Рекомендації дієтологів та експертів говорять нам, що повноцінний та збалансований сніданок, що включає молочні продукти, каші, фрукти та навіть білки, може нам допомогти у повсякденному житті. Гарний сніданок сприяє зниженню ваги та уникненню діабету 2 типу, а також здоров’ю для нашого серця. Що ви чекаєте, щоб правильно поснідати?
Про нас усіх розповідали переваги a збалансований сніданок і про що йдеться найголовніша їжа дня. Не пропускайте сніданок і готуйте гарне поєднання їжі для нашого організму життєво важливо нормально функціонувати, отримання Калорійність нам потрібно взяти на себе завдання дня.
За повідомленням Іспанського фонду для серця правильний сніданок повинен включати чверть добових калорій. Якщо ми теж хочемо досягти Додаткові переваги, як це може бути втратити вагу, на думку дієтологів ми повинні до цього рівняння додати інші фактори, як він фізичні вправи і розподіл їжі в щонайменше п’ять прийомів їжі.
Сніданок, необхідний для здоров'я
Недавнє дослідження, проведене Університетом Любека (Німеччина), стверджує, що прийом гіперкалорійних сніданків збільшує термогенез (витрати енергії, пов’язані з травленням) удвічі порівняно з люди, які роблять збалансований сніданок, дієта, яка також сприяє схудненню та бореться з діабетом 2 типу.
З іншого боку, коли наш організм отримує харчовий внесок після нічного посту ми витрачаємо енергію на переробку їжі для полегшення засвоєння, перетравлення, транспортування та зберігання поживних речовин, тим самим ініціюючи a енергоємний процес, який використовує вдвічі більше енергії що якщо ця сама їжа була з'їдена під час вечері, обставина, яка підкреслює важливість сніданку для нашого здоров'я.
У 2015 році робота, проведена у Валенсійській громаді та підписаний Госпіталем Валенсії, Лікарнею Клініко Університет де Валенсія та Університетом Сан-Хуана де Аліканте, підтвердив, що половина пацієнтів хто ввійшов у ці центри уражений коронарним синдромом гострий у всіх випадках поділяли режим харчування, що характеризується прийом а неправильний сніданок.
І це саме за медичними даними пропустити сніданок може асоціюватися з a частота серцевих нападів на 21-27% вища тим, хто справді снідає.
Не снідати - це помилка
Серед недоброзичливців сніданку існує повір'я чого не можна їсти протягом перших годин дня сприяє спалюванню жиру і допомагає покращити наше здоров’я, щось таке для дієтологів це величезна помилка.
Правда в тому, що продовжуючи період нічного голодування ми віддаємо перевагу що наш організм починає процес аутофагії, тобто споживання запасів, які ми накопичили. З іншого боку, збільшуючи час, не вживаючи їжу, ми також є значно зменшуючи кількість солей і особливо цукрів нашого тіла, що змусить нас їсти рясніше під час наступного прийому їжі з метою поповнення поживних речовин.
У такий спосіб жертва для пропуск сніданку матиме ефект відскоку в нашому тілі, викликаючи накопичення жирів та поживних речовин. Якщо ми також їмо вночі, ми будемо збільшення накопичення жиру використовуючи майже будь-яку енергію під час сну.
Як збалансований сніданок
Як ми вже стверджували харчові звички під час сніданку мають важливий вплив на наше здоров'я, забезпечуючи нас енергія, необхідна для вирішення щоденних завдань.
Тому бажано починати день з прийому а збалансований сніданок, що повинно бути складається з молочних продуктів (сир, йогурт, знежирене або нежирне молоко), вуглеводи (цільнозерновий хліб або крупи) і фрукти (краще, якщо вони цілі). Ми також можемо додати трохи білка оскільки його ефекти цікаві для нашого організму.
Споживання 30 грам білка зі сніданком Це допоможе нашому тілу бути ситішим, зменшуючи голод, з яким ми, мабуть, прийдемо до наступного прийому їжі. Ця звичка також може нам допомогти тривале схуднення, оскільки це зменшує наше бажання поглинати солодощі повільний розпад білків в організмі.
Експерти зазначають, що обидва вживання рослинних і тваринних білків допомагає схуднути, крім переробленого м’яса. Тому можна приготувати сніданок на основі яєць, Грецький йогурт, сочевиця або зелені листові овочі, маючи це на увазі рекомендоване споживання білка не слід перевищувати оскільки може відбутися зворотний ефект.