Якщо ви розпочали операцію в купальнику, поновлюючи очікування у тренажерному залі та намагаючись не лише залишатися у ваговій кімнаті, ми покажемо вам заняття в тренажерному залі, які спалюють найбільше калорій, та інші, які можуть допомогти вам схуднути.

спортзалі

Незважаючи на те, що у тренажерному залі існує широкий вибір групових занять, у багатьох з них присутня лише жіноча аудиторія, коли ми знаємо, деякі заходи можуть сприяти формуванню тіла як у жінок, так і у чоловіків. у веселій, ефективній формі, а також у компанії інших людей.

Тому, якщо ви хочете схуднути, це такі заняття в спортзалі що може допомогти вам:

Класи, за допомогою яких ви будете спалювати більше калорій

Серед занять, які найбільше заохочують витрату калорій як у той час, так і навіть після його практики, підвищуючи обмін речовин, ми знаходимо:

  • Кікбоксинг, Фітбокс або подібні які поєднують серцево-судинну діяльність з ритмом музики з ударами, ударами та іншими типовими для єдиноборств. Вони вимагають концентрації, координації, тонусу і перш за все піднімають частоту серцевих скорочень, що дозволяє нам значною мірою спалювати калорії. Але крім того, вони допоможуть вам схуднути, тому що це чудові варіанти зменшення стресу, який може змусити вас набрати вагу.
  • Спінінг Це одне з найбільш затребуваних видів діяльності, яке в даний час використовується чоловіками та жінками для спалювання великої кількості калорій, здатності скидати жири або вуглеводи, якщо інтенсивність роботи збільшується, що також впливає на обмін речовин після закінчення сеансу. відбувається під ритм музики та з різними положеннями на спінінгу. Також за допомогою цих занять ви значно тонізуєте нижню частину тіла.

  • Кросфіт або подібні, наприклад, завантажувальний табір або кросштайнg, який зазвичай включає інтервальне тренування з високою інтенсивністю або HIIT, що дозволяє значно спалювати жир. Крім того, це також допомагає набратися сили, тонусу, витривалості та сили, маючи змогу розраховувати на додаткову перевагу, яку вона розвиває за годину чи менше, будучи однаково ефективною у досягненні результатів.
  • Насос для тіла що працює переважно з обтяженнями, включаючи вправи для всього тіла, і що, включаючи довгі серії з короткими перервами, також дуже добре спалювати жир. Подібним чином, він тонізує, дозволяє виконувати рутинні справи в компанії, а також у більш веселий спосіб і найкраще, він пропонує довгострокову користь: збільшення обміну речовин, яке виробляють всі ваги, стимулюючи набір м’язів, що є ключовим фактором при схудненні .
  • Зумба, батука або подібні які дозволяють спалювати калорії в ритмі музики, але перш за все, допомагають поліпшити склад тіла та пропонують психологічні переваги, які можуть бути ключовими для схуднення. Крім того, це допомагає тонізувати, розвинути рівновагу, координацію та спритність серед інших науково доведених переваг.

Якщо ви хочете досягти високих витрат калорій, записавшись на групові заняття, це найкращі варіанти, до яких ви можете піти, хоча калорії - це не все, і з цієї причини ми також рекомендуємо інші заходи для схуднення:

Йога, пілатес та стретчінг

Діяльність, яка не призводить до великих витрат калорій, також може допомогти вам схуднути, сприяючи емоційній та психологічній гармонії основне, щоб контролювати, що ми їмо, цінувати своє тіло та піклуватися про нього у всіх сенсах.

Для зменшення стресу ці заходи також дуже допомагають, і тому вони сприяють наведенню порядку в нашому житті, а отже, вони можуть співпрацювати зі зниженням ваги.

Але наче цього було недостатньо, йога користь для здоров’я серцево-судинної системи та суглобів, може допомогти нам зменшити тривогу та втому, а також зменшити хронічний біль серед інших переваг, та пілатес дозволяє досягти великої тонічності, а також значного поліпшення постави тіла, що також допомагає виглядати і відчувати себе краще. Так само, це одна з видів діяльності, яка найбільше вимагає серцевини або середньої області тіла.

На все це, крім витрат калорій на заняття в спортзалі, ми повинні враховувати ті, які нам подобаються, що ефективно допомагають нам почуватись добре і зменшують стрес, і в той же час сприяють фізичному вдосконаленню.

Групові заняття: підходить для всіх?

Хоча інтенсивність уроки Він може ідеально адаптуватися, і це має бути у всіх видах діяльності, реальність така: якщо у нас є одна людина, яка керує нами, і велика аудиторія, це зазвичай не робиться.

З цієї причини групові заняття не рекомендуються, якщо ви новачок і вимагаєте певної техніки виконання вправ, а також ані якщо ви відновлюєтесь після травми або шукаєте конкурентоспроможності у певному виді спорту, оскільки в цих випадках планування навчання повинно бути дуже індивідуалізованим та відповідно до нашої мети.

І як ми завжди говоримо, найкраще не зупинятися на одному класі чи занятті, оскільки, наприклад, поєднання силових тренувань або в силовому залі з груповими заняттями, безсумнівно, може бути більш корисним, ніж практикувати один із них ізольовано.

Пам’ятайте про це, якщо хочете втратити вагу, На додаток до більш високих витрат калорій, ви повинні шукати приємні, розслаблюючі заходи і завжди завжди, які ми можемо підтримувати з часом, тому що у регулярності та безперервності - це успіх.