Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

своїми

Я пам’ятаю своїх підлітків, я збунтувався, лютував, на зміну настрою впливали позитивні та негативні події у моєму повсякденному житті. У цю епоху молоді люди борються самі з собою, їх гормональні зміни суттєво впливають на їх образ, фізичні зміни можуть викликати загальмованість і занепокоєння. Той, хто був підлітком і хто досі має підлітка навколо вас, очевидно, знає, про що йдеться.

Дівчата-підлітки починають пробувати свої перші дієти вже в цьому віці, оскільки вони можуть почати набирати вагу через гормональні зміни, ставати жіночними, круглими і починати свої перші тонуючі тренування в цьому віці, або продовжувати приховувати Інтернет для кращих методів. Звичайно, і хлопчики змінюються: плечі розширюються, вони починають виглядати по-чоловічому, а завдяки підвищенню рівня тестостерону вони їдять і стають м’язистими.

Як батько, добре усвідомлювати, які форми руху можуть бути корисними для нашої шкільної дитини і на що нам потрібно звернути увагу. Через зміну фізичних здібностей та пропорцій підлітки частіше отримують травми під час занять спортом. Гарна порада з цього приводу доктор. Magyar Mátyás від ортопеда-травматолога, керівника больової амбулаторії.

Що шукати у батьків?

У віці від 11 до 17 років ми досягаємо в середньому 15-20 сантиметрів, наші руки будуть довшими, тому навантаження на хребет і суглоби також збільшиться. З цієї причини координація руху також не є ідеальною, що є причиною підвищеної вразливості. Дуже важливо, хто знаходиться поруч з дітьми (або дорослими молодими людьми) у цей період і наскільки вони допомагають їм захистити їх від можливих травм. Я рекомендую кожному, незалежно від форми руху, спочатку звернутися за допомогою до професіонала, який зверне на це увагу!

2. Через гормональні зміни тазова кістка дівчат стає ширшою, роблячи більший, так званий, Q-кут на стегнах і колінах. Як ми можемо це помітити? Під час бігу ноги викидаються назовні, цей вид бігу може легше пошкодити суглоби, оскільки хрестоподібні зв’язки легко розтягуються або розриваються. Звичайно, підлітки також можуть бігати, але потрібно поступово будувати такий тип тренування, одночасно зміцнюючи м’язи навколо колін. Ці травми можуть траплятися у дівчат у вісім разів частіше, ніж у хлопчиків. Наприклад, у вправах зі стрибків потрібно навчитися точно, як опустити п’яту на землю.

3. Розвиток м’язів не може йти в ногу зі швидким зростанням, саме тому важливо спочатку зміцнити м’язи тулуба та м’язи навколо зап’ястя (коліно-лікоть).

Як тренуються дівчата-підлітки?

У підлітковому віці я пробував незліченну кількість видів спорту: танці, аеробіка, біг, легка атлетика, гімнастика, айкідо, пошук себе. Тим часом моє тіло розвивалося чудово різноманітно, і тоді у віці 18 років я закохався у фітнес. Що б ми не робили, сенс у тому, щоб робити це із задоволенням.

1. Поступовість: Кожного разу рухайтеся трохи більше, особливо якщо ви до цього не звикли. Першим кроком є ​​розминка і розтяжка протягом години, а потім ми завжди збільшуємо цей час ще трохи.

2. Різновид: Ось ваш шанс спробувати все, що вам заманеться. Тож плавайте, бігайте, їздіть на велосипеді чи займайтеся йогою, будьте радістю та новинкою щодня! Спробуйте в команді, щоб перевірити, чи вам подобається це так!

3. Розминка: Не забувайте про розтяжку на початку тренувань і про розтяжку в кінці!

4. Силові тренування: Тренування з обтяженнями заборонені до 14 років, навіть після цього ви можете працювати лише зі своєю вагою, а потім починати працювати з вагою у віці 16-17 років. Якщо вони роблять потенціал у тренажерних залах, найкраще звернутися за допомогою до фахівця, щоб правильно вивчити вправи, щоб не потрапити в неправильну техніку! Великий акцент робіть на зміцненні м’язів тулуба! Якщо ви закладете правильні основи, вам буде зручно будувати пізніше! Працюйте з легкими вагами, з 15 повтореннями. Не присідайте з гирями і не піднімайте гирі від землі!

5. Чутлива область коліна: Присідаючи і стрибаючи, будьте обережні, щоб коліна не стояли перед щиколотками!

Як тренуються хлопчики?

Це дуже схоже на тренування дівчат, але з досвіду я можу зрозуміти, що хлопці починають активніше займатися спортом. Я часто стикаюся з випадком, коли забираю свій перший журнал про бодібілдінг і з’ясовую, що через три тижні вони будуть схожими на Арнольда Шварценеггера - звичайно, вони хочуть швидко досягти видимих ​​результатів.

"> 1. Якщо силові тренування Ви обираєте, головне знати, що вам потрібно терпіння! Арнольд став найкращим культуристом і за три тижні. Перший крок - навчитися правильно виконувати вправи. Ні в якому разі не слід використовувати важкі ваги, поки не зроблено перший крок, оскільки при використанні великих ваг техніка може швидко погіршитися, під час чого ви перекладете навантаження на допоміжні м’язи, так що цільовий м’яз працює найменше, ви навантажуєте суглоби та зв’язки., і ви можете легко отримати травму.

2. Робота за планом тренувань: Це також добре, оскільки вони складаються покроково, завжди можна дотримуватися точної послідовності вправ. Не соромно звертатися за допомогою до професіонала!

3. Ведіть навчальний щоденник, тож ви бачите свій прогрес самі, у вас є відчутний зворотний зв'язок. Вимірюйте себе щомісяця, щоб ви могли легко відчути свій прогрес і зберегти початковий ентузіазм!

4. Багато відпочивайте: Пам’ятайте, м’язи можуть розвиватися ввечері, коли ви спите! Між тренуванням певних груп м’язів

Автор статті - Габріелла Банкуті, майстер-тренер та чемпіонка світу з бодібілдингу, а також тренер з підготовки Паралімпійських ігор Угорщини. Ви можете дізнатись більше про це тут!

залиште 72 години на відпочинок, щоб ділянка міг відновитись. Якщо ви перевтомітесь, це не розвинеться, ви лише знищите м’язи!

5. Вам не потрібні дієтичні добавки! Я знаю, що ви це бачите та читаєте у кожному журналі, але використовуйте добавки щонайбільше для задоволення ваших потреб у вітамінах та білках!