Дарія Лісічкіна стала популярною завдяки пропаганді здорового способу життя. Фізичний тренер розробив легкі вправи, які може подолати будь-яка жінка, яка хоче схуднути і завжди бути у формі. Зарядка з Дарією Лісічкіною - це невеликий комплекс вправ, які ви повинні виконувати щодня. Також його можна використовувати перед основним тренуванням для розминки м’язів.
Класична гімнастика Дар’ї Лісічкіної
Кожне заняття слід починати з розминки та розтягування м’язів, а розминка також допомагає заохотити:
- Розташуйте ноги на ширині плечей і, не відриваючи п’яти від підлоги, на видиху витягніть ноги вгору. Зробіть 5 повторень
- Наступна вправа для ранкової розминки з Дар’яю Лісічкіною схожа на попередню, але вимагає підняття рук. По черзі тягніть за кожну руку, що допоможе розтягнути бічні м’язи. Зробіть 10 повторень.
- В кінці розминки потрібно витягнути обидві руки вгору, а потім на видиху нахилитися, щоб зняти напругу.
А тепер перейдемо безпосередньо до комплексу вправ Дарії Лісічкіної:
- Руки в сторони і поверніть, потім вправо, потім вліво. Головне - робити це на високій швидкості. Зробіть 10 повторень у кожному напрямку.
- Щоб витягнути коліна, звести ноги разом і злегка присісти. Покладіть руки на коліна і робіть кругові рухи в кожну сторону. Слідкуйте, щоб каблуки не падали з підлоги. Зробіть 8 підходів.
- Наступна вправа в навантаженні Дар'ї Лісічкіної спрямована на зміцнення стегон. Встаньте, ноги на ширині плечей, і трохи зігніть в колінах. По черзі розгладжуйте коліна. Після цього зробіть кругові рухи стегнами, а потім перемістіть сідниці з одного боку на інший. Повторити все 8 разів
- Ще одна легка і відома вправа для розминки суглобів рук. Для цього робіть кругові рухи пензлями, потім повторіть ті самі рухи, але тільки на ліктях, а потім на плечах. Зробіть 8 повторень.
- Тепер залишається розтягнути шию. Для цього робіть кругові рухи і нахили, то вправо, то вліво. Кількість повторень теж.
Після закінчення заряду Дар’я рекомендує трохи, оскільки тіло холодне і набирає енергію. Загалом це не займе більше 15 хвилин. Всі перераховані вище вправи допоможуть не тільки схуднути, але і усунути біль у спині, м’язах рук і шиї. Рекомендується підключити навантаження та достатню потужність.