Дієта без голоду

Багато мільйонів людей у ​​всьому світі дотримуються правил американської дієти контролю організму, відокремлюючи вуглеводи від білків, не знаючи точно, що це означає.

розділення

Доктор Мартін Ноельке німецький лікар модифікував і водночас спростив американський метод дієти, встановивши прості у дотриманні правила дієти. Він стверджував, що зміг знайти наукове пояснення споживчого ефекту методу.

За словами доктора Ноелке, розділова дієта значно знижує рівень інсуліну в крові. Це важливо, оскільки інсулін не тільки регулює рівень цукру в крові, але також може бути відповідальним за утворення та ріст жирової тканини. Рівень інсуліну низький, особливо при дієті з високим вмістом білка, а відчуття ситості зберігається і після їжі.

Дотримання деяких основних правил є надзвичайно важливим, якщо ви хочете схуднути: напр. замість білого хліба рекомендується їсти випічку, випечену з борошна грубого помелу.

На думку доктора Ноельке, попередні форми дієти для розділення були надто складними, тому стало необхідним модифікувати та спростити правила: якщо ми їмо, їжу, багату білками та вуглеводами, не слід вживати одночасно. Натомість їх слід поєднувати з так званими продуктами нейтральної дії. Останні - це продукти, що мають відносно низький вміст білка або вуглеводів.

Між прийомом їжі, багатої білками і вуглеводами, має пройти щонайменше чотири години.

У період між основними прийомами їжі найкраще їсти фрукти. Звичайно, не обов’язково дотримуватися розділової дієти щодня, але коли хтось відчує її сприятливий вплив, навряд чи він відмовиться від неї згодом. Метод може легко запобігти жаху довготривалої дієти, так званому ефекту йо-йо, тобто швидкому ожирінню після схуднення; крім того, щоб схуднути на 2-3 кг на місяць, голодування не потрібно, дотримуючись дієта.

Звичайно, як і більшість методів схуднення, регулярні фізичні вправи важливі для схуднення. У кожному випадку план тренувань повинен бути адаптований до особистості. Як загальний принцип, фізичні навантаження можуть бути такими, що ми можемо вимовляти довші речення під час руху; однак регулярніший контроль частоти серцевих скорочень є більш доречним. Якщо ви хочете бути особливо ефективним, добре займатися натщесерце, оскільки в цьому випадку рівень інсуліну в крові досить низький.

Багато дієтологів критикують розділову дієту, кажучи, що поділ білків і вуглеводів не повинно спричиняти втрати ваги, оскільки цього можна досягти лише за рахунок зменшення споживання калорій. Першовідкривачем методу став американський лікар доктор Говард Хей 90 років тому він зміг відновити власне здоров’я завдяки розлучній дієті. Після одужання він працював, щоб знайти наукове пояснення методу. Тоді вони ще не знали зв’язку між виробленням інсуліну та утворенням жирової тканини, тому доктор Хей пояснив успіх дієти її сприятливим впливом на кислотно-лужний баланс.

Основні правила дієти сепаратора вуглеводів доктора Ноелке

  • Ігноруйте цукор, тістечка та солодощі, оскільки вони сильно підвищують рівень інсуліну. Багато інсуліну викликає значне зниження рівня цукру в крові за кілька годин, що призводить до вовчого голоду.
  • Замість білого хліба, якщо це можливо, ми їмо хліб із борошна грубого помелу. Вміст клітковини зменшує вироблення інсуліну та подовжує відчуття ситості.
  • Вживайте тільки безкалорійні напої!
  • Продукти, багаті вуглеводами, - це вегетаріанські страви у сенсі розділової дієти, що означає поєднання овочів з рисом, макаронами та картоплею. Намагайтеся готувати ці страви з якомога меншою кількістю жиру.
  • Якщо ви хочете з’їсти м’ясо або рибу, їжте лише овочі як гарнір і бажано попередньо з’їсти сирий салат. М'ясо, рибу та яйця не можна їсти з картоплею, макаронами, хлібом або рисом!

Зрозуміло, що д-р. Принципів Хея в цій системі потрібно лише чітко дотримуватися, як описано в пунктах 4 і 5. Рекомендується вживати фрукти протягом десяти годин або перекусити, щоб уникнути бродіння та його неприємних симптомів.