артеріоклероз або атероматоз це хвороба, яка може призвести до тромбозу і що це має кілька причин. На щастя про більшість з них ми можемо діяти, уникаючи їх.

рекомендації

Головний наслідок артеріосклероз - це ризик тромбоз. Тим не менше, його причини множинні. Такі зміни, як аномалії, сприяють появі атеросклерозу. гіпертонія, куріння, високий рівень холестерину та діабет, а також вік і спадковість. Ми не можемо діяти за цими двома останніми факторами, але можемо діяти за попередніми.

Звідси важливість контролю рівня кров'яний тиск, виключити шкідливу звичку куріння і дотримуйтесь a достатня їжа контролюйте рівень холестерину.

Загальна порада

- Стежте за своїм артеріальним тиском. Є багато людей, які страждають на гіпертонію і не знають цього. Отже, пройти обстеження ніколи не завадить.

- Вам слід кинути палити. Ця звичка не тільки сприяє утворенню бляшок атероми, але також бере участь у багатьох патологіях, таких як ішемічна хвороба серця або різні типи раку.

Дієтичні рекомендації

- загальний жир всередину повинен бути 30% від загальної добової калорійності. Але лише третина з них повинна бути насиченими жирами, решта дві третини - ненасиченими жирами. Тому для підтримки здоров’я серця важливо їсти менше їжі з високим вмістом насичених жирів, Вони переважно тваринного походження та мають значну кількість холестерину. І схиліть баланс споживання жиру на користь ненасичені жири.

Вони містять Насичені жири жирне м'ясо, бекон, холодне м'ясо, комерційні гамбургери, м'ясо для органів, масло, вершки, сало, бекон, паштет, кокосова олія, пальмова олія тощо.

Вони є джерелом ненасичені жири оливкова, соняшникова та кукурудзяна олія та горіхи.

Іншим важливим джерелом ненасичених жирів є риба, яку вона забезпечує Омега-3 жирні кислоти, які мають захисні властивості серця і судин, оскільки вони знижують рівень тригліцериди та холестерин, знижують артеріальний тиск та попереджають аритмії та тромбози.

- Як ми бачили, більшість з них м’ясні продукти мають насичені жири, але м’ясо необхідне в раціоні для вмісту білка і для того, щоб бути найкращим джерелом b12 вітамін та з залізо. З цієї причини, як і для птахів, рекомендується помірне споживання, не більше 180 гр. щодня, а щодо червоного м’яса споживайте їх не більше двох-трьох днів на тиждень.

- Якщо у вас надмірна вага, намагайтеся зменшити кількість калорій у своєму щоденному споживанні. Для цього може бути достатньо подбати про такі деталі, як видалення шкіри з птиці та видимого жиру з м’яса перед приготуванням їжі, заміна цільного молока на знежирене, гарантуючи, що більша частина їжі - це фрукти, овочі, бобові та рису, уникаючи солодощів, смаженої їжі, солодких напоїв тощо.

- Уникайте їжі з високим вмістом холестерину. Такі продукти тваринного походження, як масло, вершки, масло, ковбаси, яйця містять холестерин.

- Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини та вуглеводів. Фрукти, овочі, злакові, бобові та бульби багаті клітковиною та вуглеводами.

- Якщо ви споживаєте алкогольних напоїв, помірне споживання максимум до двох келихів вина на день.