Балансна дієта

нутрієм

Збалансована дієта - це той спосіб харчування, який забезпечує нас усім необхідні поживні речовини для кожної людини, незалежно від моменту життєвого циклу, хвороб чи особистих обставин.

Збалансоване харчування буде ідеальним для задоволення потреб у енергії, макроелементах (жирах, вуглеводах та жирах), мікроелементах (вітамінах та мінералах) та клітковині.

На додаток до забезпечення всіма поживними речовинами, вони повинні надходити з здорова їжа. Якщо ми задовольняємо енергетичні потреби, але робимо це з обробленою, цукристою, нездоровою їжею ... це не буде збалансованою дієтою.

Збалансована дієта не є синонімом Дієта для схуднення, але це буде адекватна дієта, яка може мати різні цілі:

  • Запобігання будь-яким проблемам зі здоров’ям
  • Покращуйте харчові звички, коли раніше ви погано харчуєтесь
  • Адаптація до спортсменів
  • Втрата ваги здоровим способом
  • Приріст ваги або обсягу
  • Годування немовлят, годування немовлят.
  • Вагітність та годування груддю
  • Поліпшити самопочуття або симптоми вже наявних патологій.

Яким має бути збалансоване харчування?

Як ми вже говорили раніше, він повинен містити всі поживні речовини і в достатній пропорції, оскільки всі вони виконують свою функцію в нашому організмі.

Як я можу спланувати своє збалансоване харчування?

Харчова піраміда добре відома, але в наш час вона не використовується, оскільки це може призвести до плутанини з пайками або тому, що продукти для випадкового вживання можуть викликати суперечки, оскільки пунктуальне споживання дуже суб'єктивне.

Найголовніше для забезпечення збалансованого харчування - це знати, яка їжа корисна, а яка ні, а потім знати приблизні пропорції здорового.

3 поради щодо збалансованого харчування
  1. Виключіть зі свого раціону надмірно оброблену їжу, солодку їжу, зручну їжу, алкогольні напої та безалкогольні напої.
  2. Зменште споживання рафінованих круп і білкової їжі, таких як м’ясо, риба, яйця або молочні продукти.
  3. Засновуйте свій раціон на продуктах рослинного походження, таких як овочі, зелень, фрукти, бобові, горіхи та цільні зерна.

Якщо ви не знаєте Гарвардського методу здорової тарілки, це швидкий і легкий для розуміння приклад того, як ми повинні розподіляти страви за день.

Приклади збалансованого харчування

Хоча дієта повинна бути персоналізованою і враховувати особливості кожної людини, загалом, ми можемо запропонувати приклади того, що може бути збалансованою дієтою, щотижневі меню з 5-разовим прийомом їжі, що включають різноманітні продукти харчування та поживні речовини і не включають споживання їжі. божевільний.