Все, що вам потрібно знати, якщо ваш графік (або ваше ставлення) дозволяє вам тренуватися лише два дні поспіль
Ви a Вихідний фітнес-воїн? Інакше кажучи, ви займаєтеся спортом Тільки вихідні? Якщо ви відповісте ствердно, ви, безумовно, захочете продовжувати читати цю статтю. Тому що, скільки золоті правила фітнесу наполягати на необхідності тренувати чергування днів і відпочинок 48 годин щоб засвоїти тренування, нехай наше тіло відпочиває і отримує більше переваг, реальність така нестача часу (або енергія протягом тижня) все більше людей тренуються лише по суботах та неділях. Насправді було проведено декілька досліджень цього явища, особливо для того, щоб оцінити, чи має тренування лише у вихідні дні такі ж переваги, як і в інші дні протягом тижня. Одне з останніх розслідувань з цього приводу, проведене БЮТ Університет Лафборо у 2017 році він навіть виявив, що `` воїни фітнесу вихідних '' роблять навіть більш енергійна діяльність і з більшою інтенсивністю, ніж люди, які займаються більш запланованим способом (і з днями відпочинку) протягом 7 днів тижня.
Але перейдемо до питання на мільйон доларів. Чи можу я залишатися у формі, тонізувати своє тіло і навіть, схуднути, якщо я займаюся спортом лише у вихідні дні? Хуан Руїс Лопес, директор Розважальний центр який носить його ім'я, відповідає: "Багато разів для роботи та подорожей немає іншого варіанту фізичних вправ. Поки виконувана вправа відповідає індивідууму, це забезпечить користь для її здоров'я", - пояснює експерт. не бачить проблем у тренуванні два дні поспіль, якщо: 1) Давайте контролювати інтенсивність навчання. 2) Давайте збережемо a активний спосіб життя решту тижня. У подібному рядку - відповідь Мігель Анхель Родрігес, Директора з питань охорони здоров'я Zagros Sport La Moraleja: "На мою думку, краще адаптувати план тренувань до повсякденної реальності людини. Якщо ми не зможемо узгодити своє життя з тренуванням, ми точно провалимося", пояснює експерт.
"Це правда, що після тренувань тіло потребує перерва для засвоєння тренувального навантаження, але відпочинок не завжди повинен нічим робити. При гарному плануванні не було б проблем у тренуванні 2 дні поспіль і протягом 5 днів тижня, намагаючись підтримувати активний спосіб життя, ходьба працювати, Підніміться сходами з офісу тощо ", - пояснює Руїс Лопес. Мігель Анхель Родрігес також зазначає, що пройти 5 днів без тренувань не означає" втратити те, що було досягнуто за два дні навчання. З точки зору суперкомпенсації, можливо, було б краще тренуватися трохи раніше, знову ж таки з метою підвищення продуктивності, але, звичайно, ми зможемо підтримувати і навіть вдосконалювати свою форму, тренуючись лише у вихідні дні ", - вказує він назовні.