Що це?

Якщо коротко, то кетогенна дієта - це дієта, багата жирами, помірно багата білком і мало вуглеводів, при якій ви обмежуєте щоденне споживання вуглеводів менше ніж 50 грамами. Це призводить ваше тіло до стану так званого кетозу, коли воно починає перетворювати запаси жиру в енергію - і ви починаєте худнути.

мережі

Сир безкоштовний?

Звичайно! І м’ясо, а також корисні жирні кислоти, тому ви можете спокійно їсти жирні та інші насіння та авокадо.

Що це за проблема?

Хоча ви можете їсти багато їжі, яка раніше була заборонена, це дієта, тому не завадить звертати увагу на кількість. І оскільки вуглеводи дають вашому тілу миттєву енергію, якщо ви споживаєте їх мало, ви можете відчувати втому, метушливість між прийомами їжі. Інтенсивним тренерам також може бути важче придушити своє щоденне споживання через брак вуглеводів.

Що говорять експерти?

Згідно з дослідженням Університету Падуї, кето-дієту найкраще використовувати, якщо ви хочете досягти результату за короткий час або якщо ви хочете надовго відсунути свою постійну вагу від мертвої точки. Однак, оскільки дієта також вимагає обмеження споживання овочів та фруктів, щоб споживати низьку кількість вуглеводів, її важко підтримувати в довгостроковій перспективі, і не бажано їсти таким чином дуже довго.

Кетогенна зразок дієти на один день:

Сніданок

Яйця (у будь-якому вигляді), бекон, кава з вершками, без цукру.

10:00

Половина авокадо з невеликою кількістю солі і перцю

Обід

Салат з тунця: тунець з майонезом, фаршированим листям салату, чашка курячого бульйону

Перекус

12 зерен мигдалю або дві скибочки сиру

Вечеря

Смажені курячі крильця з паличками селери та йогурт-сирним діпом