У спортсмена збалансоване харчування має забезпечувати Енергія достатньо, щоб покрити всі потреби, і повинен забезпечувати всі поживні речовини в достатній кількості, враховуючи індивідуальні особливості та потреби, та пристосовуючи споживання до виду спорту, що виконується, і тренувань (інтенсивність, кількість занять, графік ...)

харчування

Це зручно робити між 4–5 прийомів їжі протягом дня, щоб краще розподілити споживання енергії та прибути з меншим почуттям голоду.

Розподіл енергії на добу може бути наступним:

  • високе споживання вуглеводів (між 65-75%)
  • 15-20% жиру
  • і 10-12% білка.

Харчування в день змагань:

Їжа, багата на вуглеводи взятих за години до того, як змагання можуть закінчити заповнення бронювання глікоген організму.

Прийом до початку змагань становитиме:

  • багатий вуглеводами,
  • мало жиру, білка та клітковини,
  • слід уникати сильно приправленої їжі,
  • Це слід робити за 3-4 години до змагань, щоб це дало час для правильного травлення перед початком вправи

Для цього ми можемо скористатися можливістю прийняти натуральний сік з фруктами та вівсом, або просто з асорті з тропічних фруктів в середині ранку або перекусити. І якщо нам потрібна хороша їжа, ми можемо, наприклад, з’їсти лазанью.

Дієта під час вправ:

Під час тривалих занять спортом (більше 60 хвилин) споживання базується на вуглеводах.

Спортивні напої (спеціально розроблені для людей, які займаються фізичними вправами) дуже придатні, оскільки вони служать для заповнення втрат електролітів та рідин, що утворюються при потовиділенні (вони запобігають зневодненню).

Вони також забезпечують вуглеводи.

Їжа після тренування:

Як тільки ви закінчите вправу, для відновлення енергії рекомендується пити напої, спеціально розроблені для спортсменів, та продукти, багаті вуглеводами.

Це слід зробити протягом двох годин після закінчення вправи.

Безпосередня мета - поповнити запаси глікогену та втрати рідини. Найголовніше - знати, як правильно вибирати, вибирати продукти з помірним-високим глікемічним індексом, щоб поповнення відбулося швидко.

Відповідні продукти харчування включають:

- варена або смажена картопля

Важливо якомога більше уникати жирних страв, таких як смажена їжа та тісто, оскільки вони уповільнюють заміщення вуглеводів і можуть спричинити дискомфорт у шлунково-кишковому тракті.

Бездоганний Рубіо Санчес
Вища техніка в дієтології

Ви можете замовити зустріч у нашому відділі харчування та дієтології за номером 958 125 548.