продуктами

Коли ми нудні від прийому ліків, варто також приділити трохи більше уваги здоровому харчуванню. Це тому, що існують продукти, які допомагають турбозаряджати нашу імунну систему, щоб ми могли швидше заживати. Раніше ми писали про продукти, якими слід нехтувати під час хвороби, зараз ми зібрали ті, які варто споживати, якщо ми не хочемо лежати в ліжку тижнями.

У попередній статті ми підсумували, які продукти заборонені під час хвороби, оскільки заважають одужанню. Зараз ми зібрали продукти, які допомагають лікувати від хвороб: оскільки застуда та грип викликані вірусами, продукти з противірусними властивостями можуть прискорити загоєння. Ми покажемо вам, які найкращі продукти харчування при застуді та грипі!

Курячий суп

Не випадково батьки завжди дають це своєму хворому саджанцю в першому турі, і похмілля також цим виліковується. Бульйон не тільки забезпечує організм рідиною, необхідною для боротьби з вірусами, але також зменшує запалення, що викликає симптоми, запобігаючи рецидиву або бактеріальній суперинфекції.

Цитрусові фрукти

Цитрусові - справжні вітамінні бомби: вони багаті антиоксидантами вітаміну С, які сприяють підвищенню імунітету. Якщо ви цього ще не зробили, обов’язково включіть ці фрукти у свій раціон, щоб ви могли легко взятися за боротьбу з найближчою хворобою! Окрім цитрусових, перець, брокколі, брюссельська капуста, гарбуз, папайя, солодка картопля та помідори також є чудовими джерелами вітаміну С.

Часник, цибуля, цибуля-порей

Хорошим вибором при застуді є споживання часнику, цибулі, цибулі-порею та цибулі. Часник здавна застосовується для лікування застуди, і це не випадково, оскільки він, природно, бере участь у боротьбі із зловмисниками та зміцнює здоров’я організму.

Імбирний чай

Імбир - одне з найкращих рішень при застуді, оскільки він містить сесквітерпени, які мають протизапальну та знеболюючу дію. Інший інгредієнт імбиру, гінгерол, також підсилює боротьбу з інфекціями.

Мед має природну дезінфікуючу дію, що робить його ідеальним рішенням при запаленні горла. Якщо ви не любите їсти мед самостійно, додайте його в чай, щоб прискорити процес загоєння інфекцій, викликаних вірусами, бактеріями та грибками!

Кефір

На кефірі повно пробіотиків, які зміцнюють імунітет. Він містить більше білка, ніж йогурт і молоко, крім того він регулює травлення і дозволяє організму оптимально використовувати поживні речовини. Інші ферментовані продукти, такі як квашена капуста, також впливають на кишковий тракт, примножуючи кількість корисних бактерій, потенційно запобігаючи застуді.

Продукти, багаті селеном

Селен - надзвичайно важливий мінерал, який допомагає підвищити імунітет. Коли в організмі достатньо селену, збільшується вироблення цитокінів, що допомагає перемогти вірус грипу. Джерела селену: бразильські горіхи, омари, устриці, мідії, краб, тунець.

Гриб

Гриб має противірусні властивості завдяки багатому вмісту вітаміну D. Гриб також виробляє цитокіни, клітинний білок, який допомагає боротися з інфекціями, а також групу полісахаридів, які відповідають за підвищення імунітету.

Жирна риба

Вітамін D, що міститься в жирній рибі, сприяє зміцненню імунітету. Вміст вітаміну D в лососі також може допомогти в боротьбі з певними видами раку, зміцнити кістки та сприяти зниженню ваги.

Продукти, багаті цинком

Експерти вважають, що їжа з високим вмістом цинку є найкращим варіантом для полегшення застуди. Згідно з одним дослідженням, споживання цинку скоротило одужання на 1 день з настанням застуди, а регулярне споживання цинку зменшило вираженість симптомів. Їжте гарбузове насіння та нут, вони містять багато корисного цинку!

Помідор

Якщо ви не їсте м’яса, томатний суп стане вашим цілющим курячим бульйоном. Помідори багаті антиоксидантом, який називається лікопен, який, згідно з дослідженням журналу Американського коледжу з питань харчування, зменшує окислювальний стрес.

Листяні овочі

Салат особливо корисний при симптомах застуди. Зелень листя є хорошим джерелом вітаміну Е, який є потужним антиоксидантом. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrition Research, споживання 200 МО вітаміну Е щодня може значно зменшити частоту та тяжкість інфекцій нижніх та верхніх дихальних шляхів.

Поп-морозиво

Гідратація є ключем до зцілення. Мало того, що вода має значення, але водне морозиво може бути чудово включено в процес загоєння. Звичайно, лише якщо погода дозволяє, морозиво - не найкращий вибір у найхолоднішу погоду: вам буде краще, якщо ви залишатиметеся з рідиною.

Темний шоколад

Ще одне ласощі, яке ви можете їсти безкарно під час вашої хвороби - звичайно, лише в здоровій обстановці! Чорний шоколад містить гіркий алкалоїд, який називається теобромін, який зменшує запалення, викликане застудою.

Фенхель

Фенхель, який належить до сімейства селерових, має ефірні олії, ефективні проти грипу та різних вірусів. Якщо ви ще не їли таку рослину, пора спробувати!

Екстракт чорної бузини

Ягоди чорної бузини надзвичайно ефективні в боротьбі із хворобою завдяки рівню антоціану в рослині. Дослідження Journal of International Medical Research показало, що екстракт бузини ефективно захищає від грипу та полегшує симптоми респіраторних вірусів чотирма днями раніше. Якщо ви захворієте, ці 4 дні також можуть розраховувати на багато чого!

ЗАМІННИМИ БАНКАМИ МОЖЕТЕ ЗБЕРЕЖИТИ ДЕСЯТИ ТИСЯЧ!

THE банківський рахунок частина нашого повсякденного життя. Заробітна плата, пенсії та стипендії зазвичай надходять на банківський рахунок. Це дозволяє нам зручно розпоряджатися своїми фінансами навіть вдома. Однак, щоб ваш банківський рахунок справді містив те, що вам потрібно, ви повинні вибирати ретельно. Перш ніж вибрати свій банківський рахунок, подивіться на Грошовий центр в оновленому калькуляторі пошуку банківських рахунків! Встановіть свої особисті уподобання та змагайтеся з постачальниками фінансових послуг, оскільки прийняття обґрунтованого рішення відповідає вашим найкращим інтересам! За допомогою індивідуального банківського рахунку ви також можете значно заощадити на витратах!