Іван де Леон Дата вступу

Збалансоване і здорове меню Вона повинна включати належні порції їжі відповідно до статі, віку, ваги, фізичної активності та багатьох інших факторів людини. Але те, чого не може не бути в жодному збалансованому меню, - це макроелементи: білок, вуглеводи та жир. До того ж воно повинно бути багатим на вітаміни, мінерали та клітковина.

Наступне меню - наочне зображення того, як може виглядати збалансоване, здорове меню, яке містить лише 1550 калорій:

меню
Сніданок - 220 калорій
2 яєчні омлети
½ чашка болгарського перцю, подрібнений
½ чашка фруктів
1 чашка кави або чаю
Склянка води

Обід - 460 калорій
2 скибочки індички
2 скибочки нежирного пшеничного хліба
Шматочки помідорів і салату
2 чайні ложки майонезу
1 яблуко нарізане шматочками
1 склянка пшеничних сухарів з низьким вмістом жиру
1 велика склянка води

Полуденок - 105 калорій
1 банан або банан

Вечеря - 705 калорій
6 унцій вареної білої риби або лосося
1 склянка змішаних овочів
1 склянка коричневого рису
1 невеликий змішаний салат
2 столові ложки ріпаку або оливкової олії
Оцтова заправка
Велика склянка води

Вечеря закуска - 60 калорій
1 маленька чашка змішаних фруктів

Щоб побачити більше варіантів, якими я є, я рекомендую книгу рецептів Gabrieliciosa.

ПРИМІТКА: Пам’ятайте, що перед початком будь-якої дієти бажано проконсультуватися з дієтологом. Він визначить тип і відповідну пропорцію їжі, яку ви потребуєте, відповідно до вашого профілю.

Якщо вам сподобалось, Ви можете зробити дві речі (і я дякую вам за це):

1. Допоможіть мені поширити це здорове меню, надіславши його другові, який хоче харчуватися здорово або схуднути, ви можете зробити це електронною поштою або WhatsApp.

2. Клацніть на одну з кнопок нижче (Подобається, +1 або Твіт), щоб дізнатися, що вам сподобалось.