Консультації з трансформаторами: худніть з одного сайту, а набирайте з іншого

Чи можете ви набрати обсяг з одного боку, а схуднути з іншого? Які легкі вуглеводи їсти? Як почати рух? Ми відповідаємо на запитання читачів Transformer.

Ще раз відповімо на найцікавіші запитання читачів. Ви знаєте, що можете надсилати свої запитання на сторінці консультацій з трансформаторами.

втрачають

Які легкі вуглеводи перекусити

Хуана

Ми з дружиною робимо операцію "Трансформер", і у нас виникають проблеми зі складанням легкого вуглеводного меню у дні, що не є тренувальними. У більшості овочів дуже мало (4 г/100), і звичайно, ми не додаємо необхідну кількість. У нас є серйозні проблеми, щоб зробити закуску, ми повинні їсти легкі вуглеводи, але в той час ми не можемо сильно виносити овочі. Що ми можемо перекусити?

Ви вже знаєте, що щільні вуглеводи, такі як рис, картопля або хліб, і цукри, краще залишати до і після занять спортом. Однак зовсім не потрібно повністю їх усувати в дні відпочинку, просто потрібно віддати перевагу легким вуглеводам, таким як зелень та овочі. Особливо в перші години дня, під час сніданку та обіду, це коли ви можете додати в свій раціон трохи хліба або фруктів.

Що стосується закуски, то моя порада полягає в тому, що ви берете хрусткий хліб шведського типу (Васа), вівсянку або жито. Він легкий, оскільки в ньому мало вуглеводів, але він містить багато клітковини, має хороший смак, і його можна подавати на тостах з помідорами, тунцем або холодною індичкою.

Деякі ділянки тіла зменшіть, а інші збільште

Лори

Я вперше відвідую тренажерний зал і займаюся гирями. Я худий, але не хочу залишатися худим. Вправляюся два рази на тиждень. Спочатку я розминяюся 10-хвилинним кардіотренажером на еліптичному майданчику, а потім використовую машини для всього. Скажіть, будь ласка, чи правильно використовувати менше ваги та більше повторень у тих місцях, де я хочу схуднути, і більше ваги, в яких я хочу збільшити.

Лора, боюся, твої м’язи так не працюють. Худим людям важче набирати м’язи, і вам потрібно залучати більше м’язових волокон одночасно, щоб синтез білка почав активно розвиватися. Щоб досягти цього, вам доведеться відмовитися від машин і виконувати вправи для кількох суглобів, в яких задіяні кілька м’язів одночасно.

Моя порада - навчитися робити присідання, обтяжені випадки, плечові преси, віджимання на підлозі та допоміжні підборіддя на гумці. Вам також доведеться збільшити білки у своєму раціоні та супроводжувати їх хорошою порцією вуглеводів (рис, картопля) до і після тренування. Ця комбінація змусить вас втрачати жир і набирати м’язи, а ваше тіло матиме той вигляд, який ви хочете.

Почніть зі спорту

Хуан Ігнасіо

Привіт, я вирішив почати займатися спортом. Мені майже 33 роки, і я нічим не займаюся, не люблю спорт, а фізична форма дуже низька. У містечку, де я живу, не так багато занять спортом: дуже маленький тренажерний зал (у них лише гирі та пара машин), є заняття з зумби та йоги. Тут немає басейнів, немає зручностей. З чого почати? Що я повинен зробити? Дякую

Хуан Ігнасіо, головна зміна, яка потрібна для занять спортом, полягає не в приміщеннях, де ти живеш, а в голові. В Operation Transformer ви можете знайти багато планів вправ без тренажерного залу, з вагою тіла, але раніше ви повинні знайти свою мотивацію.

Я рекомендую починати з простих вправ, таких як підйом по сходах або віджимання, і починайте з п’яти хвилин. Ви можете напевно робити п'ять хвилин вправ! Ця невеличка перемога спонукає вас зробити наступні шість хвилин наступного тижня, а наступного тижня - десять, і настане час, коли у вас будуть добрі почуття, пов’язані з невеликим потовиділенням, і ви насолоджуватиметеся прискоренням ендорфінів, яке відбудеться потім.