від шматка пирога чи картопляних чіпсів не є стійкою в довгостроковій перспективі. Підтримання здорової ваги необхідно, але відмовитись від певних кулінарних насолод дуже важко на все життя.

З цієї причини це зробити простіше і дає кращі результати невеликі зміни в раціоні щодня, залишаючи солодощі для особливих випадків та збільшуючи простір, який цілісні зерна та овочі займають на тарілці.

Не можна також забувати, що на цій стадії змін, яка є менопаузою, харчові потреби нашого організму різняться. Перш за все, слід враховувати 2 фактори:

  • Профілактика остеопорозу: Важливо збільшити споживання кальцію і приймати вітаміни D і K, які допомагають його поглинати і відкладати в кістках.
  • Профілактика серцево-судинних захворювань і зниження рівня холестерину. Для цього рекомендується збільшити споживання омега-3 жирних кислот (DHA).

Гінея розробила Longyvit®, харчову добавку, пристосовану до потреб у мікроелементах жінок старше 45 років. Надати своєму організму все необхідне на цьому новому етапі та допомогти збалансовано харчуватися без набору ваги.

Менопауза - це час глибоких фізичних змін, і на вагу часто впливає також. Щоб уникнути цього якомога більше і зберегти здоров’я, обмежувальні дієти не є найбільш доцільними. Включення невеликих змін звичок у наш повсякденний день буде найефективнішою стратегією для досягнення бажаної мети довше.