групові

Існують різні заходи, щоб підготуватися і схуднути, одним з них є групові заняття

Деякі люди вважають, що фізичні вправи для них не винайшли, оскільки вони ненавидять відвідувати тренажерний зал і тривалий час перебувати на біговій доріжці. Однак це не повинно бути так. Існують різні заходи, щоб підготуватися і схуднути, одним з них є групові заняття.

Групові заняття фітнесом - це структуровані заняття, в яких інструктор проводить групу людей через певне тренування. Ці заняття можуть бути спеціально для роботи з однією частиною тіла, функціонального тренування з аксесуарами або структурованої хореографії. Сьогодні я розповім про останнє, хореографію.

Це повертає мене наприкінці 80-х до уроків хореографії з високим і низьким ступенем впливу, які стали надзвичайно модними завдяки актрисі Джейн Фонда. Пізніше з'явилася модальність занять у банку (Крок), і з цього часу вони продовжують користуватися широким визнанням у всій країні та більшості світу.

Технічний директор Хосе Луїс Баррон каже нам, що однією з компаній, яка займається розробкою програм групового класу, з добре спланованою та розвиненою світовою структурою, є Les Mills:

«У Body Systems México ми вже 13 років просуваємо фізичну активність через групові заняття. Завдяки програмам Les Mill, світового лідера в групових заняттях з фітнесу, ми продовжуємо надавати оздоровлення тисячам людей не тільки в Мексиці, але і в більш ніж 90 країнах ".

Фітнес-індустрія відома тим, що має постійні інновації для стимулювання людей до фізичних навантажень. Багато з цих нововведень мають тенденцію до більш індивідуальних тренувань або фізичних вправ за допомогою групових занять високої інтенсивності, але не обов'язково рухатися одночасно за певним режимом.?

Далі ми ділимося двома дослідженнями, які показують дуже цікаві результати про вплив групових занять фітнесом, коли хтось вирішує розпочати свою фізичну активність:

  1. ПОСТАНОВЛЕННЯ ГРУПОВИХ ФІТНЕС-КЛАСІВ НА ТЕСТ.

Доктор Джингер Готтшалл, професор кінеології з Університету штату Пенсільванія в США, розпочав 30-тижневе дослідження вправ за допомогою фітнес-програм Les Mills, оскільки ми хотіли показати, що його заняття сприяють здоров'ю серця, збільшують м'язову масу та покращують фізичну форму. а також душевну рівновагу з їх якісними інструкціями та безпечною технікою.

Подивившись на вражаючу світову статистику - 1,5 мільярда дорослих мають надлишкову вагу, 500 мільйонів з них страждають ожирінням - Всесвітня організація охорони здоров’я розуміє, що багато захворювань, спричинених надмірною вагою, неможливо вилікувати лише дієтою. Насправді респіраторна форма - здатність серця і легенів ефективно працювати разом - це найкращий спосіб зменшити ризик серцевого нападу, який і надалі залишається причиною смерті номер один у східних країнах. Ось чому організації охорони здоров’я рекомендують 60 хвилин серцево-дихальної діяльності 3-4 дні на тиждень, 8-10 вправ на м’язову силу 2 дні на тиждень та 60 хвилин вправ на гнучкість 1 день на тиждень.

Дотримуючись цих вказівок, ми вибрали 25 здорових, але не активних дорослих людей у ​​віці від 25 до 40 років для нашого 30-тижневого тесту на вправи.

РОЗДІЛЕНО НА 30 ТИЖНІВ НАВЧАННЯ В 3 БЛОКИ.

Хоча ці учасники не були активними, їх повільно вводили до занять, щоб запобігти травмам та покращити утримання протягом шести тижнів ознайомлення. Оскільки перші шість тижнів будь-якого графіка тренувань мають вирішальне значення для успіху та постійності.

Після перших кількох тижнів ознайомлення ми повністю взяли участь у навчальному протоколі - ми зробили це за два 12-тижневі блоки.

Під час просування рекомендацій організацій охорони здоров’я, протягом першого 12-тижневого блоку учасники пройшли 2 силові класи - це були 2 класи BODYPUMP (з вагами), 1 гнучкість - 1 клас BODYBALANCE та 3 класи серцево-судинної системи, вибравши BODYATTACK (сильний вплив), BODYCOMBAT (безконтактні єдиноборства), RPM (стаціонарний велоспорт) та BODYSTEP (за допомогою лавки).

У другому 12-тижневому блоці серцево-судинні класи були збільшені з 3 до 4 тижнів, а 2 класи BODYPUM та 1 клас BODYBALANCE на тиждень зберігались у календарі.

На початку, в середині та в кінці дослідження ми вимірювали учасників психологічно та за станом здоров’я опорно-рухового апарату, за допомогою тестів на ходьбу для перевірки їх аеробної підготовленості, аналізів крові для вимірювання рівня холестерину та складу тіла за допомогою сканування iDXA для спостереження щільності кісток, як а також жиру в організмі. Вони навіть проводили опитування після кожного заняття, а також наприкінці кожного тижня, за допомогою яких ми могли оцінити їх психологічний стан - їх зацікавленість, мотивацію та зусилля під час занять, а також їхній настрій, енергію та рівень стресу далеко від класи.

Результати були справді НЕЙМОВІРНО

Учасники підвищили працездатність серця та легенів на 57%! Завдяки цьому вони набрали 4 фунтів м’язів (1,8 кг) і втратили 12,5 фунтів жиру (5,6 кг). Одночасно його загальний холестерин зменшився на 16%. Ці результати говорять нам, що ці люди уникали серцево-судинних захворювань приблизно за 3,6 року, просто проводячи заняття 30 тижнів.

І це все результат занять Les Mills! Ми не запитували їх, чи вони якось змінили свій раціон.

ОДНОЮ З ПРИЧИН ЦИХ ПРИГОЛОШНИХ ЧИСЛОВ БУЛО ВИСОКИЙ РІВЕНЬ СКЛАДНОСТІ

Рівень задоволення учасників, про який повідомлялося протягом 6 тижнів, ознайомлював протокол не тільки постійно, але й збільшувався протягом решти досліджень. Вони набували впевненості в класному середовищі та поза ним, коли форматували та спостерігали за власним фізичним перетворенням. Вони навіть повідомляли про зниження депресії та тривожності з кожним тижнем активності.

Тож додамо 3 повідомлення з цього дослідження:

  • Ми знаємо, що робота Лес Міллз - створення класів породжує психологічні, опорно-рухові та фізичні зміни в здоров'ї людей.
  • Новачки можуть насолоджуватися груповим фітнесом, оскільки їх інтерес зростає і стрес зменшується протягом 30 тижнів.
  • Поступове впровадження протягом 6-тижневого періоду залучає людей.
  1. ГРУПОВА ФІТНЕС: 3 ЕЛЕМЕНТИ, ЩО ПРАЦЮЮТЬ ЦЕ

ЧИ ВИ ЗНАЛИ, ЩО Є 3 ФАКТОРИ, ЩО ВПЛИВАЮТЬ НА ДОСВІД НОВОГО УЧАСНИКА В ГРУПОВІЙ ФІТНЕСІ?

Рівень задоволеності досвідом учасників наших занять визначатиме, чи повернуться вони наступного тижня чи ні. Враховуйте наступне: 50% людей, які починають новий режим фізичних вправ, кинуть роботу протягом перших 6 місяців. Розуміння того, як ми можемо впливати на рівень задоволеності наших учасників, допоможе нам отримати нових наркоманів у спортзалі.

ТРИ КЛЮЧОВІ ФАКТОРИ

Попереднє дослідження виділило три змінні, які є критично важливими для підвищення рівня задоволення під час занять. Це: інтенсивність, соціальний зв’язок та конкуренція.

Попередні дослідження показали, що вправи високої інтенсивності можуть призвести до рівня дискомфорту, який може бути пов'язаний зі зниженням задоволення, особливо для початківців.

Соціальний зв’язок

Відчуття зв’язку з групою та викладачем дуже важливо для досягнення задоволення в класі.

Компетентність

Показано, що сприйнята компетентність - або переконання, що ви можете виконувати рухи в класі - також впливає на рівень задоволеності.

Ну, це світ групових занять хореографією, а зараз також дуже модних навчальних занять із обладнанням для тренажерного залу та фітнес-приладдям у супроводі музики, неонового світла, інструктора. Люди не мають приводу, що немає кого супроводжувати у їх вправі, для кожного існують різні варіанти.