Як випливає з назви цієї дієти, метод підтримує споживання одного елемента за раз і пропонує перевірити споживання та повсякденну діяльність - якщо вони мають щось спільне з вибором їжі.

замініть

Історія дієти «Заміни одну»

Програму схуднення розробив Джон Гастінгс, редактор Reader's Digest, у співпраці з двома добре навченими дієтологами та іншими додатковими професіоналами для схуднення.

Як діє ця дієта?

Двома ключовими елементами 12-тижневої програми схуднення є повне дотримання розмірів порцій та принципово здорове харчування. Це правда, що лікування також включає "прискорений режим", протягом перших чотирьох тижнів дієта зосереджується в основному на змінах у своєму житті.

Пароль: крок за кроком! Завдання на перший тиждень під час дієти - ввести здоровий сніданок, другий - на покращений обід, третій - на краще плюс закуски, четвертий - на вже вдосконалений обід. Через вісім тижнів після фази введення дієти ми також отримуємо рекомендації щодо того, як харчуватися в ресторані чи на відпочинку, як навести порядок на кухні, як допомогти собі, якщо ми не розвиваємось, як боротися зі стресом, як багато вправ і не в останню чергу, дієта!

Оригінальна книга для програми схуднення включає 1300-калорійне щоденне меню (що складається із 300-калорійного сніданку, 350-калорійного обіду, 450-калорійної вечері та додаткової закуски на 200 калорій), а також інформацію про те, як це змінити дієта до 1600 калорій.

Що стосується наукової обґрунтованості програми Replace One, то дослідження підтверджують ідею того, що ця стратегія схуднення є ефективною та довгостроковою з контролем дози, фізичними вправами та дотриманням їжі.

Переваги та недоліки програми схуднення

План лише потроху, але постійно змінює наше життя, тому він може допомогти вам легко засвоїти здорову модель поведінки. Дотримання програми може призвести до низького споживання калорій, тому вам може знадобитися звернутися за допомогою до дієтолога, щоб скласти меню. Це правда, що метод Replace One намагається позбавити нас від підрахунку калорій, однак особливо важливо стежити і контролювати кількість поданих порцій - щоб переконатися, що ми не перевищуємо задану межу калорій.

Для мене дієта «Заміни одне»?

Цей метод не є швидким схудненням, тому він більше для тих, хто хоче схуднути, хто хоче менше схуднути, але точно. Метод також рекомендується тим, хто терплячий і через повільні зміни хоче не тільки навчитися співвідноситися зі своїми харчовими звичками, але і що їсти в ім’я здорової дієти.

Метод для схуднення Replace One містить збалансовану кількість вуглеводів, білків та жирів (звичайно, вони перебувають у межах рекомендованої кількості); перед початком роботи всім рекомендується поговорити зі своїм лікарем загальної практики. Якщо ви хочете схуднути за допомогою цієї дієти, але ваші потреби в калоріях відрізняються від того, що передбачала б ваша дієта, вам може знадобитися керівництво дієтолога або дієтолога.

Де взяти інгредієнти для дієти?

Їжа, продовольчі товари та інгредієнти, прописані в дієті програми Change One, доступні у загальному продуктовому магазині.

Зміна способу життя для схуднення

Програма готує нас до того, як правильно управляти їжею з належною експертизою, і надає вказівки щодо того, що жувати, що робити, якщо ви не їсте вдома, як створити «здорову» кухонну обстановку, як боротися зі стресом, як продовжувати, коли ви в розробці., і як зробити вправи частиною нашого життя.

Поради щодо здоров’я

Ви також можете пити чай і чай (з нежирними вершками і підсолоджувачем), багато води, дієти, безалкогольні напої, соки (хоча ви віддаєте перевагу фруктам і воді) і склянку вина або пива (приблизно 100 калорій).

Для закусок насіння або горіхи: напр. 30 зерен фісташок, жменька гарбузового насіння, 10 штук арахісу, 20 штук мигдалю, 1 чайна ложка арахісового масла.

Зразок дієти для заміни дієти

Понеділок

Сніданок: 2 склянки пухкої крупи, 1 склянка 1% молока, апельсин.

Обід: сирний бутерброд із салатом пекан, яблучний оцет, 1 банан.

Вечеря: Морські гребінці та макарони, цвітна капуста та брокколі, змішані овочі.

Вівторок

Сніданок: Омлет із змішаними овочами, цільнозерновим грінками та полуницею.

Обід: звичайний гамбургер, салат цезар, кавун опівдні.

Вечеря: Куряча грудка з жовтим рисом, кубинська чорна квасоля та брюссельська капуста.

Плюс закуски: попкорн, що мікронізується.

Середа

Сніданок: півсклянки пухкої крупи, 1 склянка 1% молока, 1 яблуко.

Обід: Вегетаріанські булочки чилі, салат зі шпинату з нежирним соусом, чорниця.

Вечеря: Курка на грилі, салат і помідори, булочки з непросіяного борошна, салат з капусти.

Плюс закуски: Шматочок маленького кренделя.

Четвер

Сніданок: половинка бублика, йогурт зі скибочками манго, пісний сир.

Обід: Чашка яловичого ячмінного супу, булочки, ріпа, апельсини.

Вечеря: Чорна квасоля, рис та змішані дитячі овочі, буряк на пару.

П’ятниця

Сніданок: півсклянки пшеничних висівок, 1 склянка 1% молока, мандрини.

Обід: бутерброд з індичкою, салат з буряка, нарізаний ананас.

Вечеря: Краб на грилі, салат грецький салат із зеленим горошком та родзинками, рататуй.

Плюс закуски: Легкий шоколадний брауні.

Субота

Сніданок: півсклянки нежирного сиру, міні-бублик, гвоздика грейпфрута.

Обід: салат шеф-кухаря, 4 палички хліба, мед.

Вечеря: яловичий стейк по-строгановськи, зелена квасоля, скибочки помідорів з бальзамічним оцтом.

Плюс закуски: Фруктовий шматочок морозива.

Неділя

Сніданок: півсклянки вівсянки, 1 склянка 1% молока, малина.

Обід: Бутерброд із шинкою з апельсиновим салатом зі шпинату з яблуками, медовою заправкою, динею.

Вечеря: лосось на грилі з прованськими фініками салату, смаженою спаржею та булочками.

Плюс закуски: цукерки желе.

Підсумок дієти «Заміни одну»

Цей метод схуднення можна продовжувати протягом більш тривалого періоду часу, він може варіюватися досить гнучко і є програмою для сімейного відпочинку. Його витрати можуть бути відносно низькими, і це має хорошу наукову базу.

Бажаємо приємної та ефективної дієти!