баклажан

ЩО МИ ПОТРІБНО (4 порції):

Рис - 250г або 1 склянка

Квасоля - 1 банка (незалежно від того, який сік, ви все одно виллєте його і вам не знадобиться)

Твердий сир Ейдам/Гауда, 45% жиру в сухій речовині - 100г

Часник - 2 гвоздики

Соєвий та вустерський соус

Сіль, чорний перець

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ:

Насправді не потрібно далеко ходити за рецептом простого і корисного обіду.

Ви починаєте з попереднього розігріву духовки до 180 °.

Баклажани розріжте навпіл уздовж, виріжте внутрішню частину, потім посипте пресованим часником і вставте нарізаний перець чилі.

Зварити рис відповідно до інструкції, змішати з квасолею, додати трохи соєвого і вустерського соусу, добре перемішати і наповнити сумішшю підготовлені баклажани.

Нарешті посипте тертим сиром і випікайте за програмою «Верхній гриль і тепле повітря» протягом 12-15 хвилин і готово.

Не потрібно додавати жодних гарнірів, цей смачний і простий обід вас цілком задовольнить.

Харчові цінності на 1 порцію:

392 ккал, жир 8 г, білок 17 г, вуглеводи 61 г, клітковина 8 г.

ПОРАДА: якщо ви пропустите там м’ясо і не зможете його пройти, тушкуйте яловичий фарш, осла, коріння на цибулі та додайте його до рисової суміші з квасолею ...

PS: якщо ви ловите хороший гриф для вирізання баклажанів, ви зробите це один-два рази . якщо рис звариться за 15 хвилин, а вся їжа запечеться ще за 15 хвилин, то ви зможете за 30 хвилин їжте . сміливо робіть це 😉

Поділитися:

Про мене

Мартін Шимбох

Мене звати Мартін, я чоловік на кухні. І ці сайти тут для вас та вашого натхнення готувати щодня і не божеволіти від цього. Одночасно я приношу вам ексклюзивну, відібрану каву, яку ви можете замовити в моєму інтернет-магазині.