Сьогодні по телевізору можна побачити багато різноманітних програм, що описують правила схуднення. Мабуть, найпопулярнішим проектом є проект «Зважені та щасливі». Учасники тренуються під суворим керівництвом суворо тренера Аніти Луценко. Завдяки вашим зусиллям люди втрачають зайву вагу прямо на наших очах. Через це заняття фітнесом у Аніти Луценко дуже популярні у всіх жінок, які хочуть скинути зайві кілограми.
Фітнес з Анітою Луценко: поради
- Фізичний стрес принесе бажаний результат, лише якщо ви почнете правильно харчуватися.
- В день потрібно випивати не менше 1,5 літра води, оскільки дуже важливо схуднути.
- Аніта Луценко стверджує, що тренування дадуть хороший результат, лише якщо ви будете робити це регулярно.
- Щоб побачити зміни у вашій фігурі досить довго, щоб дати тренуванню щонайменше 10 хвилин.
Комплекс вправ з Анітою Луценко
Тренер радить будь-які спортивні заходи починати з розминки. Це має тривати щонайменше хвилину. Це чудово підходить для ходьби та бігу на місці.
Найефективніші вправи з Анітою Луценко:
Присідання
Ця вправа сприяє зміцненню м’язів лише ніг, а також сідниць. Під час вправи необхідно стежити, щоб коліна не переходили через пальці ніг і каблуки не відривалися від підлоги. Досить зробити 12 повторень. За словами Аніти, ідеальний темп для вправи: 4 секунди на 1 присідання.
Жінки можуть виконувати цю вправу з колін. Головне - стежити за тим, щоб тіло було рівним. Для виконання віджимання воно не повинно тривати більше 4 секунд. Зробіть приблизно 12 повторень
Підніміться на пагорб
В якості піднесення можна вибрати лавку, табурет, табурет або щось подібне. Завдяки цій вправі ви зміцните м’язи ніг і сідниць. Вам потрібно підніматися та піднімати підйомник по черзі кожною ногою. При підйомі та падінні вона повинна йти 4 секунди. Ви повинні зробити 12 повторень. Важливо, щоб каблук не звисав з обраної висоти.
Поворот (прес)
Ця вправа допоможе зміцнити м’язи живота. Під час підйому копита необхідний глибокий видих. Під час тренування важливо залишатися у верхньому положенні протягом 1 секунди. Зробити це потрібно приблизно 12 разів. Загалом, для повороту слід відвести 5 секунд.
Цих вправ вистачить для щоденних тренувань, допомагаючи скинути зайві кілограми.