Вага надзвичайно важлива для тих велосипедистів (ми не говоримо про професіоналів), які запланували велотури, і їм потрібно максимально використати своє тіло, або як багато хто з нас що ми дуже конкурентоспроможні і хочемо бути завжди попереду.

Потім є інша частина - ті, кого ця тема не надто цікавить і вони є те, що вони є, і для них неважливо, що до вершини порту знадобиться ще 5 хвилин або будь-який інший час без будь-якого комплексу.

У цій статті ми збираємося проаналізувати недоліки надмірної ваги на велосипеді.

Недоліки зайвої ваги

У цьому випадку фізику застосувати дуже просто. Велосипедист з достатньою вагою на підйомі буде спереду, навпаки більш важкому вершникові доведеться більше битися з силою тяжіння і він буде споживати набагато більше енергії, оскільки його зусилля значно більші, щоб перекласти цю вагу.

Жир у тілі = Більша температура тіла

зайва

М'язи набагато щільніші, ніж жир Ось чому вони займають менший простір у нашому тілі, зважуючи стільки ж. Саме через це велосипедист з відповідною вагою швидше освіжить своє тіло тому що він має менший обсяг. Крім того, мастило є природним теплоізолятором, що запобігає його тривалому охолодженню.

Зволоження

Велосипедист з ідеальною вагою може значно потіти до зневоднення. Коли ця людина починає їздити на велосипеді, у них в організмі зберігається більше води, ніж у людей із зайвою вагою.

Потрібно лише побачити, що жир має лише 10% води проти 78% м’язів. Крім того, велосипедист, маючи свою вагу, має більше м’язового глікогену. Цей глікоген виділяє воду, що зберігається в м’язі, під час фізичних вправ, що також підтримує спортсмена у зволоженому стані.

Симптоми зневоднення:

* Ми повинні навчитися визначати симптоми зневоднення як у велосипедистів з їх ідеальною вагою, так і у тих, хто має надлишкову вагу.

  • Втома
  • Сонливість
  • Тахікардії
  • Судоми
  • Відчуття розгубленості
  • Головний біль
  • Прискорене дихання

Якщо у нас є будь-який із зазначених тут симптомів, ми повинні негайно зупинити марш. Ризик падіння максимальний.

Спритність

На самих технічних маршрутах Бажано бути більш спритними та мати здатність рухатися та балансувати на велосипеді, що є досить ефективним. Все це простіше, якщо у вас ідеальна вага.

Біль

Велосипедисти із зайвою вагою страждають більше напруги в зап’ястях, колінах і сідницях. Ви повинні навчитися пом’якшувати ці болі та дуже добре регулювати розмір, сідло та кермо велосипеда.

Відео

У цьому відео CABRI Бій або перебір ми можемо більш ефективно та дидактично побачити важливість ваги у велосипеді.

Звідки ми знаємо, чи маємо зайву вагу?

Він обчислюється шляхом ділення ваги в кілограмах на висоту в метрах у квадраті. Наприклад: при вазі 70 кг та зрості 1,65 метра ІМТ становить: 70/(1,65 × 1,65) = 25,7 кг/м2. Ми бачимо це чіткіше в цій таблиці:

Якщо ми хочемо бути конкурентоспроможними велосипедистами ...

Якщо ми хочемо бути конкурентоспроможними велосипедистами, схуднення є, мабуть, найефективнішим способом його досягнення. Заміна жиру на м’язову масу - завжди хороший варіант. Але тільки цього не варто, доводиться тренуватися і тренуватися. Цю втрату ваги повинен контролювати лікар, вона повинна бути поступовою і жодного разу не загрожувати нашому здоров’ю.

Поради щодо збереження або навіть схуднення за допомогою велосипеда

1. Поставте досяжну і реалістичну мету

Ми можемо вибрати бажану вагу за допомогою Індексу маси тіла ІМТ як керівництво. Хоча ця таблиця не ідеальна, вона може допомогти нам розпочати. Втрата 40 кг за місяць не є реальною і набагато менш здоровою, але ми можемо ставити коротші цілі, такі як 3 кг на місяць поки ми не досягнемо своєї мети.

Спочатку потрібно досягти невеликих цілей наприклад: їсти менше хліба на день, обмежувати каву меншою кількістю, їсти менше солодощів тощо ... За допомогою цих дрібниць ми досягнемо своєї мети, не усвідомлюючи цього.

Хоча дуже спокусливо схуднути більше, особливо на початку, Дослідження показали, що швидка втрата ваги рідко трапляється і багато людей повертають ці кілограми і навіть перевищують їх.

Втрата ваги завжди повинна проходити під контролем лікаря

2. Їздити на велосипеді у спокійному темпі (поки що)

Перший: створити звичку вийти з велосипедом, а потім мати багато постійності, і ви цього досягнете.

Якщо ви їдете з велосипедом на 50 або 60 хвилин, наш метаболізм посилюється, і ми спалимо близько 460 калорій. Давайте уникати виходити з нею як божевільні чи як куля, ми повинні їхати зі спокійним темпом приблизно 24 км/год. За допомогою цієї системи ми можемо втратити до 450 гр. жиру в організмі на тиждень.

Ми спробуємо, щоб наш пульс коливався між 60 і 75% нашого максимального пульсу. Монітор серцевого ритму не повинен бути відсутнім у наших прогулянках.

Спосіб дізнатися, яким є наш максимальний пульс, - це відняти цифру 220 від нашого віку (FCM = 220 років) Хоча це не найточніша формула, вона є найпростішою та найорієнтовнішою.

3. Спробуйте їздити на велосипеді на роботу

Одна з найкращих речей про велосипед полягає в тому, що ми можемо використовувати його як транспортний засіб. Це також покращує наше емоційне та фізичне здоров'я, знижує рівень холестерину в крові та зменшує стрес; все добре.

Електричний велосипед або гірський велосипед вони є абсолютно екологічним транспортом. Вони не виділяють в атмосферу токсичних газів і забезпечують здоровий спосіб життя людей. ВИКОРИСТАЙ ЦЕ: Планета буде вам вдячна.

Дослідження Університет Східної Англії та Центр досліджень дієти та активності показали, що люди, які міняли машину на велосипед, втрачали в середньому 7 кг на рік, користуючись нею приблизно 30 хвилин у кожному напрямку.

4. Додайте два-три інтенсивніші заняття на тиждень

Сеанси високої інтенсивності або HIIT 4 × 4 Вони допоможуть нам покращити стан серцево-судинної системи, зробивши наше тіло піччю для спалювання калорій. Для його досягнення вам доведеться працювати з максимальним пульсом від 70 до 90%

HIIT 4 × 4 складається з 4-хвилинних наборів 80-90% нашого пульсу, з інтервалами в 4 хвилини низької інтенсивності при 60% нашого пульсу.

Дослідження Американського коледжу спортивної медицини з Університету штату Флорида показали, що ті, хто навчався HIIT спалено приблизно на 10% більше калорій протягом 24 годин після вправ, ніж ті, хто виконував постійні та тривалі вправи.

5. Висиптеся і повноцінно поспіть

Сон - найважливіша частина схуднення. Тренування розвиває наші м’язи, і це збільшення м’язової маси пришвидшує метаболізм, а також швидше спалює калорії: це допомагає нам схуднути.

Поки ми спимо, наше тіло ефективніше спалює жир що, коли ми не спимо, тому недосип заважає цим вигодам допомагати нам схуднути.

Ми маємо спати від 7 до 8 годин на день, ніколи не менше 5 або 6 годин, оскільки це знижує нашу пильність.

6. Відстежуйте наш прогрес

Ми не повинні робити помилку, зважуючись щодня. Втрата ваги не від сьогодні до завтра; це щось поступове. Бажано зважуватися кожні 10 днів.

7. Чи варто їсти в невеликих кількостях і часто?

Багато років тому всі дієтологи рекомендували їсти 6 разів на день, тобто їжа з частотою від 2 до 3 годин була кращою за триразове харчування, оскільки це прискорювало метаболізм. На жаль, жодна з цих теорій не виявилася істинною.

Єдине, що насправді важливо, - це вживання потрібної кількості калорій на день, і отримати ідеальну кількість вуглеводів, білків і жирів із цих калорій.

Не має значення, скільки їжі ми їмо на день, чи частота їх прийому, чи вони великі чи малі, важливо те, що ви їсте, а не скільки разів ви це їсте.

Проблема полягає в тому, що багато з нас їдять занадто багато і ведуть занадто малорухливий спосіб життя. Тому в Іспанії 40% людей мають надлишкову вагу, а 22% страждають ожирінням.

Як ми всі знаємо, коли ми їмо більше калорій, ніж витрачаємо, наше тіло зберігає залишки як жир. Це обертається надмірною вагою та ожирінням.

Як орієнтир, чоловікам потрібно близько 2500 ккал щодня підтримувати здорову вагу; жінки понад 2000 ккал.

8. Уникайте цукру та оброблених продуктів

Люди, які споживають більше обробленої їжі, такі як безалкогольні напої, випічка, ковбаси тощо ... вони мають більше жиру в організмі і набагато складніше позбутися від них.

Що таке оброблена їжа? Саме їжа зазнає змін, перш ніж її споживати, тобто це харчові продукти, які переробляються більше, ніж потрібно, до яких додані інгредієнти, що підсилюють їх смак, або хімічно змінені.

Рафінований білий цукор, спочатку натуральна і багата на поживні речовини їжа, що видобувається із цукрової тростини та буряка, стає промисловим та хімічним продуктом, який лише вносить багато порожніх калорій. Для його отримання використовується багато хімічних речовин та приготування їжі при високій температурі.

9. Спробуйте їздити на велосипеді перед сніданком.

Вихід на спін перед сніданком може бути найкращим способом почати худнути. Наш організм змушений використовувати наші запаси жиру.

Це називається прискореним тренуванням.. Стріляти потрібно від 30 хвилин до 1 години приблизно у звичайному темпі. Якщо вам доведеться кататися більше, візьміть енергетичні батончики або снідайте.

10. Уникайте зайвих тренувань і їжі занадто мало

Хоча це дуже спокусливо, але це не здорово.

Наше тіло схоже на багаття: якщо ви не хочете, щоб воно згасло, вам слід долити в нього палива. Зменшення кількості калорій означатиме, що нашому організму не вистачає палива, щоб нормально їздити на велосипеді.

11. А тепер прийшов час насолоджуватися велосипедом

Найкраще у велосипеді - це те, наскільки це весело. Насолоджуватися здоровим способом природи, друзів та тих укусів, які виникають у вас, коли ви виходите в групу, може зробити кожен, незалежно від того, має вони надмірну вагу на велосипеді чи ні.

Дуже кумедне відео про те, коли і як схуднути

Ібон Зугасті та Валенті Санджуан дають нам кілька порад, щоб знати, коли і як нам слід схуднути для досягнення наших спортивних цілей.

Завершення

Вправи набагато важливіші для здоров’я, ніж розмір, який ми використовуємо як трикотаж.

Кожен має право їздити на велосипеді. Велосипедисти із зайвою вагою не повинні відчувати дискримінацію, оскільки спорт для всіх. Щоб бути велосипедистом, необов’язково мати ідеальну вагу як професіонали.