Зміст
  • Високобілкові, низькокалорійні закуски
  • Яйце, зварене круто
  • М’ясо сушене
  • Пісне м’ясо або індичка
  • Сир
  • грецький йогурт
  • едамаме
  • Молоко
  • Креветки
  • Зерновий салат
  • Білкові коктейлі
  • Корисні закуски, багаті білком
  • Суші або сашимі
  • Мигдаль, волоські та інші горіхи
  • Горіхове масло
  • Гарбузове насіння
  • Більш здорові ідеї закусок із високим вмістом білка

ЕКСПРЕСНІ РЕЦЕПТИ (ДУЖЕ ЛЕГКО) | ДЕСЕРТ ШОКОЛАДУ З БІЛКОМ КАЛОРІЇ (січень 2021).

Коли ви голодні, чи обираєте ви білкові закуски? Дослідження показали, що люди, які споживають більше білка протягом дня, успішніше худнуть, ніж люди, які споживають менше. Тому, намагаючись схуднути, слід включати білок не тільки в їжу, але і в закуски.

вмістом

Проблема в тому, що багато високобілкових закусок також містять багато жиру, калорій, а іноді навіть багато цукру. Чому? Оскільки деякі з цих продуктів призначені для спортсменів, які намагаються набрати вагу, калорії та вміст жиру не становлять великої праці.

Крім того, деякі закуски з високим вмістом білка просто не корисні для здоров’я. Наприклад, деякі закусочні з високим вмістом білка містять доданий цукор та інші інгредієнти, які вам не потрібні. То що ж робити дієти? Використовуйте це, щоб знайти розумні високобілкові, низькокалорійні закуски.

Високобілкові, низькокалорійні закуски

Якщо ви перебуваєте в дорозі і вам потрібно швидко перекусити, вам не обов’язково відвідувати спеціалізований магазин вітамінів. Ви знайдете кілька корисних, багатих білком закусок у вашому місцевому продуктовому магазині чи міні-магазині. Шукайте будь-який із цих предметів для здоров’я та зручності. Багато з них від природи мають низьку калорійність, але, можливо, доведеться бути обережним щодо контролю порцій, щоб цифри залишалися на рівні.

Яйце, зварене круто

Зварити партію яєць і зберігати їх у холодильнику для швидкого та швидкого перекусу. Турбує жир у жовтку? Вийміть і додайте столову ложку хумусу, і ви збільшите споживання клітковини.

М’ясо сушене

Цю закуску з високим вмістом білка легко знайти в більшості міні-магазинів, якщо ви готові швидко перекусити, а поблизу немає здорового ринку. Однак у деяких продуктах багато натрію, тому ретельно підбирайте, якщо стежите за споживанням солі.

Пісне м’ясо або індичка

Направляйтеся до гастроному і захопіть кілька скибочок яловичини або індички, щоб контролювати свою тягу між прийомами їжі. Ви також можете робити рулетики, але наріжте трохи тонких овочів (моркву, огірок, джикама) і згорніть м'ясо, щоб зробити його легким в їжі.

Сир

У вас буде багато варіантів для вибору, купуючи сир. Ця закуска з високим вмістом білка має низьку калорійність, якщо вибрати сорти з низьким вмістом жиру. Розмір сиру не змінює харчових переваг цих продуктів, тому вибирайте сир, який вам найбільше подобається.

грецький йогурт

Окремі чашки грецького йогурту роблять легку закуску або легку їжу. І хороша новина полягає в тому, що вони також можуть зменшити вашу тягу до солодкого частування. Однак деякі марки містять доданий цукор. Тож вибирайте з розумом, якщо ви намагаєтесь обрізати. Калорії в цій закусі з високим вмістом білка залежатимуть від рівня жиру, який ви купуєте. Знежирений звичайний грецький йогурт є найменш калорійним. Додайте власні фрукти для поживної закуски.

едамаме

Вам потрібна високобілкова альтернатива картоплі фрі? Едамаме - ідеальна солона та солона закуска для вас. Готуйте їх на пару, смажте на грилі, очищайте від шкірки, їжте і насолоджуйтесь.

Молоко

Шоколадне молоко - одна з найпопулярніших (і корисних) закусок після тренування, яка забезпечує розумний баланс білків і вуглеводів. Вибирайте знежирене або нежирне молоко, якщо хочете зменшити калорії.

Креветки

У відділі морепродуктів на вашому місцевому ринку часто можна відварити і з’їсти креветки. Вони не тримаються протягом тривалого періоду часу (якщо ви їх не заморожуєте), але вони можуть зробити високобілкову, низькокалорійну закуску. Занурте їх у свіжий коктейльний соус для пікантного удару.

Зерновий салат

На багатьох ринках упаковують салати, виготовлені з кіноа або інших зерен та сочевиці. Це розумні варіанти швидкого перекусу чи їжі. Виберіть овоч з високобілковими овочами, такими як шпинат або брокколі, щоб ще більше збільшити споживання білка.

Білкові коктейлі

Деякі ресторани швидкого харчування та швидкі ринки роблять коктейлі, які є простим вибором, коли ви поспішаєте. Упаковані коктейлі можуть бути зручною і корисною білковою закускою, але перед покупкою обов’язково перевірте етикетку „Факти харчування”. Деякі білкові коктейлі в пляшках роблять фруктові соки для збільшення солодкості. Суть в тому, що ви отримуєте цукор без клітковини і менше білка.

Корисні закуски, багаті білком

Шукаєте нежирну, з низьким вмістом білка закуску. Ви побачите, що багато найбільш здорових продуктів з високим вмістом білка також містять жир. Але вони містять здоровий жир, такий як полі або мононенасичений жир. Тому вам все-таки потрібно розглянути питання про контроль над порціями, але ви можете дозволити собі насолоджуватися деякими з цих продуктів, оскільки вони містять багато білка, а також багато їжі.

Суші або сашимі

Відправляйтеся в азіатський розділ продуктів, коли ви прагнете білкових смаків та ароматизаторів. Хорошим варіантом є приготування суші з тунцем, лососем та іншими корисними морепродуктами. Суші (зроблені з рисом), а також містять вуглеводи. Сашими (виготовлені без рису) дадуть вам швидкий приріст білка без вуглеводів.

Мигдаль, волоські та інші горіхи

Звичайні або смажені горіхи смачні, хрусткі та прості в їжі. Ідеальна закуска з високим вмістом білка. але їх також легко переїсти. Одна порція волоських горіхів, як правило, становить від 10-15 волоських горіхів. Тому, щоб ваша білкова закуска мала менше жиру та калорій, візьміть лише жменю. Крім того, шукайте горіхи з меншою кількістю приправ. У багатьох приправлених горіхах дуже багато солі та цукру.

Горіхове масло

Арахісове масло, мигдальне масло або інші види горіхового масла можуть бути частиною здорової закуски з високим вмістом білка. Але користь, яку вона надає, буде залежати від вибраного вами горіхового масла, кількості, яку ви споживаєте, і кількості вершкового масла. Перевірте інгредієнти та етикетку харчових фактів вашої улюбленої марки та спробуйте знайти такий із меншою кількістю доданих інгредієнтів (наприклад, доданого цукру чи олії). Потім виміряйте спред (одна порція - лише дві столові ложки!) І намажте його на шматочок яблука або невеликий шматочок цільнозернового хліба, щоб збільшити споживання корисних вуглеводів.

Гарбузове насіння

Гарбузове насіння може бути швидким і легким перекусом, коли ви голодні і в дорозі. Ці насіння також містять клітковину, яка допоможе довше відчувати себе ситим. Найкращі гарбузові насіння - це ті, які ви обсмажуєте на здоровій олії, але їх також можна придбати на багатьох ринках.

Більш здорові ідеї закусок із високим вмістом білка

Потрібні ще кілька ідей для творчих способів збільшити споживання білка? Використовуйте будь-який з цих посібників, щоб наповнити холодильник та комору здоровою їжею, що сприяє росту м’язів.

  • Найкращі закусочні протеїнові батончики для тих, хто дієт
  • Білкові закуски для однієї порції, які потрібно зберігати в холодильнику
  • Як приготувати смузі: плюси та недоліки
  • Як зробити власні білкові батончики
  • 24 закуски без яєць з високим вмістом білка
  • Здорові білкові закуски для дітей

Нарешті, завжди майте на увазі, що хоча білок допомагає формувати м’язи м’язів і збільшити ваш обмін речовин, більша кількість білка не завжди краще. Вживайте потрібну кількість калорій щодня і потрібну кількість білка, щоб схуднути і не пускати кілограми назавжди.