Підвищуйте рівень тестостерону за допомогою правильних продуктів
У більшості випадків відвідувачі фітнес-центрів намагаються набрати нову м’язову масу і підтримувати низький відсоток жиру. На ці цілі значний вплив має рівень тестостерону, доступний тренажеру, оскільки тестостерон впливає на здатність організму набирати м’язову масу, здатність організму спалювати жир, а також відповідає за правильну функцію статевих органів у чоловіків. На рівень тестостерону впливає кілька факторів, таких як частина доби, коли цей рівень вимірюється (рівень тестостерону повинен бути вищим на момент пробудження, приблизно дванадцять годин і після цього часу повинен мати тенденцію до поступового зменшення), кількість підшкірного жир, вік тренажера, фізична активність та харчові звички.
Як дієта з низьким вмістом жиру впливає на тестостерон? ?
Більшість любителів фітнесу випробовують різні варіанти дієт, щоб досягти найкращого контуру перед польотом, відпусткою або перед змаганнями. У більшості випадків це класична дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка використовується роками, але можна вибрати «загартовування» і, крім вуглеводів, вирішити прибрати жири з цієї дієти до мінімуму. Однак дослідження показали, що коли суб'єкти споживали менше 25% жиру від загального добового споживання макроелементів, вони досягли значного зниження рівня тестостерону, і навпаки, суб'єкти, які отримували 40% жиру від загального добового споживання макроелементів, спостерігали 13% збільшення рівень тестостерону.
Тому важливо, якщо ви вирішите розпочати сувору дієту, розбити окремі показники поживних речовин, щоб ваші гормони не страждали. Для чоловіка з вагою близько 90 кг це означало б вживати щонайменше від 75 г до 100 г жиру у своєму раціоні на кожен день дієти, тим самим запобігаючи значному падінню тестостерону.
Споживання калорій і рівень тестостерону
Дослідження показали, що низьке споживання калорій призводить до зниження рівня тестостерону, що спричиняється тим, що організм отримує сигнал про зменшення або припинення вироблення тестостерону, якщо у вас значний калорійний дефіцит. При дефіциті калорій організм намагається підтримувати функції, необхідні для виживання вашого організму, що, однак, у нашому випадку призводить до зниження рівня тестостерону. Тому, якщо ви не збираєтеся брати участь у змаганнях з бодібілдингу, де, на жаль, не уникаєте значного дефіциту калорій, рекомендуємо починати повільно втрачати кількість прийнятих калорій і не споживати менше 2000 ккал на день.
Які продукти їсти для правильного вироблення тестостерону
Як уже зазначалося, важливо, щоб ваш раціон містив достатню кількість калорій і жирів, щоб підтримувати нормальне вироблення тестостерону. Вас можуть запитати, які джерела брати з жирів, щоб підтримувати нормальний рівень тестостерону, і які типи продуктів ви можете включити у свій раціон для можливого підвищення рівня тестостерону? Тому ми представляємо вам кілька варіантів, які полегшать ваше рішення.
Ви можете отримувати жири з таких джерел:
- Оливкова олія
- Мигдаль
- Ріпакова олія
- Фундук
- Бразильські горіхи
- Авокадо
- Гарбузове насіння
- Вершкове масло
- Сир
- Жирніше м’ясо (яловичина, свинина)
- Насіння кунжуту
- Кукурудзяна олія
- Насіння.
Продукти, що підтримують вироблення тестостерону:
- Яйця
- Брокколі
- Шпинат
- Авокадо
- Яловичина
- Часник
- Мигдаль.