- Мова сторінки: іспанська Esp
- Змінити мову сторінки на англійську англ
- Космос
- Зберігати. Відкрити в новому вікні
- Ваш рахунок
- Мова сторінки: іспанська Esp
- Змінити мову сторінки на англійську англ
- Зберігати. Відкрити в новому вікні
- Космос
ЗБАЛАНСОВАНЕ МЕНЮ НА ІДЕАЛЬНИЙ ДЕНЬ
Ми те, що їмо. Дієта - це наше джерело енергії та основа нашого добробуту. З цієї причини щоденна турбота про наш раціон допоможе нам почуватись краще та мати змогу протистояти кожному виклику, який вони перед нами ставлять. Крім того, збалансоване харчування втручається в правильне функціонування нашого організму, запобігаючи багатьом різним захворюванням.
У нашому меню ми розподілили за 5 прийомів їжу всю необхідну їжу для нормального функціонування нашого організму. У цьому списку вода відіграє провідну роль, оскільки вона є одним з основних поживних речовин у нашому організмі, важливо, щоб вона була присутня як на столі, так і поза ним.
Це основні поживні речовини нашого збалансоване меню:
- Молочні продукти: багаті кальцієм, вітаміном А та D допомагають зміцнити наші кістки та контролюють рівень холестерину.
- Фрукти та овочі: вони забезпечують наш організм вітамінами, антиоксидантами, мінералами та клітковиною, що підтримує наше тіло здоровим та запобігає передчасному старінню.
- Зернобобові: важливе джерело гідратів і білків дає нам енергію, необхідну нашому організму, щоб отримувати протягом дня.
- Риба: Риба багата білками, вітамінами та мінералами та навіть омега-3, як у випадку з лососем.
Це разом із правильною технікою приготування їжі та принаймні двома літрами води допоможуть нам ідеально провести день.
Ми представляємо вам нашу збалансовану пропозицію меню:
Після пробудження
Склянка води з водою для зволоження та заспокоєння почуття голоду. Також спробуйте омолоджуючий еліксир з половиною лимона і столовою ложкою оливкової олії.
Сніданок
Якнайповніше. Містить вітаміни, знежирене молоко, білки та вуглеводи. Хороший і багатий варіант? Цільнозерновий тост з яєчнею та лососем. І свіжих фруктів, багато!
Половина ранку
Ідеальна закуска для зняття голоду - це шматочок фрукта. Можна додати 5 або 6 натуральних мигдальних горіхів. Якщо ви любите солоне, випийте трохи білка, наприклад, тунця або шинки та булочки з сиром.
Їжа
Час мати енергетичну пластинку, щоб витримати решту дня, але не перебільшуючи калорій. Ідеальна річ: салат з вареного нуту або сочевиці. І нежирний йогурт на десерт!
Перекусити
Коли вдень голодує голод, їжте! Якщо пізніше ви підете до спортзалу, зробіть ставку на банан або зерновий батончик. Якщо ви не збираєтеся робити вправи, вам стане в нагоді фрукт або шматочок темного шоколаду.
Він повинен бути здоровим і ощадливим, орієнтованим на білок. Порція запеченої жирної риби у супроводі овочів, приготованих на пару, є ідеальним блюдом. І на завершення: розслабляючий настій і пара унцій чорного шоколаду.
Надобраніч
Перед сном пройдіться, щоб очистити розум і зробити травлення.
Крім того, воду або фруктові соки, приготовані у воді без цукру, рекомендується приймати всередину за півгодини до їжі та принаймні через 1 годину після цього, щоб не переривати процес перетравлення твердої їжі та покращувати її з водою (не відразу) випити. Ще один важливий момент для пиття води - це коли ми спочатку прокидаємось, щоб випити склянку води, потім проходимо приблизно 15-20 хвилин, а потім снідаємо. Це також добре, очевидно, вдень, коли у нас, так би мовити, «порожній» шлунок, і безпосередньо перед сном, але зменшуючи кількість лише до половини склянки або менше, щоб уникнути вставання посеред ночі для сечовипускання, уникаючи переривання нашого дорогоцінного сну.