Завантажувана дієта для схуднення під час менопаузи

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Менопауза

ВАГІТНІСТЬ

ТРИВОГА

Захисні сили

Холестерин

Кишковий

Натуральні капсули менопаузи

Оцініть цю статтю:
7 голосів 4.14/5 Оцініть допис!

Багато жінок скаржаться на те, як важко їм схуднути в менопаузі. І це те, що після 45 або 50 років, організм змінюється: обмін речовин сповільнюється і починає накопичують більше жиру, особливо навколо талії. Ось чому ми створили завантажувану дієту для схуднення під час менопаузи.

Гормональні зміни, що відбуваються в цей час, викликають дуже помітні зміни. Від припливів до радикальних перепадів настрою, до безсоння або сухості піхви.

І хоча менопауза традиційно пов’язується із збільшенням ваги, це не зовсім так. Чому? Ну, тому що сама менопауза або товстіє. Що трапляється, так це те, що цей час зазвичай збігається з різними змінами в організмі.

Ще однією причиною набору ваги є те, що при прийомі їжі допускаються різні помилки. Організм працює по-різному і має інші потреби. Тому необхідно адаптувати щоденні звички до цього нового етапу.

Чи можете ви схуднути в менопаузі?

Якщо можливо. Але перш ніж думати про схуднення, найкраще дбайте про свою вагу з того моменту, як ви починаєте набирати вагу. І легше підтримувати вагу, ніж позбутися зайвих кілограмів пізніше.

І будьте обережні, ми не говоримо про естетику: надмірна вага може бути наслідки важливо такі як діабет або серцеві захворювання.

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що не потрібно дотримуватися дієти. Дієти - пекло. Чому? Тому що викликають тривогу та голод і в довгостроковій перспективі вони зазвичай мають інші результати, ніж ті, що ви шукали. Тому ніяких дієт. І що?

Схуднути, не дотримуючись дієт: прийміть здорові звички

Втрата ваги без дієти можлива, якщо ви навчитесь і ви приймаєте правильні звички. Це зміна точки зору: повноцінне харчування має бути щоденним шляхом, який веде до добробуту. І не тільки фізичного, ще й психічного. A здорове харчування допомагає вам опинитися в кращому настрої та з менше тривоги.

Подивіться на цей графік і подумайте, чи відповідаєте ви рекомендаціям, які він дає вам:

Якщо ви дотримуєтесь усіх цих рекомендацій і все одно набираєте вагу, цілком можливо, що проблема полягає в кількості. І чи так метаболізм змінюється, можливо, зараз вам потрібно менше калорій, ніж раніше, щоб задовольнити ваші потреби.

У блозі «Бережіть менопаузу» ми рекомендуємо уникати оброблених продуктів і завжди віддавати перевагу свіжим. Крім того, існують певні продукти, які викликають більше припливів. Якщо припливи вони ускладнюють ваше життя, є певні продукти, від яких краще відмовлятися або споживати зрідка.

Деякі хитрощі для схуднення під час менопаузи

Збільшити споживання клітковина, Що це ситий і поліпшити ваш кишковий транзит. Ви знайдете його особливо у фруктах та овочах, особливо якщо вони мають зелене листя (шпинат, салат з баранини, мангольд, брокколі тощо).
Зменшіть кількість. Спочатку вам буде важко залишитися трохи голодним, але через кілька днів ви звикнете і вам буде краще.
Остерігайтеся прихований цукор. Майже всі оброблені продукти містять цукор: соуси, нарізки з м’яса, заморожені продукти, нарізаний хліб, попередньо приготовлена піца тощо Тому уважно читайте етикетки і вибирайте лише свіжі продукти. І ви знаєте: їжа на ринку, а не супермаркет.
Пийте багато води та настоїв.
Легка вечеря принаймні за пару годин до сну.

І якщо ви хочете чітко зрозуміти, як це робити без дієт, ось ми пропонуємо вам ... Дієту! Але будьте обережні, це не дієта, що дієтично. Є стіл їжі, розподілений протягом дня на цілий тиждень. Це перший крок для вас, щоб дізнатися, які продукти допомагають схуднути під час менопаузи. І без дієт.

Коли ви знаєте ці страви і зрозумієте чому, ви можете почати складати власні рецепти на основі цього. Завантажте його зараз і дізнайтеся, як їсти, щоб схуднути.

Що ще я можу зробити, щоб схуднути під час менопаузи?

Ви не повинні забувати про фізичні вправи. Майте на увазі, що нинішнє життя надзвичайно малорухливе. Якщо ви проводите, наприклад, 7 або 8 годин сидячи плюс ще 8 годин уві сні, вам потрібно рухатись решту часу. Шукайте занять, які будуть для вас веселими та приємними.

Якщо, подумавши про це деякий час, ви не можете придумати жодного, ми маємо довгий список для вас:

Прогулянки газети для місць у вашому місті, яких ви досі не знаєте.
Вітальня бігти Кажуть, що бігають гачки!
Здійснюйте довгі прогулянки велосипед, Ви побачите, як це радіє від вас!
Класи спортзалу подобаються зумба, пілатес або навіть кросфіт (якщо ти сміливий).
Приєднуйтесь до танцювальних колективів: танго, сучасний, класичний, фламенко, гойдалки, тощо.
Приєднуйтесь до груп трекінг, щоб показувати вам найкращі маршрути кожні вихідні.
Знайдіть гребний клуб або морські види спорту і річковий в найближчому порту.
Чи є у вас тривога? йога та медитація це два хороші природні засоби.
Якщо у вас є сад або город, Виділення часу та балування можуть принести вам велике задоволення! І змусять вас рухатись своїм гірським тілом, не усвідомлюючи цього!
плавання Це дуже повна вправа і дуже круто, щоб уникнути припливів!

Як ви побачите, варіантів безліч. Важливим є те, що отримуйте задоволення під час руху, що ви робите це частиною свого дозвілля. Якщо ви сприймете це як обов'язок, це обійдеться вам удвічі, і ви не закінчите вирішувати.

Якщо ви також відчуваєте втому, ви повинні знати, що це нормально через гормональні зміни.

Ця втома також може бути обумовлена іншими загальними симптомами пременопаузи та менопаузи, такими як припливи або безсоння.

Якщо хочете підтримувати більш спокійний і комфортний клімакс, представляємо вас ClimaFort®, дієтична добавка з хмелем, яка допомагає впоратися з ознаками, пов’язаними з менопауза Що припливи, пітливість, неспокій і дратівливість.

Вам сподобалась ця стаття? Якщо у вас є питання щодо дієти, ви можете написати нам трохи нижче.

Ви також можете залишити нам свій коментар за адресою Facebook або в Instagram.

Ми любимо чути від вас.