запор

Запор часто пов’язаний з нашим харчуванням, оскільки багато продуктів покращують або уповільнюють рух кишечника та вигнання стільця.

Якщо ви страждаєте на гострий або хронічний запор, від Arama Natural Ми пояснюємо, які продукти можуть бути корисними чи шкідливими, яка найкраща проносне харчування і яка продукти з інгредієнтами природного походження вони можуть допомогти.

Причини запорів пов’язані з нашими харчовими звичками

Низьке споживання клітковини

Клітковина є важливим елементом для підтримки регулярності роботи кишечника та правильної роботи кишечника, що допомагає нам проводити більш регулярну евакуацію, від 3 на тиждень до 3 на день.

Волокно може бути розчинним або нерозчинним. Нерозчинний додає об’єм стільця і ​​полегшує їм швидше і легше пересування по кишечнику, тоді як розчинний гелеподібний вигляд сприяє відновленню кишкового транзиту.

Зневоднення через низьке споживання води

Запор виникає при затримці або неможливості руху стільця і ​​його вигнання, тому необхідно полегшити рух кишечника.

Вода, яка міститься в їжі, яку ми вживаємо, і та, яку ми поглинаємо під час їжі або між їжею, допомагає відходам, що знаходяться в нашому кишечнику, пом’якшити і може легше проходити через них. Якщо стілець не може рухатися і твердий, виникне закупорка, що призведе до запорів. Слід зазначити, що чим менше сухих залишків (менше мінералізації) міститься у воді, тим доцільніше це буде.

Так само споживання алкоголю, обробленої або гострої їжі може сприяти нашому зневодненню.

Вживання в’яжучої їжі

Запор не тільки виступає як попередження про те, чого нам не вистачає, але він також може бути викликаний надлишком речовин, що володіють протидіарейними властивостями, або які можуть спричинити запор, наприклад:

Подорожник

Стиглі банани часто є хорошим засобом у випадках діареї, оскільки їх структура сприяє пом’якшенню зневодненої та пошкодженої слизової оболонки травлення, однак, зелені діють у зворотному напрямку. Зелені банани містять велику кількість крохмалю, оскільки цей елемент важко засвоюється нашим організмом.

Рис і перероблене борошно

Як і у випадку із зеленими бананами, білий рис та оброблене борошно містять велику кількість крохмалю, який уповільнює спорожнення кишечника і тому також застосовується у випадках діареї. У випадку з хлібом необхідно уникати його, з іншого боку, якщо ви хочете споживати цей сорт рису, важливо промити його після відварювання, щоб усунути крохмаль.

Яблука та морква

Яблука та морква граються з обох боків. Вони можуть бути в’яжучими або проносними, залежно від того, як їх споживають, зі шкірою або без неї. В’яжучі властивості містяться в його м’ясі, багатому дубильними речовинами, елементами, які сушать слизову оболонку кишечника і затримують воду, зменшуючи кишковий транзит. З іншого боку, його послаблююча здатність знаходиться в шкірі, де виявлена ​​найвища концентрація клітковини, яка стимулює діяльність кишечника.

Чорний чай і шоколад

Як і у випадку з яблуками, ці три продукти багаті дубильними речовинами, які поглинають воду зі стільцем, змушуючи її твердіти і заважаючи їй нормально рухатися.

Молочні продукти

Молочні продукти (сири, вершкове масло, морозиво, молоко, вершки та йогурти без пробіотиків) можуть викликати запор, якщо вони надмірно споживають через нульову кількість клітковини і тому, що в деяких випадках вони викликають чутливість до білків.

червоне мясо

Червоне м’ясо - це їжа з дуже мало клітковини і дуже важка для засвоєння, тому велике їх споживання може призвести до запорів.

Найкраща проносна дієта: їжа проти запорів та поради щодо її запобігання

Окрім врахування харчових причин запорів та уникнення будь-якого фактору, який може сприяти їм, важливо знати, що є деякі продукти, які можуть бути нашими союзниками для боротьби із запорами природним шляхом. Ось чому ми рекомендуємо найкращу проносну дієту, яка повинна включати такі продукти:

Цільнозернові борошна

Рис, макарони, крупи та хлібобулочні та кондитерські вироби можна споживати в їх цілісному варіанті, який містить велику кількість клітковини, що сприяє транзиту кишечника.

Циру

Сливи мають високий відсоток клітковини, оскільки 100 грамів цього фрукта забезпечують 15 грамів клітковини. Вони також багаті сорбітом, речовиною з відомими проносними властивостями.

Алое Ферокс

Алое Ферокс пом'якшує проблеми з кишковим транзитом, оскільки містить алоїн, активний засіб, який допомагає стимулювати товсту кишку, сприяючи евакуації.

Фенхель

Фенхель покращує травлення, допомагає зменшити здуття шлунка і дуже багатий клітковиною, тому є хорошим союзником проти дискомфорту при запорах.

Ревінь

Ревінь - це ще одна їжа, яка може бути терпкою (споживається при низькому споживанні) або проносним (при помірному). Його послаблююча функція виробляється наявністю антрахінонів, елементів, що сприяють прискоренню дефекації.

Молочнокислі ферменти

Молочнокислі ферменти - це бактерії, які підтримують баланс кишкової флори та сприяють транзиту кишечника, покращуючи стан слизової оболонки кишечника, наприклад, роду Lactobacillus casei.

Нарешті, ми запрошуємо вас відкрити для себе наші продукти з оздоровчого асортименту, продукти з інгредієнтами природного походження, які допомагають боротися із запорами!