Після повного року без місячних процес менопаузи закінчується і починається період постменопаузи. Це кінець? Не відразу, тобто не повністю!

Деякі симптоми, такі як припливи та перепади настрою, поступово зникають і можуть бути замінені остеопорозом, серцево-судинними ризиками, втратою лібідо, проблемами сечовипускання та зміною нашої форми. На додаток до витончення та втрати стійкості, рівень ліпідів шкіри ще більше знижується, що призводить до втрати еластичності та призводить до дедалі більш сухої, в’ялої шкіри. Тож немає сумнівів, що постменопауза - це крок на інший етап у житті.

letm

Яке найкраще ставлення? Якщо ми приймемо новий етап життя, створивши наш внутрішній спокій і позитивне ставлення до майбутнього. Звичайно, це простіше сказати, ніж зробити, але наведений нижче показник допоможе нам зосередити увагу та відновити мир після перепадів менопаузи.

Медитація: шлях до внутрішнього спокою

Медитація має багато переваг як для розуму, так і для тіла. Це зміцнює наш дух, відновлює внутрішній спокій і робить життя зрозумілішим.

Група вчених показала, що регулярні медитації зменшують стрес та запалення та уповільнюють старіння клітин. Вже через п’ятнадцять хвилин медитації на день ми будемо енергійнішими, спокійнішими та менш схильними до занепокоєння.

Медитація неймовірно корисна для позитивної поведінки розуму. Маттьє Рікар, буддистський чернець і офіційний перекладач Далай-лами, є одним з найбільших прихильників цих психічних благ. У своїх книгах та інтерв'ю він пояснює, як медитація може допомогти керувати емоціями, як запобігти перепадам настрою та як вона дозволяє людям знаходити внутрішню безтурботність та безтурботність. Медитація також допомагає зняти тривогу та депресію.

Було б очевидно нерозумно чекати, поки буддистський чернець за одну ніч перейде в медитативний стан. Це може зайняти набагато більше часу! Але якщо ми медитуємо щодня, ми можемо реально покращити якість свого життя по-своєму.

Нам потрібно більше доказів?


Ось 10 причин!
1. Це допомагає нам відчувати себе більш енергійними і менш втомленими.
2. Це розслаблює нервову систему і зменшує напади тривоги.
3. Це може допомогти полегшити бажання їсти або палити.
4. Покращує роботу мозку, пам’ять та концентрацію уваги.
5. Ми бачимо свої ідеї чіткіше.
6. Допомагає керувати емоціями.
7. Це зменшує агресію і підвищує толерантність як до інших, так і до нас самих.
8. Робить його більш збалансованим.
9. Він пропонує можливість поглянути на життя по-іншому, більш позитивно.
10. Відновлює внутрішній спокій, впевненість у собі та достаток.

Медитація: Швидкий двокроковий посібник

Крок 1: Зосередьтеся на своєму диханні
Сядьте із закритими очима і дихайте природно. Зосередьте всю свою увагу на вдиху та видиху, звертаючи увагу на відчуття, що відчуваються в ніздрях, легенях та животі. Давайте просто зосередимося на нашому диханні.

Крок 2: Зосередьтеся на своєму тілі
Все ще сидите, закривши очі, дихайте природно. Потім протягом 30 секунд зосередьте всю свою увагу на одній частині тіла, рухаючись від голови до пальців ніг. Зосередьтеся на своєму тілі всім своїм розумом.

Пам’ятайте, що медитація, як і біг, вимагає тренувань. Це абсолютно нормально, коли наш розум іноді блукає. Кожен випадок допоможе вам довше зосередитися. Тобто все залежить від тренувань нашого розуму.

По-перше, починайте лише з кількох хвилин і поступово подовжуйте кожен раз. Незабаром медитація стане частиною нашої повсякденної рутини, як і чистка зубів за результатами дзен.!