Резюме

Біль від защемлення нерва в стегні може бути сильним. Ви можете відчувати біль, коли рухаєтесь, або можете ходити, кульгаючи. Біль може відчувати себе як біль, а може пекти або поколювати. У вас також може бути оніміння, яке може поширити ногу.

защемлений

Защемлений нерв виникає, коли тканини тиснуть на нерв, викликаючи поколювання або навіть слабкість. Защемлення нерва в стегні може бути спричинено кількома речами, зокрема:

  • сидячи протягом тривалого періоду часу
  • здоровий
  • грижа диска
  • артрит
  • розтягнення м’язів
  • Кісткова спора
  • надмірна вага або ожиріння

Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про цей стан та про те, що ви можете зробити, щоб полегшити біль.

Як почувається защемлений нерв у стегні?

Защемлений нерв відрізняється від скутості спини, хоча біль і симптоми у різних людей різняться. Защемлений нерв у стегні часто викликає біль у паху. Іноді біль також іррадіює у внутрішню частину стегна. Він також може подорожувати до коліна.

Якщо у вас защемлений нерв у стегні, ходьба погіршить ситуацію. Чим більше активності ви будете робити, тим гіршим буде біль. Біль може відчувати себе тупим болем, а може бути різким, пекучим болем. Ви також можете відчувати хворобливе оніміння, особливо в сідницях, або відчуття поколювання. Деякі люди також помічають відчуття скутості.

Домашні засоби

Багато защемлених нервів розсмоктуються самостійно і не потребують медичного лікування. Можна спробувати багато домашніх засобів, але все ж найкраще спочатку проконсультуватися з лікарем. Вони можуть виключити інші стани, які можуть вимагати іншого лікування.

Щоб лікувати стан в домашніх умовах, починайте з протизапальних препаратів без рецепта (OTC), таких як ібупрофен (Advil) або напроксен (Aleve). Дізнайтеся, коли приймати ібупрофен або напроксен.

Лід і спека також можуть допомогти. Лід зменшує набряки, а тепло сприяє циркуляції крові, що може допомогти зменшити біль. Почергово обидва.

Відпочиваючи, уникайте сидіння або стояння в положенні, яке посилює ваш біль. Це може бути ознакою того, що ви надаєте додатковий тиск на защемлений нерв. Защемлений нерв може спричинити сильний біль у стегні, сідницях та ногах.

Ви також можете робити м’які розтяжки та вправи, щоб допомогти зняти тиск. Ви можете робити це між періодами відпочинку.

Грушоподібний зріз

Залежно від місця болю, деякі розтяжки можуть бути корисними. Коли груша грудна клітка напружена, вона може тиснути на нерви. Щоб розтягнути цю область, виконайте наведені нижче дії.

  • Займіть місце, зігнувши ноги перед собою.
  • Упиратися в щиколотку з ураженого боку на протилежне коліно. Потім ляжте на спину.
  • Зігніть гомілку так, щоб ви могли схопити коліно обома руками.
  • Акуратно потягніть коліно до тіла.
  • Щоб збільшити розтяжку, проведіть рукою вниз, щоб схопити щиколотку, і обережно потягніть ногу до протилежного стегна.
  • Затримайте розтяжку 10 секунд.
  • Змініть ноги і повторіть розтяжку.
  • Зробіть розтяжку тричі на ногу.

    зміцнення серцевини

    Часто защемлений нерв у стегні викликається або посилюється слабким ядром, тому корисно працювати над зміцненням живота та спини. Вправа «дошка» тонізує всю серцевину.

    Щоб скласти таблицю:

  • Ляжте обличчям вниз.
  • Покладіть передпліччя рівно на підлогу, лікті вирівнявши під плечима.
  • Покатайте пальці ніг так, щоб кульки пальців стояли рівно на підлозі.
  • Відійміться на передпліччя і пальці ніг і утримуйте це положення протягом 30 секунд. Спина повинна бути рівною, а тіло має утворювати пряму лінію від голови до ніг.

    Ніжні вправи

    Залишатися активними має вирішальне значення, щоб уникнути защемлення нервів, тому обов’язково достатньо відпочивайте з ніг і гуляйте протягом дня. Ви також можете спробувати ці розтяжки, щоб полегшити біль при ішіасі.

    Якщо ви працюєте за письмовим столом, робіть невеликі перерви щогодини або розмовляйте зі своїм відділом кадрів про використання стоячого столу. Якщо ви проводите більшу частину дня на ногах, обов’язково носіть взуття, яке забезпечує хорошу підтримку. Правильне взуття може допомогти зменшити тиск на стегна та хребет.

    Практикуючи гарну поставу

    Те, як ви сидите і стоїте, може надавати додатковий тиск на защемлений нерв. Невеликі зміни у вашій позі можуть допомогти зменшити тиск і полегшити біль. Коли ви встаєте, зосередьтеся на рівномірному розподілі ваги на обидві ноги і тримайте плечі назад. Щоб практикувати хорошу поставу сидячи, тримайте обидві ноги на підлозі. Це означає, що вам слід уникати сидіння, схрестивши ноги. Тримайте хребет прямо, а плечі назад, щоб уникнути сутулості. Ось ще поради щодо гарної постави сидячи.

    Коли слід звертатися до лікаря?

    Якщо біль занадто дискомфортна або триває більше пари днів, пора звернутися до лікаря. Окрім розмови зі своїм лікарем, ви можете спробувати співпрацювати з мануальним терапевтом, голкорефлексотерапевтом або масажистом. Згідно з нещодавніми рекомендаціями Американського коледжу лікарів, такі препарати, як масаж, голковколювання, тепло або маніпуляції на хребті, слід застосовувати перед прийомом ліків від болю в попереку.

    Фізіотерапевт також може допомогти. Фізіотерапевти можуть навчити вас вправам для зміцнення та розтягування м’язів навколо затиснутого нерва.

    Одужання

    Загалом, защемлені нерви розсмоктуються самі по собі протягом декількох днів або тижнів. Можливо, ви зможете поліпшити процес відновлення за допомогою домашніх процедур, таких як:

    • лід і спека
    • вправи та розтяжки
    • знеболюючі безрецептурні засоби
    • відпочинок

    Якщо симптоми не покращуються при лікуванні або якщо ви вважаєте, що вони погіршуються, поговоріть зі своїм лікарем.

    Запобігання защемленню нерва

    Щоб уникнути защемлення нерва в стегні, обов’язково подбайте про м’язи. Якщо у вас є робота або хобі, що вимагає від вас підняття великих вантажів, будьте дуже старанні з належною формою. Запам’ятайте ці поради:

    • Зігніть коліна, а не спину.
    • Попросіть про допомогу піднімаючи важкі предмети чи речі дивної форми.
    • Уникайте підняття важких предметів під час поранення, що може погіршити ваш стан.

    Іншими заходами профілактики є підтримка здорової ваги та регулярні фізичні вправи. Зокрема, зміцнення м’язів основи та спини може допомогти запобігти майбутнім травмам.