Втрата ваги - це не лише дієта та стриманість. Іноді достатньо навчитися харчуватися збалансовано, правильно і особливо розумно здорово. Тут нема чим перебільшувати. Сьогодні ми покажемо вам приклад того, як повинно виглядати ваше щоденне меню, якщо ви хочете, щоб все було як слід.
Шукайте час за всім
Перш за все, почніть кожен день з рідини. Користь теплої води з невеликою кількістю лимонного соку незаперечна, але якщо ви не любите кислу, хоча б є воду. Після сну тілу слід давати багату порцію води, щоб розріджувати кров і запускати циркуляцію. Раз-два ти будеш як рибка. Пийте воду протягом дня, щоб випили не менше 1,5 літра. Пийте його перед їжею не пізніше 40 хвилин, після їжі не пийте його принаймні годину.
pexels.com
Сніданок між восьмою та дев’ятою годиною. На сніданок слід приймати багато клітковини, але також і білка. Прикладами є вівсянка або вівсянка на молоці, горіхах та меді, у разі солоного сніданку можна пригостити яйцем.
З десятої до половини одинадцятої вам слід щось перекусити у вигляді шматочка фрукта чи овочів, або сиру чи йогурту, які ви можете легко продегустувати з цукром, фруктами, варенням або навіть какао.
Не забудьте пообідати. Краще від дванадцяти з половиною. Випийте теплого супу, щоб покрити кишечник. Ви також можете пригостити себе дозою вуглеводів на обід. Не зневажайте макарони, м’ясо та гарніри. Не їжте часто смажену, смажену або жирну їжу. Віддайте перевагу запеченому та смаженому на грилі.
pexels.com
Помістіть оловрант у рот між двома та чотирма дня. Він збалансований фруктовим салатом, кавовим пирогом або хлібним маслом. Не забувайте споживати належне масло, а не замінники. Якісне вершкове масло містить масу корисних і необхідних для організму жирів.
Вечеря між п’ятою та сьомою годиною. Заборони на вечерю після шостої - це міф. Також увага повинна бути зосереджена на ритмі життя. Ви повинні їсти останні дві години перед сном, тому, якщо ви лягаєте спати о восьмій вечора, сміливо приймайте останній прийом їжі о шостій. Однак якщо ви зазвичай лягаєте спати між десятою та одинадцятою, то насолоджуйтесь вечерею о сьомій. Вживайте нежирне м’ясо, хліб з шинкою та овочами, рибу, ростбіф або сир. Вечеря повинна бути білковою.
pexels.com
Якщо ви рухаєтесь, найкращий час для цього заняття - година після обіду. Після фізичних вправ випийте вуглеводний напій, наприклад молоко з бананом, або миску фруктів - полуниці, малини, чорниці. Не займайтеся за 2-3 години до сну. Щоб організм встиг заспокоїтися після фізичних навантажень.
pexels.com
Здоровий спосіб життя не складний. Щонайбільше для цього потрібно трохи дисциплінувати, і не потрібно ні в чому собі відмовляти. Як кажуть, у всьому важливий лише час.