Опублікував Андромеда 8 місяців тому 1800 Переглянути

калорій

Вірте чи ні, але він також може ефективно спалювати калорії під час перегляду телевізора. Є кілька простих, але більш ефективних вправ, які легко виконувати вдома і не вимагають спеціального обладнання чи знань.

Ось 6 вправ, які допоможуть вам спалити калорії

Тренування рук

Ця вправа допоможе вам спалити жир навколо рук. Він дуже легкий, і його можна без проблем зробити навіть перед телевізором.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Підніміть руку в бік. Тримайте передпліччя перпендикулярно до надпліч. Почніть піднімати і опускати долоні так, щоб рухалися тільки передпліччя. Повторюйте рухи передпліччя протягом 45 секунд.

Вправи на руки в грудях

Щоб максимізувати вплив попередньої вправи та швидше отримати результати, виконайте наступне:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
  2. Підніміть руки в сторони і зігніть їх під кутом 90 ° до ліктів.
  3. Торкніться двох передпліч, а потім поверніть руку у вихідне положення.
  4. Продовжуйте запис і повертайтеся у вихідне положення. Ваші руки повинні бути напружені.

Повторюйте вправу протягом 45 секунд.

Вправа на високі коліна

Тренування високих колін - це інтенсивна кардіо вправа, яка зміцнює всі м’язи ніг, збільшує частоту серцевих скорочень, покращує імпульс і координацію.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині стегон.
  2. Зігніть руки під кутом 90 ° долонями вниз.
  3. Почніть бігати в одному місці, піднявши коліна до грудей.

Повторюйте вправу протягом 45 секунд.

Практика присідання на стільці

Практика присідання на стільці дуже ефективна для м’язів ніг і сідниць.

  1. Поставте за собою стілець.
  2. Встаньте прямо. Ноги повинні бути на ширині плечей.
  3. Спина повинна бути прямою.
  4. Повільно присідайте, зігнувши коліна і втягнувши стегна. Стисніть попу.
  5. Торкніться сідницями стільця, потім поверніться у вихідне положення.

Для початківців рекомендується 8-10 повторень. Ви можете зробити 3 підходи пізніше, з 10-12 повторень.

Практика з косим гвинтом

  1. Встаньте так, щоб ноги були в ширшому положенні, ніж ширина стегон.
  2. Зігніть коліна. Руки повинні дивитися прямо в сторони, долонями вниз.
  3. Почніть згинати тіло вправо. Не згинайте руки, просто рухайтеся від талії.

Продовжуйте змінювати сторінки з якомога більшою кількістю повторень, поки не втомитесь.

Сидяча вправа на підйом

Ця вправа також зміцнює м’язи живота, рук та зап’ястя. Це легко зробити вдома, потрібно лише стілець.

  1. Почніть із сидіння на краю стільця. Коліна повинні бути зігнуті, а ноги - на підлозі.
  2. Візьміться за край стільця біля стегон. Лікоть трохи зігнутий.
  3. Стискаючи коліна і сідниці, стискаючи себе руками. Залишайтеся таким протягом 30 секунд.

Повторіть вправу тричі.

ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ ЦЕ: Ви не повернули стару фігуру після пологів? Дієта знаменитостей та поради щодо вправ, щоб скинути кілограми, зібрані під час вагітності!

Дослідження показують, що вправи натщесерце вранці можуть спалити до 20% більше жиру. Вчені виявили, що люди, які займались спортом вранці, не споживали додаткових калорій і не відчували підвищеного апетиту протягом дня. Робіть вищевказані вправи вранці і підтримуйте фізичну форму!