Що це?
Нерегулярні, рідкісні та напружені до болючого спорожнення невеликих стільців. Хронічні запори призводять до підвищеного ризику дивертикульозу, поліпозу, раку прямої кишки, дисмікробності та ослаблення імунітету.
Чому це виникне?
Факторами ризику, що підтримують початок і постійність запорів, є:
- відсутність фізичної активності (під час хвороби або протягом тривалого часу)
- нестача клітковини в раціоні
- хронічне вживання проносних засобів
- прийом діуретиків (зневоднюючих ліків)
- вживання деяких ліків (надмірне споживання кальцію в харчових добавках, холестираміну, антациди, що містять алюміній і кальцій, антихолінергічні засоби, антидепресанти, препарати, транквілізатори, седативні засоби)
- кофеїнова залежність
- зміна харчових звичок
- ендокринні захворювання та умови обміну речовин (гіпотиреоз, гіперкальціємія, гіпокаліємія, вагітність)
- неврологічні захворювання (хвороба Паркінсона, інсульт, травми та посттравматичні стани, пухлини спинного мозку)
- порушення з боку опорно-рухового апарату та сполучної тканини (амілоїдоз, склеродермія)
- захворювання органів травлення: поліпоз, дивертикульоз, синдром подразненого кишечника, рак
Коригування харчування
- збільшення доходу клітковина особливо в натуральних (виключно рослинних) продуктах
- водорозчинна клітковина: цитрусові, полуниця, смородина (особливо чорна), малина, чорниця, яблука, груші, сливи, абрикоси, банани, сочевиця, соя, овес та вівсянка, плямиста квасоля, зелена квасоля, нут, неочищений рис, морква, кольрабі, картопля, лляне насіння, горіхи, сухофрукти (абрикоси, сливи, журавлина тощо)
- нерозчинна у воді клітковина: пшениця, жито, ячмінь, кукурудза, овочі, горіхи, олійні культури
- їжте спокійно, ретельно з’їдайте кожен укус - уникайте з’їдання стресів та переїдання
- виключити доходи кофеїн
- обмежити виключення цукру, солодощів і молочні продукти
- їжте більше фруктів та овочів
- зменшити споживання жиру та жирної, смаженої, смаженої, запеченої та смаженої їжі
- збільшити споживання ненасичених жирних кислот (горіхи, олійні ...)
- тепла вода (2 dcl) з лимонним соком, випитим перед їжею, сприяє травленню
- не використовуйте проносні засоби, що викликають звикання - прочитайте інформацію в інструкції з експлуатації
Поширені помилки в коригуванні харчування
- різкий збільшення споживання клітковини (особливо у вигляді добавок)
- нехтування режимом пиття та нестача рідини при прийомі добавок з клітковиною
- занепокоєння щодо горіхів, насіння та ядер, що призводить до їх виключення
- припущення, що нарізка або приготування змінюють вміст клітковини в раціоні
- очищення фруктів та овочів
- припущення, що чим темніше хліб та тістечка, тим більше клітковини вони містять
- проносне вживання
- вживання проносних трав і чаїв під час вагітності
Спеціальні харчові добавки
- чорнослив та сушений інжир - споживайте 50-100 г сухофруктів протягом дня, віддайте перевагу несірчаним органічним продуктам (сірчані солі можуть викликати мігрень, погіршити астму тощо)
- лляне насіння: Дайте 2 столовим ложкам постояти у склянці теплої води кілька годин, а потім випийте все протягом дня або додайте до їжі
- альтернатива: мелене насіння льону - додайте по 2 чайні ложки двічі на день до їжі (детальніше див. у статті Лляне насіння)
- пробіотики: 4 - 10 мільярдів бактерій в одній дозі 1-2 рази на день
- псиліум та інші форми клітковини - детально ознайомтеся з Psyllium (і подбайте про те, щоб збільшити споживання рідини в достатній кількості, але я не думаю, що пиво)
- алое вера: 30 мл соку для внутрішнього застосування 2-3 рази на день (детальніше див. У статті Aloa real)
- вітамін С: По 100 мг 3 рази на день
- магній: 200 мг двічі на день
Що ще ви можете зробити та розглянути?
- регулярно підтримувати адекватність фізична активність (підтримує спорожнення)
- не придушувати навіть не перше бажання випорожнитися і випорожнитися
- приділіть багато часу туалету, якщо це можливо
- спазми в животі допоможуть розслабити розслаблюючі дихальні вправи або спазмолітики (не координувати ти сам)
- м'який масаж живота (передньої стінки живота) тенісним м'ячем за годинниковою стрілкою підтримає перистальтику товстого кишечника - розмістіть кругові рухи в області між грудиною і малим тазом
Добре знати
Якщо у вас запор з діареєю, причиною може бути синдром подразненого кишечника - див. Статтю Роздратований кишечник.
Якщо збільшення споживання клітковини, рідини та природних проносних засобів, що не викликають звикання, не вирішить проблему запору, причиною може бути порушення координації м’язів прямої кишки - нижча тварина не може адекватно розслабитися. У таких випадках зверніться за допомогою до гастроентеролога або психотерапевта.
Поступове погіршення запору - незважаючи на дотримання цих рекомендацій - може бути ознакою звикання до проносних засобів (якщо ви їх приймаєте) або ознакою серйозного захворювання травної системи, включаючи рак. У будь-якому випадку це привід звернутися за допомогою до гастроентеролога за професійною допомогою.
Увага: Цей матеріал призначений для підтримки лікування, призначеного лікарем. Не змінюйте і не переривайте лікування, призначене лікарем, без його відома. Зміст цього веб-сайту не має на меті замінити консультацію лікаря, якщо цього вимагає ваш медичний стан. Автори цього тексту або власники авторських прав на цьому сайті не несуть відповідальності за будь-яке неправильне використання цих рекомендацій.