Ви успішні, амбітні, ви завжди робите все на сто відсотків і ніколи не здаєтесь. Тому на роботі вам все ще важко доводити кожним призначенням, що посада, яку ви займаєте, по праву належить вам. Проте одна проблема може увійти у ваше життя. Можливо, ви відвідуєте холодильник все частіше і стрес від побачень чи власних сподівань починаєте з їжі.

занадто

Forbes Restart vol. 4 відбудеться обговорення керівників словацьких банків та керівників підприємств. Ми поговоримо з нашими гостями про те, як банки підходять до фінансування проектів, кредитування компаній, порівняння криз 2008 та 2020 років та їх впливу на бізнес. Купити квитки можна ТУТ.

Голод проти голоду від стресу

Можливо, ви помітили цю проблему і шукаєте відповіді на питання, чому ви очікуєте полегшення їжі. Психолог Петра Соларікова пояснює, що у випадку з цією шкідливою звичкою мова йде про так зване емоційне вживання їжі або переїдання. "Це стан, в якому ви їсте, не відчуваючи почуття голоду. Замість шлунку ви хочете задовольнити свої емоційні потреби ", - говорить він. Напруга знаходиться в положенні спускового гачка.

Ми рекомендуємо:

Існує велика різниця між справжнім голодом і голодом від стресу. Хоча в першому випадку, на думку Соларікової, існує потреба в поживних речовинах для організму, у другому - у спокої. Як додає психолог, подолання стресу в основному є питанням психіки людини. Генетичні фактори також можуть зважувати.

Ми говорили на тему їжі та переїдання від стресу з Міланом Седляком та Петрою Соларіковою. Фото: архів респондентів

Дієтолог Мілан Седляк заявляє, що знайти межу між голодом і переїданням зовсім не складно. "Твоєму організму для роботи потрібна певна кількість енергії, тобто калорій. Якщо ви приймаєте їх більше, це переїдання ». Якщо ви усвідомлюєте цю проблему, на думку психолога, ви однозначно розраховуєте позбавитись стресу за допомогою їжі. Однак це триватиме недовго.

8 порад, як скласти більш розумну дієту

Якщо ви не впевнені, чи у вас склалася шкідлива звичка емоційно їсти чи переїдати, Соларікова радить вам заглянути всередину. Дізнайтеся, чи справді ви задоволені своєю кар’єрою та життям і чи не приділяєте ви занадто багато уваги їжі протягом кожного дня. На думку психолога, вам ідеально поглянути на цю проблему через об'єктив двох аспектів, про які вона розповідає нижче:

  • Медичний аспект: Ви повинні знати власний метаболізм і мати можливість чітко визначити, чи є у вас шкідливі харчові звички. Сюди входить, наприклад, пропуск сніданку, пізньої вечері або нерозподіл їжі протягом декількох прийомів їжі протягом дня.
  • Психологічний аспект: Ви повинні знати власний досвід. Тому більше зосередьтеся на тому, як ви реагуєте в стресових ситуаціях. Одночасно займайтеся діяльністю, яка допомагає зменшити стрес та культивує якісні міжособистісні стосунки.

Це також може бути проблемою у разі переїдання, якщо ви намагаєтесь давати лише найкращі виступи на роботі і занадто сильно тиснете на себе. Тривалий натиск може додати до цієї шкідливої ​​звички. "Реакція на стрес займає більше часу та інтенсивніше, особливо якщо ви не можете впоратися з висунутими до вас вимогами", - каже Соларікова. У такі моменти ви відчуваєте потребу позбутися напруги, а тому тягнетеся до їжі.

За словами Седляка, надзвичайно важливо мати можливість мінімізувати хронічний стрес на роботі. Це може порушити нормальний гормональний баланс і збільшити ризик різних захворювань, таких як діабет. У той же час завжди слід підходити до їжі з розумом та відповідальністю безпосередньо на роботі та вдома. Ось вісім порад, яких можна дотримуватися щодня:

  • Завжди знаходьте час, щоб спокійно поїсти.
  • Не поспішай. Їжте повільно і завжди їжте їжу добре і правильно.
  • Якщо ви хочете перекусити, вибирайте овочі, насіння, фрукти або горіхи, не більше жмені в день. Таким чином ви отримуєте вітаміни, клітковину і корисні жири, які будуть вас годувати.
  • Побалуйте себе якісним гарячим шоколадом, який може прогнати солодкий смак.
  • Не купуйте різні смаколики, від печива до чіпсів. Зазвичай вони являють собою поєднання вуглеводів і неякісних жирів.
  • Обмежте споживання алкоголю, оскільки це підвищує апетит.
  • За звичайних обставин не їжте вночі вдома. Останній прийом їжі слід споживати в ідеалі до 20:00. Калорії, прийняті ввечері та вночі, легше зберігаються в організмі, ніж жир. В даний час не зовсім зрозуміло і проводяться інтенсивні дослідження, який тип дієти слід вживати тим з вас, хто працює вночі. Вам точно не слід голодувати, інакше ризик нещасних випадків на роботі зростає.
  • Харчуватися вдома краще, ніж їсти в ресторанах. Навіть найкращі, як правило, використовують більше жиру, хоча б через смак.

Остерігайтеся ожиріння

То як можна перестати емоційно їсти чи переїдати і скинути тягар такої проблеми? За словами Соларікової, завжди добре замінити шкідливу звичку доброю. "Не та, яка є новою та складною. Наприклад, якщо у вас вже є звичка, ви можете легко займатися спортом, встаючи з комп’ютера, а потім розширюйте її, коли будете смакувати їжею ». Психолог також вказує на важливість регулярного розпорядку дня та якісного сну.

Якщо трапляється, що ви часом ходите, наприклад, на вечірку, за словами Седляка, вам не доведеться про це турбуватися. Слід звернути увагу на той момент, коли вага вашого тіла починає збільшуватися, і ви набираєте жир.

Однак переїдання, переїдання не закінчується ожирінням. "Це негативно впливає на серцево-судинну систему, страждає і печінка. З психологічної точки зору це може бути пов'язано з депресією ", - уточнює він.

Ну, боротьба з ожирінням, на думку дієтолога, зовсім не проста. Ні в якому разі не рекомендується вдаватися до екстремальних дієт або навіть до голоду. "Ідеальним є поєднання м'якої редукційної дієти з фізичними вправами, такими як швидкі ранкові прогулянки. Якщо додати вправи в тренажерному залі, ви схуднете більше, ефект буде довшим, але головне ви не втратите м’язи, а лише жирову масу. Вже втрата ваги від 5 до 10 відсотків довела користь для здоров’я ", - говорить він.