Зміна улюбленого безалкогольного напою на воду або, принаймні, на дієтичну версію, допоможе вам схуднути на кілька кілограмів. В одному дослідженні команда випадковим чином розділила 318 дорослих із зайвою вагою на три групи: одна замінила воду солодкими напоями; інший замінив їх дієтичними версіями, а інший отримував консультації щодо схуднення та модифіковану дієту за бажанням.

головне

За шість місяців три групи схудли в середньому від 1,8 до 2,2 кілограма. Але дві групи, які перестали вживати солодкі напої, як правило, втрачали принаймні 5% від початкової ваги (20% проти 11% контрольної групи).

Ця зміна є "клінічно значущою", що означає, що вона покращує стан здоров'я, наприклад, знижуючи тиск, пояснила провідний автор Дебора Ф. Тейт з Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл.

"Це проста зміна, яку можна підтримувати щодня", - заявила Тейт Reuters Health. Учасники втратили близько 2 відсотків маси тіла. І хоча це, здається, не надто багато, для авторів це зміна у правильному напрямку. "Це був би гарний перший крок", - сказав Тейт.

Після звикання до споживання безкалорійних напоїв, людина може додати інші дієтичні зміни. Результати, опубліковані в American Journal of Clinical Nutrition, з’явилися у дорослих із ожирінням, які вживали щонайменше 280 калорій рідини на день (не включаючи молоко).

Усі три групи мали щомісячні зустрічі та користувались веб-сайтом для орієнтації. У шість місяців втрата ваги у трьох групах була подібною. Тим не менше, зниження рівня цукру в крові та артеріального тиску було більшим у групі, яка споживала воду, ніж у групі, яка споживала дієтичні напої.

Тейт сказав, що причина такої різниці невідома, але пояснив, що група, яка пила воду, мала кращу гідратацію, що пояснювало б зниження тиску. "Вода є кращою (ніж дієтичні напої) також з інших причин", - сказав Тейт, хоча він визнав, що дієтичні версії улюблених напоїв є довгостроковим варіантом, який можна легше підтримувати.