Вагітність - найкрасивіший час у житті жінки. З настанням цього прекрасного періоду також відбуваються різні зміни - від розпорядку дня, харчових звичок, фізичних навантажень, проблем зі здоров’ям (набряки, печія, втома, болі в спині тощо) до психічних змін, які впливають на гормональні процеси. Як вагітність може змінити життя сертифікованого інструктора з аеробіки, катання на лижах та силової йоги? Фітнес-тренер Янка Яношикова, яку ви також можете знати як інструктора програми "Сексуальне тіло" для Fitshaker, розповіла нам більше про зміни, спричинені її вагітністю.:-)

Підемо приємно з самого початку. Що відбувалося у ваших думках, коли ви дізналися, що вагітні щодо фізичних вправ та їжі?

Я знав це з самого початку, бо зазвичай не відчував втоми і почувався трохи виснаженим. Коли 2 молотки на тесті підтвердили, що це насправді, я змішав багато різних почуттів, від щастя, турбот до страху, як я можу це робити на додаток до активного тренування. Є багато питань про те, чи зможу я і як довго зможу займатися, а також про те, як вагітність буде підписуватися на фігурі і що мені доведеться змінити в меню.

трохи

Які добавки та вітаміни ви доповнювали до і під час вагітності? Як ви думаєте, чи хороша дієта може дати організму все необхідне? Яка ваша думка щодо придатності білкових порошків у цей період?

З самого початку я намагався максимально усунути штучні дієтичні добавки. Я приймав фолієву кислоту близько місяця, але це не принесло мені ніякої користі, іноді я приймав вітамін С, кальцій або В-комплекс.

Але що я можу порекомендувати, особливо коли у вас є нестача заліза, мені спрацювало пити сік буряків та яблук Eisen Vital F від компанії Hubner, яка творить чудеса з втомою, поповненням заліза і не випікається після нього, наприклад від інших препаратів. В основному намагався збагатити раціон фруктами та овочами, які я їв справді регулярно та на кванті.

І так, я думаю, що дійсно різноманітна дієта (відповідно до чудових результатів крові) може дати організму все необхідне.

Що стосується білкових добавок, то я їх не використовувала навіть до вагітності. Я більше природний тип і намагаюся максимально обмежити все штучне, але це питання думки кожного з нас. Звичайно, якісні білки дуже важливі для регенерації м’язів, але я їх просто не використовую.

З яких джерел вона черпала інформацію та натхнення щодо якісного харчування та регулярних фізичних вправ під час вагітності? Це були професійні книги, Інтернет, або ви пройшли дородовий курс?

За час своєї вагітності я читав багато книг, журналів чи професійних статей не тільки про їжу, а й про виховання дитини. Багато цікавої інформації я дізнався з книги Пенелопи Ліч "Ми з дитиною" (Хоча книга є старішим виданням, вона є світовим бестселером), дородовий курс гіпнозу настільки ж надихав, а поради та інформація моєї матері - безцінні.:-)

Які конкретні зміни відбулися у вашому способі життя, якщо ви хотіли порівняти спосіб життя без вагітного живота та живота? Від чого їй довелося відмовитись і навпаки, що нового прийшло?

Оскільки я дуже активна і неспокійна людина з прекрасним фізичним апетитом, мені довелося обмежити свою активну участь у кросових змаганнях під час вагітності, пропустити лижі у Франції, відмовитись від оздоровлення та саун, що не зробило мене добре від початок моєї вагітності.

Навпаки, завдяки вагітності я навчився трохи гальмувати в швидкому темпі постійних тренувань і знаходити набагато більше часу не тільки для себе, але і для сім'ї та друзів.

Ви вирішили активно займатися спортом і рухатися під час вагітності? Які типи рухів та вправ ви б порадили з іншого досвіду на інші цеглини? Що, з іншого боку, не підходить під час вагітності ?

Я активно займався абсолютно все до кінця 4-го місяця вагітності. Я спостерігав на власному тілі, що я можу собі дозволити займатися, а що, навпаки, не приносить мені ніякої користі. З 5-го по 7-й місяць я зменшував кардіотренажери і стежив за пульсом, швидше, мені підходили повільніші види силових тренувань.

Я була активною навіть всю вагітність Я практикувала групові вправи за три дні до запланованих пологів, але, звичайно, з мого боку це було більше тренувань та показів, ніж сама вправа. Я також регулярно ходив у походи, і останні дев’ятий місяць я насолоджувався вечірніми прогулянками містом та невибагливою рівною місцевістю. Вони мені теж добре зробили вправи для спини та розтяжка, який я практикував майже до самого фіналу. Йога для вагітності також може стати чудовим вибором.

Дійсно це залежить від жінки, від способу життя, який вона веде, від стану здоров’я чи психічного та фізичного стану кожного з нас. Тому дуже важко рекомендувати регулярні фізичні навантаження взагалі, які можна застосовувати до будь-якої важкої атлетики. Кожна жінка різна, і кожна вагітність переживається по-різному. Швидше, я б рекомендував довіряти тілу і намагатися, що кому підходить, і навпаки.

Як ви вже згадували вище, ви були активними протягом усієї вагітності. Як виглядала більшість вашого розпорядку дня?

Так, я була активною протягом усієї вагітності. Мій режим був таким же до середини вагітності, як і до вагітності. Але я поступово коригував типи групових тренувань і вона практикувала лише 4 дні на тиждень по кілька уроків на день. Відп. Вранці я вставала, вранці готувала їжу, прибирала і вдень тренувалась у тренуваннях. Ми з чоловіком виїжджали у різні поїздки та проводили час разом.

Ви виявляли якісь особливі смаки вагітності чи переїдання? Чи хотіли б ви дати порадам майбутнім мамам, як контролювати себе і завжди потурати лише в межах "норми"?

У мене не було особливих смаків вагітності, і я навіть не помічав свого підвищеного апетиту до їжі. Швидше за все, наче деякі мої смаки змінилися, те, що я скуштувала до вагітності, мені не сподобалося під час і навпаки. Наприклад Я не мусив мати таких молочних йогуртів, гарної кави, м’яса чи конкретних помідорів протягом декількох місяців, і навпаки, я не міг їх дістати інші місяці чи тижні. Останні 2 місяці я насолоджувався сухою дієтою, і це було дуже зручно для мого шлунку та травлення.

В кінці вагітності вони також можуть виявляти різні неприємні стани - такі як безсоння, втома, біль у спині, набряки ніг, печія, проблеми з травленням та інші. Хто вас мучив і як ви з ними боролись?

Я ніколи раніше не страждав від набряків і не знав, що таке печія, але під час вагітності, особливо моя короткощі мене непокоїла. Набряки виникали головним чином протягом останніх двох місяців під час літньої спеки, а також було дуже неприємне поколювання пальців або перші два місяці нудоти. Я не боровся з проблемами ніякими наркотиками, я просто наніс на них покриття і знав, що одного разу вони пройдуть.

І якщо я все ще можу порадити щодо запору Найбільше мені допомогли під час вагітності 2 кавові ложки насіння льону. Вони працюють набагато ефективніше, ніж пробіотики або клітковина. Найкращий підлітковий вік для вірусів та стрептококів, який також мене дуже турбував і не викорінив навіть після використання трьох різних типів антибіотиків, від яких я вже відчайдушно працював, оскільки у мене не було симптомів, лише результати завжди були позитивними, я намагався пити і боротися з ураженою кількістю колоїдного срібла (придбайте в аптеці). Якби я знав про це диво раніше, я міг би уникнути зайвої хімії у вигляді наркотиків. Протягом місяця виникла проблема, і результати мазків та сечі були негативними. Я тримаю пальці схрещеними на всіх цеглинах.:-)

Велике спасибі Янку за відповіді та поради. І ми бажаємо їй багато гарних моментів у виконанні маминих обов’язків.:-)

Якщо ви ще не регулярно практикувались, обов’язково не ходіть на педалях Янки. Знайдіть те, що вам підходить. Це може бути, наприклад, вправа для вагітних у Fitshaker, зокрема програми Gravid Yoga та Baby Fit:

І це також читання для майбутніх мам:

Які вітаміни та мінерали вона повинна приймати під час вагітності?