Минуло лише кілька тижнів, а зима пройшла. Наше прагнення до красивішого тіла стає все очевиднішим із настанням теплих днів. Хто не хотів би мати гарний плоский живіт? Ці поради допоможуть вам це зробити!

плоский

Їжа для плоского вигляду

Ви хочете змінити своє тіло? Атакуйте кілограми, які ви набрали за зимові місяці. Як повідомляється, 70% боїв відбувається на кухні та 30% у тренажерному залі. Тому зрозуміло, з чого почати.

Такі продукти, як м’ята, перець чилі, імбир, огірок, ананас, вівсянка, яйця, нежирне м’ясо, оливкова олія, сироватка та ягоди допоможуть вам зменшити зусилля для схуднення.

Оливкова олія, яка входить до складу багатьох дієт, захистить вас від ожиріння. Крім того, він знижує рівень холестерину в крові і бореться з високим кров’яним тиском. Вівсянка - відмінне джерело енергії. Попросіть їх поснідати. Але будьте обережні, який з них ви оберете. Тільки ті, що несолодкі та несмачні, приведуть вас до плоского живота.

Гостра їжа, як правило, вважається спалювачами жиру. Прикладом є чилі, який запускає метаболіт і завдяки капсаїцину ефективно спалює жири. Сироватка - чудовий помічник у мішку. Це джерело білка спалює жир під час нарощування м’язів. Чи знаєте ви, яка їжа - це вовчий голод? Це імбир, який чудовий не тільки в сезон грипу, але і при схудненні. Ананас вважається одним з найбільш ідеальних фруктів під час дієти. Це пов’язано з ферментом бромелаїном, який сприяє травленню та полегшує роботу підшлункової залози.

Як надутий живіт?

Живіт збільшується при надуванні. Зосередившись на їжі, ви запобігаєте проблемам травлення, які впливають на зовнішній вигляд живота. Коли ви будете роздутись, вам не тільки стане погано, але й вигляд круглого і опуклого живота буде не найкрасивішим.

Штучні підсолоджувачі можна вважати «винуватцями» завищеного живота, оскільки вони затримують повітря в тілі. Пропустіть солодкі напої або солодощі без цукру, що містять сорбіт, лактитол і маніт. Ви також можете мати круглий живіт, оскільки споживаєте багато складних вуглеводів і нерозчинних клітковин. Також зверніть увагу на ароматизатори та сіль. Різні соуси або пікантна їжа утримують багато води в організмі, тому ви можете почувати себе ситими. За цю неприємну честь можна заплатити також банки, швидке харчування та заморожені напівфабрикати.

Поради прощання з круглим животом:

  • Віддавайте перевагу свіжим продуктам харчування без попередніх регулювань.
  • Споживайте багато білка, що відводить тіло води, напр. салати з птиці або білковий омлет з невеликою кількістю овочів.
  • Пийте тільки чисту воду і трав’яні чаї (чай із зеленого та кульбаби).
  • Замініть білий хліб на хліб з непросіяного борошна. Краще частіше вживати його в невеликих кількостях.
  • Робіть ставку на пробіотики. Вони допоможуть вашому організму управляти травленням і заспокоїть кишечник. Звичайний пробіотичний сніданок у формі йогуртів з живими культурами або пробіо-напоїв з кисломолочним молоком позбавить вас від роздутого живота.
  • Тривалі прогулянки також є частиною полегшення набряклості живота і одночасно запобігання здуття живота.

У вас давно виникає неприємне відчуття ситості, навіть якщо ви харчуєтесь здорово? Натомість слід звернутися до лікаря, оскільки це може бути ознакою більш серйозних проблем зі здоров’ям.

Без вправ це не спрацює

Якщо ви хочете мати гарний плоский живіт, вам доведеться стискати зуби і робити вправи, навіть якщо ви це ненавидите. Якщо ви оснащені важкими машинами, гантелями та біговою доріжкою, не хвилюйтеся! Є багато інших цікавих занять, де можна зміцнити живіт і спалити калорії. Наприклад танці живота або зумба можуть буквально творити чудеса з м’язами живота, і в той же час ви прекрасно розслабитесь. Плоский живіт - ідеальне поєднання аеробних навантажень (біг, танці, аеробіка) та зміцнювальних вправ - живота.

Що радить особистий тренер?

Поради щодо плоского живота підсумував особистий тренер та дієтолог Мартін Рохачек. За словами тренера, наступне допоможе вам з животом, якого ви завжди хотіли:

  • Багато аеробних вправ.
  • Суворе дотримання правильного харчування, коли організм отримує всі необхідні поживні речовини, які йому потрібні в певний день.
  • Виключити швидкий цукор з раціону.
  • Зміцніть центр тіла.
  • Вони найкраще підходять для плоского живота вправи з власною вагою тіла з використанням різних засобів балансування, таких як TRX, Bossu та інших.
  • Не фокусуйтеся на кількості повторень, але відчути вправу та її прийоми.

Удачі на шляху до красивого тонкого живота!